Da li vam se dešava da legnete veoma rano jer morate da ustanete na vreme za posao, a da se ipak ujutru osećate još umornije? Moguće je da pristupate tome na pogrešan način. Nije dovoljno samo pretpostaviti da ćete, ako spavate duže, biti odmorniji narednog dana. Iza kvalitetnog sna krije se nešto složeniji mehanizam.
Srećom, postoji takozvani "kalkulator sna", koji se koristi i na sajtu Hillarys, a koji može da vam pomogne da jednim klikom odredite idealno vreme za odlazak u krevet.
Sve se, zapravo, svodi na cikluse sna, a ne na ukupan broj sati. Ako se probudite u pogrešnoj fazi ciklusa, osećaćete se umornije čak i ako ste spavali duže.
Ako morate da ustanete u 7 ujutru
Ako treba da budete budni u 7 sati, idealno vreme za odlazak na spavanje je u 21:46 ili 23:16 časova.
Ako ostajete budni duže, opcije su 00:46 ili 02:16.
Kalkulator uzima u obzir da je prosečno potrebno oko 14 minuta da osoba zaspi, pa ne morate nužno već tada biti u krevetu.
Ako morate da ustanete u 6 ili 8 ujutru
Za buđenje u 6 sati, preporučeno vreme za spavanje je 20:46, 22:16 ili 23:46, a za one koji vole kasnije da ležu i 01:16.
Ako ustajete u 8 ujutru u krevet bi trebalo da legnete u 22:46, 00:16, 01:46 ili 03:16.
Šta su ciklusi sna?
Jedan ciklus sna traje približno 90 minuta i sastoji se od pet faza. Četiri faze pripadaju takozvanom NREM snu, dok je peta faza REM san.
Tokom noći prelazimo iz laganog sna u sve dublje faze. U četvrtoj fazi san je najdublji i tada je osobu najteže probuditi. Ako se probudite u toj fazi, verovatno ćete se osećati iscrpljeno i pospano.
Peta faza, REM san, povezana je sa snovima i mentalnom obradom informacija.
Na primer, ako znate da morate da ustanete u 6:35 kako biste stigli na voz i posao na vreme, možete uneti to vreme u kalkulator.
Za buđenje u 6:35, preporučena vremena za odlazak na spavanje su 21:21, 22:51, 00:21 ili 01:51.
Na sajtu Sleep Calculator navodi se da dobar san nije samo pitanje ranijeg odlaska u krevet, već i buđenja u pravom trenutku.
Kalkulator funkcioniše na osnovu prirodnih ritmova tela i pomaže da odredite idealno vreme za spavanje ili buđenje.
Princip je jednostavan. Tokom noći prolazimo kroz pet do šest ciklusa sna, od kojih svaki traje oko 90 minuta. Ako se probudite usred ciklusa, sledećeg dana možete biti razdražljivi i umorni.
Cilj je da se probudite između ciklusa, kada je organizam spremniji za buđenje i kada ćete se osećati odmorno i sveže.
(Nova)
