Tokom i nakon treninga telo povećava temperaturu i širi krvne sudove radi efikasnog hlađenja
Nakon završetka treninga preporučuje se nežno hlađenje organizma - lagana šetnja, istezanje i uzimanje vode pre tuširanja
Tuširanje odmah nakon treninga, što većina fizički aktivnih ljudi radi, može da ima više štete, nego koristi, upozorava španski radiolog Hose Manuel Felises, koji savetuje da se na odlazak pod tuš sačeka oko 15 minuta, kako bi se izbegli vrtoglavica i nesvestica.
Tokom fizičke aktivnosti, temperatura tela raste, krvni sudovi se šire, a srčani ritam se ubrzava. To je rezultat termoregulacionog sistema koji štiti telo od pregrevanja. Naglo prekidanje ovog procesa veoma toplim ili ledenim tušem može da poremeti oporavak organizma.
Felises naglašava da mehanizmi za regulaciju temperature nastavljaju da rade oko 15 minuta nakon vežbanja.
Šta se dešava u telu odmah nakon fizičkog napora
Tokom vežbanja, povećanje temperature i širenje krvnih sudova ispod kože omogućavaju efikasno hlađenje tela. Znoj isparava, snižavajući telesnu temperaturu.
- Tuširanje odmah nakon treninga prekida prirodni proces regulacije temperature vašeg tela i može dovesti do vrtoglavice ili čak nesvestice - objašnjava Felises.
Krv i dalje cirkuliše drugačije, krvni pritisak može da padne, pa izlazak sa tuširanja može da izazove osećaj vrtoglavice.
Autonomni nervni sistem takođe ima ključnu ulogu.
Tokom vežbanja dominira simpatički nervni sistem, koji ubrzava rad srca i disanje. Nakon vežbanja, parasimpatički nervni sistem preuzima kontrolu, vraćajući telo u stanje mirovanja.
Jak toplotni šok u ovom periodu, posebno kada smo umorni ili dehidrirani, povećava rizik od gubitka svesti.
Kada je pravo vreme za tuš i šta raditi u međuvremenu
Prema Felisesu, termoregulacioni mehanizmi nastavljaju da funkcionišu oko 15 minuta nakon treninga.
Slične preporuke daju i sportski stručnjaci i proizvođači kozmetike - sačekati najmanje 10 do 15 minuta pre tuširanja, a nakon posebno intenzivnog vežbanja ili u toplim danima, čak 20 do 30 minuta.
Najbolji pokazatelj kada treba otići na tuširanje je kada se disanje i puls vrate u normalu i kada osećaj vrućine popusti.
U međuvremenu, lekar predlaže nežno hlađenje - kratku šetnju, uzimanje vode u malim gutljajima, lagano istezanje i miran razgovor sa drugim vežbačima.
Tek nakon toga treba se istuširati - poželjno je mlakom vodom, a izbegavati i veoma vruću i ledenu vodu.
Najbolje vreme za tuširanje: Da li je zdravije tuširanje ujutru ili uveče
Koliko često se treba tuširati i zašto jednom dnevno nije uvek neophodno
