Onkolozi prikupili SVE VIŠE DOKAZA da jedna ČESTA NAVIKA koju gotovo svi imamo povećava RIZIK OD RAKA!

Na genetiku ne možemo da utičemo, ali na svakodnevne navike itekako možemo, a jedna od najzapostavljenijih je upravo – kvalitetan san. Evo šta tačno kažu stručnjaci o tome šta se dešava u telu kada mu uskraćujemo odmor i kako je to povezano sa karcinomom.

- Onkolozi ističu da se sve više prepoznaje veza između lošeg sna i većeg rizika od razvoja raka. Objašnjenje se krije u činjenici da se tokom kvalitetnog odmora telo obnavlja, popravlja oštećenja u ćelijama i jača odbrambene mehanizme - navode stručnjaci.

Kada hronično loše spavamo, ti važni procesi mogu biti ozbiljno narušeni.

Hormoni i pad imuniteta: Zašto je melatonin više od "hormona za spavanje"?

Prvi problem sa nespavanjem je udar na naše hormone.

- Redovan san pomaže u regulaciji unutrašnjeg biološkog sata i hormona poput melatonina, koji ne pomaže samo kod uspavljivanja, nego učestvuje i u procesima rasta i obnove ćelija - kažu onkolozi.

Ako slabo spavate, proizvodnja melatonina opada, a time gubite i njegove zaštitne efekte.

Pored toga, loš san direktno slabi imuni sistem. Dok mi spavamo, naše telo vredno radi na prepoznavanju i uništavanju oštećenih i abnormalnih ćelija. Ako mu ne damo dovoljno kvalitetnog sna, taj proces je manje efikasan, a štetne ćelije mogu duže da se zadrže u organizmu.

Tihi neprijatelj – Hronična upala

Ono o čemu se takođe retko govori jeste upala, a uticaj nespavanja na nju je ogroman.

- Kratkotrajna upala pomaže telu da se oporavi od povrede, ali dugotrajna upalna stanja mogu da oštete zdravo tkivo i stvore uslove u kojima se bolest lakše razvija. Stručnjaci upozoravaju da hronično loš san može povećati nivo upale u telu.

Začarani krug viška kilograma i loše ishrane

Drage dame, ne smemo zaboraviti ni ono što se dešava kada smo iscrpljene! Kada nam fali sna, češće ćemo posegnuti za brzom i nezdravom hranom, preskočićemo trening i mnogo teže ćemo održavati zdravu telesnu težinu. A upravo su ishrana, kretanje i telesna masa ključni faktori u prevenciji brojnih bolesti, uključujući i rak.

Kako da pomognete sebi već večeras?

Za bolji san i zdravije telo, stručnjaci savetuju sledeće jednostavne, ali moćne korake:

• Zaboravite na alkohol pre kreveta: Iako vam se čini da vas čaša vina brže uspavljuje, alkohol zapravo drastično smanjuje kvalitet dubokog, obnavljajućeg sna.
• Rutina je spas: Trudite se da odlazite u krevet i budite se u približno isto vreme svakog dana, jer to pomaže vašem telu da održi prirodan ritam.
• Dalje od ekrana: Zaboravite na mobilne telefone, tablete i televizore pre spavanja – plavo svetlo koje emituju može da ometa proizvodnju melatonina.
• Stvorite oazu mira: Vaša spavaća soba treba da bude tamna, tiha i nešto hladnija, kako bi se telo lakše pripremilo za faze sna važne za obnovu.

Ako se i pored ovih promena budite umorni, hrčete ili sumnjate na poremećaj spavanja, obavezno potražite savet lekara. Za kraj, zapamtite najvažniju poruku onkologa:

„Kvalitetan san nije luksuz, nego važan deo brige o zdravlju, jednako kao i pravilna ishrana, kretanje i redovni preventivni pregledi“.