Njegova jutarnja rutina sačinjena je od šest stvari koje preporučuje svima da urade odmah po buđenju
Pomaže čak i zagrljaj
Moždani udar može znatno da promeni ali i da okočna život. On voše nije samo briga starijih od 65 godina, već je sve češći kod mlađih osoba.
Starosna granica za rizik nastavlja da se smanjuje zahvaljujući raznim faktorima, uključujući dijabetes i srčana oboljenja koja postaju sve rasprostranjenija među mlađim odraslima.
Postoje koraci koji mogu da se preduzmu kako bi se smanjio rizik od moždanog udara, a koje svako jutro sprovodi dr Kristi M. Balantajn, načelnik kardiologije i kardiovaskularnih istraživanja na Medicinskom koledžu Bejlor i Institutu za srce u Teksasu.
Njegova jutarnja rutina sačinjena je od šest stvari koje preporučuje svima da urade odmah po buđenju:
Uzimanje lekova za srce onako kako je propisano
Iako zvuči očigledno, jedan od najlakših načina da se smanji rizik od moždanog udara jeste da se piju svoji lekovi za srce, bilo da su oni za pomoć u snižavanju krvnog pritiska ili nivoa holesterola, onako kako je propisano.
Prema Balantajnu, kontrola krvnog pritiska može da napravi veliku razliku, a zaboravljanje pilula moglo bi da znači veći rizik od moždanog udara.
- Većina ljudi u primarnoj nezi kaže: "Pa, ako je preko 140 ili 145, to je granično". Nema ničeg graničnog - to je visoko. I zapravo, optimalni krvni pritisak, ako imate visok rizik, je ispod 120 - objašnjava on.
Balantajn lično uzima lekove i za visok krvni pritisak i za holesterol. On se brine da ih ne zaboravi tako što ih drži u kutijici za pilule na umivaoniku pored četkice za zube.
Preporučuje da se razgovara sa lekarom o korišćenju bebi aspirina, koji može da pomogne u sprečavanju moždanog i srčanog udara zahvaljujući svojim efektima da razređuje krv.
Meditiranje ili zagrljaj
Održavanje niskog nivoa stresa tokom dana može da pomogne u minimiziranju rizika od moždanog udara. Istraživanja pokazuju da meditacija može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska, što zauzvrat može da smanji rizik od moždanog udara.
Balantajn dodaje da to ne mora biti ni transcendentalna meditacija. On kaže da bi molitva ili čitanje inspirativnih citata za taj dan takođe mogli da pomognu u snižavanju krvnog pritiska.
Još jedan jednostavan način da se smanje stres i krvni pritisak je zagrljaj, bilo da se radi o članu porodice, prijatelju ili čak kućnom ljubimcu.
Studije pokazuju da fizički dodir, poput zagrljaja, može da pomogne u smanjenju nivoa kortizola kada su ljudi pod stresom.
- Ako niste tip za grljenje, pošaljite poruku ili pozovite prijatelja, jer važna je međuljudska povezanost za minimiziranje stresa - preporučuje Balantajn za Eating Well.
Preskakanje veštačkih zaslađivača u kafi
Sve dok se dnevno konzumira manje od 400 mg kofeina, što je oko 4 šoljice kafe, Balantajn ne misli da je neophodno da se izbegava omiljeni jutarnji napitak.
Međutim, on upozorava na zaslađivanje kafe veštačkim zaslađivačima, poput sorbitola i ksilitola.
Ksilitol je, konkretno, povezan sa povećanim rizikom od krvnih ugrušaka i srčanih događaja poput moždanog udara.
Pokret
Trening pre odlaska na posao je idealna ideja. S obzirom na to da to ne može svako da izvede, Balantajn preporučuje da se nađe način za više kretanja ujutro, bilo da je to vožnja bicikla do posla, parkiranje dalje od poslovne zgrade ili korišćenje stepenica umesto lifta.
Istraživanja sugerišu da bi provođenje većeg dela dana u sedećem položaju moglo da poveća rizik od moždanog udara. Iako ne postoji magični broj, Balantajn preporučuje najmanje 7.000 koraka dnevno ili više.
Odlaganje cigarete ili vejpa
Balantajn kaže da je pušenje među najštetnijim stvarima koje mogu da se urade kada je u pitanju rizik od moždanog udara. Štaviše, čak i oni koji pokušavaju da ostave svoju nikotinsku naviku pomoću vejpinga (elektronskih cigareta) su u velikoj opasnosti
- Kada ste u navici vejpinga, te stvari idu direktno u vašu cirkulaciju krvi - upozorava on.
Studije potvrđuju ove zabrinutosti, pokazujući snažne veze između upotrebe i običnih cigareta i vejpinga.
Uravnotežen doručak
Balantajn deli svoj omiljeni doručak: mladi sir sa svežim voćem, kao što su šljiva ili dinja isečena na kocke, posut semenkama lana. On objašnjava da semenke lana sadrže biljne omega-3 masne kiseline i vlakna, a oba su povezana sa koristima za vaskularno zdravlje.
- Nije tako rigorozno kao statini, ali je jednostavna stvar koju možete dodati svojoj ishrani za doručak. Naravno, postoje mnoge druge opcije za uravnotežen doručak. Ono što je najvažnije, jeste obraćanje pažnje na namirnice za doručak koje imaju visok sadržaj dodatog šećera, što bi moglo povećati rizik od dijabetesa, još jednog velikog faktora rizika za moždani udar - kaže on.