NE MOŽETE U TOALET KAD OTPUTUJETE? Nutricionisti otkrivaju u čemu grešite i zašto je prvi sat nakon buđenja KLJUČAN

Leto samo što nije tu, a na društvenim mrežama se ljudi već savetuju oko toga šta sve treba da znaju pre nego što odu na neku egzotičnu destinaciju. Među mnogim savetima izdvojilo se i pitanje za pomoć kako pomoći oko opstipacije, odnosno zatvora.

"Često mi se dešava da na putovanju imam ozbiljnih problema sa stomakom i to ne u vidu dijareje, već baš suprotno. Nikako ne mogu da idem u wc, a toliko mi se naduje stomak da gotovo da imam osećaj da ću da eksplodiram. I dok svi piju probiotike i trude se da se sačuvaju od dijareje, ja muku mučim sa time kako da uopšte odem u wc i vratim stomak u onaj stari izgled kakav sam imala i kod kuće", pitanje je jedne korisnice Redita, koja očigledno nije jedina u ovoj muci.

Brojne ankete pokazuju da žene naročito pate od ovog problema i često se nađu u situaciji da uopšte ne mogu da obave nuždu na odmoru, čak i kada kod kuće imaju savršeno redovnu probavu. Iako zapravo idete na odmor, telo doživljava određeni vid stresa kojeg niste ni svesni.

Od samog pakovanja do snalaženja na novoj lokaciji, u kombinaciji sa promenom okoline i ishrane, stvara "savršenu oluju" za probavne smetnje, pa pražnjenje creva može kasniti od 24 do 47 sati.

Zašto se telo pobuni i kako mu pomoći? Stručnjaci izdvajaju nekoliko ključnih razloga i rešenja:

Poremećaj unutrašnjeg sata: Vaš probavni sistem funkcioniše prema cirkadijalnom ritmu i očekuje da jedete i spavate u isto vreme svakog dana. Nutricionistkinja Laura Dženings naglašava da rane prijave u hotel, "jet lag" i kasne večere potpuno remete ovaj raspored, prenosi Daily Mail.

Rešenje: Doručkujte u roku od sat vremena nakon buđenja kako biste "uključili" probavu, jer je prirodni nagon za pražnjenjem (gastrokolički refleks) najjači upravo ujutro.

Dehidratacija i letenje: Vazduh u avionskoj kabini izaziva dehidrataciju, a ako tome dodate alkohol i nedovoljan unos obične vode, telo počinje da crpi vlagu iz stolice, čineći je tvrdom i suvom.

Rešenje: Pijte dovoljno tečnosti, a stručnjaci savetuju i pakovanje kesica sa elektrolitima koje pomažu bolju rehidrataciju organizma, posebno u toplijim krajevima.

Siromašna ishrana na odmoru: Obroci u restoranima često znače manje zelenog povrća i više ugljenih hidrata, što smanjuje raznolikost vlakana o kojoj zavise vaši crevni mikrobi.

Rešenje: Po dolasku na destinaciju konzumirajte lokalni jogurt. On unosi žive bakterije koje pomažu crevima da se lakše prilagode novoj sredini.

Psihološka blokada: Korišćenje zajedničkih kupatila, nepoznati toaleti ili želja da na romantičnom putovanju izbegnete ovu temu, često dovode do podsvesnog odlaganja odlaska u WC. Ignorisanje ovog nagona može istrenirati telo da postane manje osetljivo na te signale. Rešenje: Umesto da posežete za agresivnim laksativima, stvorite dosledan jutarnji termin za odlazak u toalet i odvojite vreme za sebe, čak i ako u početku ne osećate nagon.

Savet doktora Vojislava Perišića kako da se rešite zatvora

Dr Vojislav Perišić tvrdi da jedna namirnica može mnogo da pomogne, a nema je često na jelovniku u našoj zemlji.

U pitanju je jedna vrsta povrća, i ona može da spreči opstipaciju i poboljša varenje. Prema rečima ovog stručnjkaka, trebalo da bude češće konzumirana.

"Treba da se jede tri puta nedeljno, ali mora da se pripremi tako da se izvuče gorčina lista raštana. Belina, odnosno stabiljka, mora da se iseče pre nego što se list pari. Ovaj zeleniš mora da se potopi, pa se isecka na rezance i bari se. Postoji razlika u hemijskom sastavu između zelja, kupusa i raštana. U raštanu ima folata. Dobro je da ga tri puta nedeljno jedu žene koje su gravidne. Ima vitamina C više nego kupus, kao i vitamine A i E. Sadrži dve hemijske supstance koje poboljšavaju vid", rekao je dr Vojislav Perišić za TV PRVA.