Idealna temperatura za spavanje je između 15 i 18 stepeni, ali to je teško postići tokom visokih temperatura.
Preporučuje se tuširanje mlakom vodom pre spavanja i spavanje bez odeće, ali sa pokrivačem, kako bi koža mogla da diše.
Kada su temperature visoke, spavaća soba brzo se pretvara u saunu, a noćni odmor trpi zbog vrućine. Pokazujemo kako ipak možete ponovo da spavate u prijatnijim uslovima.
Kada su napolju letnje ekstremne vrućine, toplota se zadržava u stanu. Zato može pomoći da se tokom dana spuste roletne i zatvore ili samo odškrinu prozori. Stan se praktično pretvara u bunker u koji ne bi trebalo da prodru ni svetlost ni toplota.
- Preporučena temperatura u spavaćoj sobi je između 15 i 18 stepeni - kaže stručnjak za spavanje Mark Špilmans. Međutim, kako dodaje lekar, tu temperaturu je teško postići kada su spoljne temperature veoma visoke.
- Sve iznad 20 do 21 stepena ljudi uglavnom doživljavaju kao neprijatno.
Tuširanje i spavanje bez odeće
Šta učiniti kako bi se lakše spavalo na vrućini.
- Još jedno tuširanje pre odlaska na spavanje svakako je dobra ideja - kaže Špilmans.
Važno je, međutim, da voda ne bude previše hladna.
- Voda treba da bude nešto hladnija, ali ne ledena.
Čak i kada se čovek probudi usred noći obliven znojem i ne može ponovo da zaspi, stručnjak preporučuje kratko osveženje vodom.
Lekar objašnjava da se noću može odustati i od odeće.
- Frotirska pidžama bila bi loš izbor. Svrha odeće je da zadržava toplotu, pa se pri visokim temperaturama preporučuje da se od nje odustane.
Na taj način vazduh može da dopre do tela, a organizam prirodnim putem reguliše temperaturu znojenjem. Ipak, savetuje da se koristi pokrivač.
"Ventilator uvek usmerite od sebe"
Poseban savet odnosi se na hladne obloge na listovima nogu. Reč je o starom kućnom leku koji se koristi i kod povišene temperature.
- Na listovima nogu postoji mali rizik od iritacije nerava, pa se upravo to mesto preporučuje - kaže Špilmans.
Stavljanje obloga na vrat nije preporučljivo, kao ni spavanje u mokroj i rashlađenoj majici.
Obloge bi trebalo držati samo pet do deset minuta, a zatim ih po potrebi ponoviti.
S druge strane, stavljanje jastučnice u zamrzivač pre odlaska na spavanje nije dobra ideja.
- To može izazvati upale srednjeg uha ili nosa.
Slične probleme mogu izazvati i ventilatori. Ako je strujanje vazduha prejako, kod osetljivih osoba mogu se javiti tegobe.
- Ni u kom slučaju ventilator ne treba usmeravati ka sebi. Mnogo je bolje da bude okrenut ka prozoru - savetuje Špilmans.
Ni previše hladni napici nisu preporučljivi, jer organizam nakon toga ponovo pojačava zagrevanje.
- Bolje je piti umereno rashlađena pića - kaže stručnjak.
Tokom veoma toplih dana posebno je važno unositi dovoljno tečnosti. Dva do tri litra vode dnevno su obavezni. Ko želi, može da drži flašu vode pored kreveta, kako bi pri noćnom buđenju imao osveženje pri ruci.
Žene češće imaju probleme sa spavanjem
Žene i muškarci različito podnose vrućinu. Ipak, svima je teže da zaspe.
- Žene se generalno bolje nose sa toplotom, dok muškarci bolje podnose hladnoću - kaže Špilmans.
Jedna studija pokazala je i da se žene u proseku češće suočavaju sa problemima sa spavanjem.
Tokom leta postoji još jedan faktor koji utiče na kvalitet sna.
- Sada imamo više dnevne svetlosti. Mnogima je teško da se opuste kada je napolju i u deset uveče još uvek svetlo - objašnjava Špilmans.
Zato bi spavaću sobu trebalo potpuno zamračiti.
Biološki ritam je poremećen tokom vrućina
Poremećaji sna tokom toplih noći uglavnom se ogledaju u tome što čovek ne spava dovoljno duboko.
- Ljudi se češće bude, a faze sanjanja su kraće - kaže stručnjak za spavanje.
Naime, telo između tri i pet sati ujutru, tokom "normalne" noći, dostiže najnižu unutrašnju temperaturu. Kada su spoljne temperature visoke, to remeti biološki ritam.
- Najpre je teže zaspati, a zatim ni biološki ritam nije optimalno usklađen, pa se telo lakše budi - zaključuje Špilmans.
(Blick.ch)
