Limfna drenaža rešava otoke, celulit i izbacuje toksine: Detaljan vodič kako je izvesti kod kuće

Limfna drenaža je specijalizovana terapeutska tehnika kojom se putem blagog, ritmičnog pritiska stimuliše protok limfe kroz organizam. Ovaj proces pomaže telu da brže eliminiše otpadne materije i višak tečnosti, čime se efikasno smanjuju otoci i jača imunološki odgovor. Metoda je bezbolna i usmerena direktno na ubrzanje prirodne regeneracije tkiva.

Primena ove tehnike ključna je kod stanja poput hroničnih edema, sportskih povreda i postoperativnog oporavka, ali se sve češće koristi i u estetske svrhe radi poboljšanja tonusa kože.

Pravilna drenaža zahteva poznavanje preciznih smernica kretanja tečnosti ka limfnim čvorovima, gde se vrši filtracija štetnih materija.

Razumevanjem mehanizma rada limfnog sistema, može značajno da se unapredi opšte zdravstveno stanje i ubrza detoksikacija organizma.

1. Može da poboljša protok krvi

Osobe sa hroničnom venskom insuficijencijom (HVI) mogu da imaju koristi od limfne drenažne masaže. Hronična venska insuficijencija se dešava kada oštećene vene na nogama ne pomeraju krv pravilno ka srcu.

Neki dokazi sugerišu da manuelna limfna drenaža izvedena na nogama može da poboljša protok krvi u dubokim venama i venama blizu površine kože. Druga istraživanja su otkrila da je limfna drenažna masaža pomogla u ublažavanju otoka i bola povezanih sa hroničnom venskom insuficijencijom usled nedostatka protoka krvi.

Tehnike manuelne limfne drenaže mogu da pomognu u smanjenju masti povezane sa lipedemom i povećanju protoka krvi. Lipedem je stanje vezivnog tkiva koje uzrokuje nepravilno nakupljanje masti samo na donjim ekstremitetima. Žene imaju veće šanse da dobiju lipedem, koji može da ošteti limfne sudove donjeg dela tela i da izazove oticanje.

2. Može pomoći u smanjenju celulita

Limfna drenažna masaža može da bude i kozmetička masaža za smanjenje celulita i poboljšanje tonusa mišića.

Ne postoje konkretni dokazi da ova masaža može dugoročno da smanji celulit ili učini da osoba izgleda zategnutije.

Studija objavljena 2022. godine otkrila je da su tehnike limfne masaže pomogle u smanjenju celulita kod osoba koje su imale liposukciju butina. Studija je upoređivala samo one koji su već prošli liposukciju i nije uključila ljude koji nisu imali kozmetički zahvat.

3. Može ublažiti oticanje kod limfedema

Limfna drenažna masaža može da pomogne u ublažavanju otoka povezanog sa limfedemom ručnim pomeranjem limfe kroz limfni sistem.

Limfedem je čest kod osoba koje prolaze kroz tretmane raka dojke koji uklanjaju ili oštećuju limfne čvorove. Neko, takođe, može i da se rodi sa disfunkcijom limfnog sistema i da razvije ovo stanje.

Istraživanja su pokazala da je ova tehnika masaže efikasnija kada se kombinuje sa drugim KDT praksama (kompletna dekongestivna terapija), poput kompresije. Međutim, istraživanja su ograničena, pa još postoji debata o efikasnosti manuelne limfne drenaže kao tretmana za limfedem.

Pregled 12 randomizovanih kontrolisanih ispitivanja objavljen 2020. godine otkrio je da limfna drenažna masaža nije značajno sprečila niti izlečila limfedem nakon operacije raka dojke. Druga istraživanja su pokazala da su limfna drenažna masaža i tretman kompresivnim zavojima efikasni u lečenju limfedema povezanog sa rakom dojke.

4. Može da ublaži ukočenost i bol

Limfna masaža može da ublaži ukočenost, oticanje ili bol u zglobovima povezan sa stanjima poput reumatoidnog artritisa (RA), ali je potrebno više istraživanja.

Neki dokazi takođe sugerišu da osobe sa ovim artritisom često nemaju limfni sistem koji funkcioniše pravilno. To može da bude razlog zašto limfna drenažna masaža pomaže kod simptoma reumatoidnog artritisa.

Pregled objavljen 2015. godine otkrio je da su osobe sa fibromialgijom prijavile blaže simptome bola i anksioznosti nakon limfne drenažne masaže. Fibromialgija uzrokuje široko rasprostranjen bol i umor.

Šta se dešava tokom sesije

Limfna drenažna masaža je nežna masaža tela koja pokreće limfnu tečnost kroz telo. Korišćenje manuelnog, laganog pritiska pomaže limfnim sudovima da se kontrahuju i pokrenu nakupljenu tečnost kroz limfni sistem.

Limfni sistem je mreža tankih limfnih sudova koji se povezuju sa stotinama limfnih čvorova širom organizma.

Limfna tečnost preostaje nakon što krv procirkuliše do tkiva i organa. Ova tečnost se obično kreće kroz limfne sudove do limfnih čvorova. Limfni čvorovi filtriraju štetne bakterije, abnormalne ćelije i otpadne materije. Svaki višak tečnosti se zatim vraća u krvotok putem limfnih sudova.

Nakupljanje limfe može da se desi kada limfni sistem ne radi pravilno. Oštećenje limfnih čvorova ili određena stanja mogu da poremete limfni sistem i uzrokuju da limfna tečnost prestane da se drenira i počne da se nakuplja.

Ovaj nedostatak limfne drenaže uzrokuje oticanje, tipično u rukama i nogama, koje se naziva limfedem.

Limfna drenažna masaža pomaže u lečenju neželjenih efekata limfedema, kao što je oticanje, pomeranjem tečnosti. Ovo je često jedan deo kompletne dekongestivne terapije (KDT). Ovaj tretman ublažava limfedem i oticanje.

KDT takođe uključuje:

• Izvođenje vežbi koje pomažu u podsticanju drenaže
• Lečenje stanja kože uzrokovanih oticanjem
• Nošenje kompresivnih zavoja ili rukava

Šta očekivati tokom sesije

Sertifikovani terapeut za limfedem obično izvodi limfnu drenažnu masažu. Ovi obučeni stručnjaci su fizioterapeuti, radni terapeuti, medicinske sestre i masažni terapeuti.

Lekar često upućuje kod jednog od ovih stručnjaka na sesije manuelne limfne drenaže ako imate limfedem.

Limfna drenažna masaža uključuje dve glavne faze:

1. Čišćenje: Pomeranje limfe kroz tkiva.
2. Reapsorpcija: Pomeranje limfe u limfne čvorove.

Manuelna limfna drenaža obično traje oko 15 do 30 minuta i uključuje sledeće korake:

• Osoba koja prima masažu leži na leđima i započinje vežbu dubokog disanja.
• Terapuet polako i nežno prelazi rukama preko kože, počevši od područja bez blokiranih limfnih čvorova ili limfedema.
• Oni rastežu površinu prema limfnim čvorovima. Tehnike rastezanja mogu da uključuju pokrete "kupiranja", poteze i ritmički pritisak. Terapeut zatim nakratko pauzira kako bi dozvolio koži da se vrati u prvobitni oblik.
• Teraput ponavlja istu sekvencu masaže i pauze u različitim oblastima kako bi pomerio limfu kroz limfne mreže i limfne čvorove. Praveći put ka područjima sa najvećom blokadom limfe, kao što su ruke i noge.

Kako samostalno izvesti limfnu drenažu

Preporučuje se konsultacija sa lekarom pre primene samostalne limfne drenaže. Stručnjak za limfedem može da pruži neophodnu obuku za pravilno izvođenje tehnika kod kuće, koje se u velikoj meri oslanjaju na standardne protokole koji se primenjuju u kliničkim uslovima.

Samomasaža za limfnu drenažu sastoji se od dve komponente:

• čišćenja
• reapsorpcija.

Čišćenje koristi nežne pokrete za oslobađanje nakupljene limfne tečnosti.

Reapsorpcija koristi meke "pumpe" ili pokrete brisanja kako bi pomogla kretanju limfe kroz sudove do čvorova.

Evo nekoliko saveta kako da se izvuče najviše iz samomasaže:

• Postupak se izvodi u udobnom sedećem ili ležećem položaju.
• Ruke su opuštene, a pritisak koji se primenjuje je lagan i nežan.
• Koriste se isključivo dlanovi, dok se upotreba vrhova prstiju izbegava.
• Upotreba blagih ulja ili losiona je opciona radi lakšeg klizanja ruku po koži.
• Pre početka rutine praktikuje se pet sporih, dubokih udaha na nos i izdaha na usta.
• Spor i dubok ritam disanja održava se tokom celog procesa drenaže.

Glava i vrat

Postupak može da se izvodi istovremenim tretiranjem obe strane vrata ili fokusiranjem na svaku stranu pojedinačno. Za optimalne rezultate, svaki pokret se ponavlja 10 do 15 puta:

• Pritisak iznad ključne kosti: Ruke se postavljaju neposredno iznad ključne kosti, odakle se izvode nežni pokreti u obliku slova "J“, usmereni od spoljašnjeg dela vrata ka njegovom centru.
• Bočna drenaža vrata: Ruke se pozicioniraju na bočne strane vrata tako da se mali prsti nalaze tik ispod ušiju. Pokret se izvodi laganim prevlačenjem dlanova od ušne školjke nadole prema ramenima.
• Drenaža zadnjeg dela vrata: Dlanovi se polažu na potiljačni deo, odmah ispod linije kose. Tečnost se usmerava prevlačenjem nadole ka bazi vrata, nakon čega se pritisak popušta.

Ruke i grudni koš

Radi efikasnije limfne drenaže u ovim zonama, preporučuje se sukcesivna obrada strana tela (jedna po jedna). Svaka radnja se ponavlja 10 do 15 puta radi postizanja maksimalnih rezultata:

• Na ključnoj kosti: Koža se lagano rasteže preko grudnog koša u pravcu pazušne jame, nakon čega sledi popuštanje pritiska.
• Ispod pazuha: Masaža se vrši pokretima usmerenim nagore prema ramenu, uz blago rastezanje kože i kontrolisano otpuštanje.
• Na spoljašnjoj strani kuka: Pokret počinje na spoljašnjoj strani kuka i nastavlja se nagore, duž bočne strane tela sve do pazuha, gde se koža rasteže i zatim oslobađa pritiska.

Noge

Za limfnu drenažu donjeg dela tela, postupak se izvodi prvo na jednoj, a potom na drugoj nozi. Svaki korak se ponavlja 10 do 15 puta. Radi prevencije naprezanja leđa, preporučuje se oslanjanje skočnog zgloba na koleno suprotne noge ili korišćenje stolice kao stabilnog oslonca.

• Drenaža gornjeg dela butine: Jedna ruka se postavlja na zadnju stranu, a druga na unutrašnju stranu butine. Koža se lagano rasteže u pravcu kuka, nakon čega se pritisak otpušta.
• Progresivno spuštanje ruku: Ruke se pomeraju niže niz ekstremitet, nastavljajući sa identičnom tehnikom rastezanja kože ka kuku i kontrolisanim popuštanjem pritiska.
• Tretman regije kolena: Dlanovi se pozicioniraju na bočne strane kolena. Izvodi se rastezanje kože nagore, u pravcu stomaka, uz završno otpuštanje zahvata.

Rizici na koje treba obratiti pažnju

Limfna drenažna masaža se obično smatra bezbednom i niskorizičnom. Međutim, ova tehnika možda nije bezbedna za osobe sa stanjima koja mogu da vrate limfnu tečnost nazad u srce ili bubrege.

Ova stanja uključuju:

• Krvne ugruške
• Bolesti srca
• Stanja bubrega
• Bolesti jetre
• Moždani udar

Kada treba posetiti lekara

Razgovarajte sa lekarom ako se otok ne smanji nakon tretmana ili ako se limfedem pogorša.

Drugi znaci zbog kojih se treba obratiti lekaru su:

• Bol, težina, bol ili slabost u rukama ili nogama
• Prstenje ili cipele deluju tesno
• Znaci infekcije - na primer groznica, crvenilo ili otok
• Osip na koži ili rane koje ne zarastaju
• Oticanje koje traje duže od jedne ili dve nedelje.

(Verywell Health / Health)