Zaboravite na rigorozne dijete i gladovanje: 10 TRIKOVA koji će vam pomoći da OBUZDATE APETIT, smršate bez muke i konačno ISKLEŠETE FIGURU o kakvoj ste oduvek maštali

Ključ vitke figure je pravilna ishrana, ali šta pod tim podrazumevamo? "Jedno jaje za doručak, par listova zelene salate za ručak i kefir sa niskim sadržajem masti za večeru". Tako, otprilike, glase saveti koje mnoge fitnes influenserke dele po društvenim mrežama. Nećemo ulaziti u to da li i same poštuju pravila, mada svakako ima onih koje se entuzijastično izgladnjuju kako bi dobile six pack trbušnjake i još koji milion pratilaca.

Nažalost, žene širom sveta, sledeći savete pseudostručnjaka, osuđuju sebe na nemilosrdne dijete koje traju nedelju ili dve, dok shvate da takav teror ipak ne mogu da izdrže. A i zašto bi? Strogi režimi zapravo su jedan od glavnih uzroka prejedanja, tvrde eksperti. Setite se samo koliko ste često posezali za omiljenim jelom kada ste bili pod stresom...

Kada nas problemi kod kuće ili na poslu sateraju u ćošak, ponekad se čini da je to jedino što možemo da uradimo kako bismo ulepšali situaciju. Kada je stomak sit, ostale potrebe nesvesno blede, a emocije se blokiraju. Zar i narkotici nemaju slično dejstvo?

Dokazano je da određene vrste hrane, pre svih brza i prerađena, zasta izazivaju zavisnost, i da osobe koje su navikle da je konzumiraju padaju u stanje slično apstinentskoj krizi kada su je lišeni. Isti je slučaj sa prejedanjem, lošom navikom koju ne treba negovati. Ne morate da gladujete ili da se odričete omiljenih jela – dovoljno je samo smanjiti doživljaj, odnosno porcije, i zaboraviti na obilne obroke koji opterećuju digestivni trakt i usporavaju metabolizam, usled čega se talože kilogrami, kvareći vam i izgled, i zdravlje, i život.

Sv što treba da uradite je da jedete mudro, poručuju stručnjaci. Ako ne znate kako, samo sledite ovih 10 jednostavnih trikova i usvojite ih kao svakodnevne principe.

1. Ako ste upravo pojeli obilan obrok, ali ste i dalje gladni, možda zapravo osećate... žeđ! ovom slučaju, nutricionisti preporučuju da popijete čašu vode i sačekate 10-15 minuta. Sami ćete otkriti šta vam zaista treba.

2. Jedite svakog dana u isto vreme. Na ovaj način, vaš mozak će se brzo prilagoditi rasporedu ishrane i slati signale gladi. Vremenom će želja za grickalicama u neuobičajenim satima – usahnuti.

3. Od ranog detinjstva učili su nas da ne ustajemo od stola dok tanjir ne zasija. No, pokušajte da jedete iz dečjih tanjira (ne šalimo se). U malim posudama obična porcija će delovati ogromno i podsvesno ćete pomisliti da ste pojeli više. Zamenite običnu viljušku ili kašiku desertnim. Uz manje zalogaje, veća je verovatnoća da prejedanje pošaljete u prošlost.

4. Jedite sa žarom, polako i temeljno žvaćite svaki zalogaj. Mozak će prepoznati da ste siti nakon kratkog zastoja. Hrana puni želudac, a zatim se "signal sitosti" šalje hipotalamusu (delu mozga koji kontroliše glad). On putuje od tačke A do tačke B sa zakašnjenjem, pa ako jedete brzo, verovatno ćete propustiti trenutak sitosti i napustiti sto sa teškim osećajem u stomaku. Da li vam je to potrebno? Nije.

5. Ne jedite posle 18 časova – to je lakše reći nego učiniti. Mnogi ne mogu da se odupru izazovu, jer kako se noć približava, glad trijumfuje nad snagom volje, pa nesvesno posežu za frižiderom. Nutricionisti kažu da je najbolje izbegavati hranu tri do četiri sata pre spavanja (kako bi telo imalo vremena da svari hranu). Dakle, ako idete u krevet u 23 časa, možete pojesti laganu salatu ili nemasni sveži sir pre 20. Zaboravite na testenine i deserte.

6. Koliko često jedete dok gledate omiljenu seriju ili proveravate društvene mreže na telefonu? Nutricionisti širom sveta se slažu: kada gledamo u ekrane, gubimo kontrolu i nemamo predstavu koliko hrane unosimo. Spustite uređaj, napravite pauzu i shvatićete da ste pojeli više nego što bi trebalo.

7. Naučnici su otkrili da boja tanjira utiče na apetit. Istraživanja pokazuju da oni koji jedu iz crnih, smeđih ili tamnozelenih osećaju sitost mnogo ranije. Nasuprot tome, omiljeni beli tanjir vas zapravo čini gladnim, jer hrana izgleda privlačnije na svetloj pozadini. Još jedna boja koja je loša za vašu figuru je crvena. Ona stimuliše ne samo hormone, već i apetit.

8. Ako ne nalazite vremena za redovne obroke, već se umesto toga oslanjate na grickalice, verovatno ćete uveče preterati. Da biste izbegli takav scenario, jedite češće, a manje, pet do šest puta dnevno. Konzumiranje manjih obroka pomaže u normalizaciji metabolizma, koji je često poremećen kod ljudi sa prekomernom težinom.

9. Kada vam je frižider pun ukusnih delicija, teško ćete odoleti iskušenju. Zato, ako želite da sredite plan ishrane, prvo sredite kuhinju. Sklonite kolačiće, čokoladice i grickalice van vidokruga, a sočnu jabuku ili nešto drugo zdravo postavite na istaknuto mesto. Na taj način, kada vas "napadne" glad, prvo što ćete videti biće voće koje vam neće dodati centimetre u struku.

10. Nije tajna da je i zdrav san ključ lepote i zdravlja. Međutim, malo ljudi zna da on utiče i na apetit. Ako spavate manje od preporučenih osam sati, vaše telo patiće od nedostatka energije i pokušaće da nadoknadi gubitak – hranom. Mozak šalje signal da ste gladni, a zapravo vam je samo potreban odmor.