Održavanje hidratacije tokom celog dana važno je iz više razloga, ali bi i unos vode krajem dana, neposredno pred stavanje trebalo da bude pravilno tempiran, iako je mnogima teško da odu u krevet bar bez još jednog gutljaja.
Pijenje vode pred spavanje ima i prednosti i mane a kojih je više je teško izmeriti.
Stručnaci kažu da se uveče vode ne treba odricati, ali da treba ograničiti unos tečnosti 2 do 4 sata pre spavanja i na oko 85 ml neposredno pre spavanja kako bi se smanjio najčešći rizik - buđenje usred noći zbog odlaska u toalet.
Specijalista za poremećaje spavanja Džesika Vensel Rundo, magistar nauka, objašnjava da bi trebalo obratiti pažnju na to koliko vode se pije pre spavanja.
- Generalno, ne preporučujemo pijenje velike količine vode pre spavanja, ali mala količina je dobra - kaže doktorka Džesika Vensel Rundo.
Kada je najbolje vreme da se prestane sa pijenjem vode
Često se preporučuje da se prestane sa pijenjem vode dva sata pre spavanja. Na ovaj način telo se neće optereti tečnošću, zbog koje može da se javi neželjena potreba za odlaskom u toalet usred noći.
Ukoliko je potrebno da se popije voda pre spavanja, bilo zato što su suva usta ili treba da se popije lek - malo je i dalje u redu.
- Kao opšte pravilo, popiti manje od čaše vode u poslednja dva sata pre spavanja ako morate. I pijte male gutljaje - savetuje dr Vensel Rundo.
Ovo važi i za druge gutljaje kasno uveče. U poslednja dva sata treba izbegavati i druge vrste tečnosti poput alkohola, soka i čaja.
Zašto treba prestati sa pijenjem vode nposredno pre spavanja
Iako je hidratacija važna, dobar noćni san je podjednako važan, a ako se pije voda, nije isključena potreba sa odlaskom u toalet u 2 ujutru.
A, ako se san redovno prekida, vreme je da se promeni noćna rutina.
- To može početi da remeti san i oteža da se ponovo zaspi - kaže dr Vensel Rundo.
Ako se san stalno prekida iz noći u noć, to može čak dovesti do nedostatka sna i da pogorša njegov kvalitet.
- Vaš imuni sistem nije toliko efikasan nakon bilo kakve vrste nedostatka sna - objašnjava dr Vensel Rundo iz Klinike u Klivlendu.
Iako povremeno ustajanje radi odlaska u toalet neće naštetiti zdravlju, stalni prekidi sna mogu dovesti do raznih problema - a san je povezan sa svim, od našeg imunog sistema do mentalnog zdravlja.
Pokazalo se da intenzivan nedostatak sna utiče na:
- gubitak pamćenja
- Infekcije
- visok krvni pritisak
- visok holesterol
- povećanje telesne težine
- rak.
Takođe, ukoliko neko ima bilo kakvo zdravstveno stanje koje izazova često mokrenje, trebalo bi da smanji unos vode čak i ranije pre spavanja. Jedna studija je pokazala da čak i pijenje vode sat vremena pre spavanja nije dovoljno za ljude koji imaju nokturiju.
Ešli Olivin, magistar javnog zdravlja kaže da voda pred spavanje može da dovede i do povećanog refluksa kiseline.
- Kod ljudi koji imaju probleme sa refluksom kiseline, pijenje previše vode neposredno pre spavanja može da pogorša te simptome. Međutim, pijenje manjih količina vode neposredno pre spavanja zapravo može ublažiti simptome refluksa kiseline. Da biste imali koristi od pijenja vode pre spavanja, a istovremeno smanjili rizik od refluksa kiseline, pijte je 30 minuta pre spavanja ili u manjim količinama neposredno pre spavanja - posavetovala je Ešli Olivin za Very Well Health.
Koristi od pijenja vode pre spavanja
U umerenim količinama, pijenje vode uveče i dalje može biti korisno. Voda je esencijalni hranljivi sastojak koji održava telo hidriranim, zglobove podmazanim, razgrađuje otpad i još mnogo toga.
- Samo je važno uravnotežiti to i ne piti velike količine vode neposredno pre spavanja - kaže dr Vensel Rundo.
Prednosti održavanja hidratacije pre spavanja:
- Čisti telo - hidriranost tokom dana i večeri može pomoći u razgradnji otpada u telu i oslobađanju toksina putem znoja.
- Pomaže u regulisanju telesne temperature - ako ste u izuzetno toplom okruženju ili vam je posebno vruće, hlađenje tela sa malo vode može biti korisno pre spavanja. Pokušajte da sisate kockice leda ili da popijete male gutljaje vode pre spavanja.
Ešli Olivin, magistar javnog zdravlja kaže da moguće koristi od pijenja vode pre spavanja uključuju i poboljšanu hidrataciju, osećaj sitosti, varenje...
- Povećana hidratacija - hidratacija je važna za pravilno funkcionisanje tela i uma. Vreme spavanja se dodatno povećava na oko jednu trećinu svakog dana ako se sledi preporuka od sedam do devet sati po noći za odrasle, a više za decu i bebe. To znači da je preostalo samo dve trećine dana da bi se obezbedila pravilna hidratacija. Kada unos vode nije dovoljan tokom dana, pijenje umerenih količina pre spavanja može pomoći.
- Manje gladi i poboljšana varenje - odmor i san su vreme kada telo vari hranu a voda je potrebna za varenje. Preporučuje se piti 8 čaša vode dnevno a pijenje manje vode može dovesti do zatvora i drugih problema sa varenjem. Pijenje vode pre spavanja može pomoći kod varenja i podstaći pražnjenje creva ujutru, objašnjava Ešli Olivin. Ona podseća da voda pomaže u smanjenju osećaja gladi i čini da se telo oseća sitijim. Ovo sprečava prejedanje pred spavanje, a i glad i prejedanje uveče mogu ometati san.
- Bolji kvalitet sna - pijenje vode pre spavanja može pomoći u regulisanju telesne temperature i poboljšanju sna. To je zato što je voda neophodna da bi telo i um pravilno funkcionisali, uključujući cikluse spavanja. Pored toga, ispijanje toplog napitka, poput biljnog čaja, pre spavanja može pomoći u opuštanju i poboljšanju sna.
- Smanjuje grčeve i glavobolje - ograničavanje unosa vode pre spavanja može dovesti do dehidracije, posebno kada se ne unosi dovoljno vode tokom dana. Nedovoljno pijenje vode povezano je sa mnogim simptomima i negativnim zdravstvenim efektima, kao što su glavobolja i bolovi u mišićima.
- Poboljšava mentalno zdravlje - istraživanja su pokazala da pijenje vode pre spavanja može pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Ovo se može delimično desiti zato što hidratacija pomaže u poboljšanju simptoma anksioznosti i depresije. Pored toga, kvalitet i količina sna poboljšavaju depresiju, a pijenje umerenih količina vode pre spavanja može poboljšati san.