Ekspresno MRŠAVLJENJE pred leto: Evo kako da na NAJBRŽI NAČIN IZGUBITE 10 KILOGRAMA bez gladovanja i strogih dijeta!

Bilo bi idealno kad bismo imali čarobni štapić i ostali bez "tereta" dok trepnemo... No, bajke ćemo ostaviti za drugi put. U stvarnosti, brzo mršavljenje jeste moguće, ali često nosi rizik od gubitka mišićne mase, usporavanja metabolizma i nedostatka nutrijenata. Drugo, takozvane "hir dijete" mogu da budu opasne, a i nisu baš naučno dokazano rešenje za dugoročan problem.

Ukoliko želite da izgubite višak kilograma u najkraćem mogućem roku, ne morate da gladujete i ugrožavate svoje zdravlje: dovoljno je promeniti određene (loše) navike, pa da za samo nekoliko nedelja budete zadovoljni onim što vidite u ogledalu. Usput ćete naučiti kako da odolite iskušenjima poput slatkih grehova i slanih grickalica, a verovatno ćete zavoleti i neke namirnice na čiji ste pomen do juče prevrtali očima.

Red, rad, disciplina i – dobar plan

Pametno planiranje je majka uspeha, bilo da se radi o karijeri, vojnoj operaciji ili pronalaženju načina za efikasno mršavljenje. Najbolja polazna tačka za dobro osmišljenu ishranu je lista za kupovinu. Ulažući malo razmišljanja (i mašte) u kreiranje detaljnog nedeljnog menija, ne samo da ćete uštedeti vreme, energiju i novac, već ćete eliminisati iskušenje da zgrešite sa kesicom čipsa koja vas zove sa police dok krstarite supermarketom.

Zdravlje ulazi na usta, govorili su stari (i mudriji). Bez hrane ne bismo mogli da živimo i ta biološka činjenica se ne može promeniti. Štaviše, da biste smršali, morate redovno jesti, jer će tek tada telo pristati da se rastane sa akumuliranim rezervama. Još jedan važan aspekt je umerenost – porcija ne treba da bude "kraljevska", ali ni oskudna.

Budite dosledni, napravite jednake intervale između obroka, a pre svega toga kreirajte uravnotežen, zdrav jelovnik, isključujući kalorije iz brze hrane, peciva i slatkiša. I još jedna važna stvar: jedite polako. Stomak će vam biti zahvalan.

"Dragi dnevniče..."

Zapisujte sve. Vodite dnevnik ishrane. Ne šalimo se. "Dragi dnevniče! Danas sam srela šniclu i pojela je..." Ključno je da te kratke beleške, koliko god kreativne bile, pruže sveobuhvatnu sliku onoga što ste uradili (ili niste uradili) za svoju figuru tog dana. Kada se dokumentuju, i greške i dostignuća postaju jasniji. Ali, budite iskreni prema sebi!

Ako niste ljubitelj epistolarnog žanra, već ste opsednuti gedžetima i pametnim telefonima, postoji mnoštvo modernih uređaja i aplikacija koje će vam omogućiti ne samo da razvijete odgovarajući plan, već i da kontrolisano pratite svaki korak, unete ugljene hidrate i izgubljene kilograme.

Zabranjeno voće je najslađe

Kada nas glad nadvlada, posegnućemo za prvim kolačićem na koji nabasamo. Ili za nečim još gorim. Dodatni problem je što su nezdrave grickalice lako dostupne, pa je potrebna gvozdena volja da odvojimo pogled od čokoladice u automatu na poslu i otrčimo u prodavnicu po svežu šargarepu.

Problem se može rešiti, i to prilično lako: uvek imajte pri ruci zdravu užinu. Jabuka, šaka orašastih plodova i one ozloglašeni štanglice šargarepe biće dobrodošli u fioci vašeg stola, a uvek u igru možete uključiti i neki drugi zdrav proizvod (grčki jogurt, kefir, proteinska pločica...).

Pronađite "saborca"

Brzo mršavljenje vam ne ide od ruke jer nema ko da vas pokrene? Pronađite prijatelje sa sličnim interesovanjima! Studija koju je sprovela grupa naučnika sa Univerziteta u Vermontu otkrila je da ljudi brže gube težinu kada se nađu u društvu istomišljenika, stvarnom ili virtuelnom.

Ovaj efekat objašnjava se nizom faktora: oni koji gube težinu pozitivno reaguju na podršku i odobrenje drugih koji imaju isti problem; drugo, aktivira se mehanizam takmičenja; treće, imati prijatelja koji takođe želi da smrša čini ceo proces organizovanijim i omogućava razmenu iskustava. A i zabavno je!

Unosite više tečnosti

Da, čaša sveže ceđenog soka od pomorandže je dobrodošla ujutru (ali ne na prazan stomak) i verovatno nema potrebe da je se odreknete. Ali za ostatak dana, postavite sebi pravilo da pijete samo običnu vodu.

Prema statističkim podacima, dnevno dobijamo oko 300 "neobračunatih" kalorija iz tečnosti kao što su industrijski sokovi, kafa, gazirana pića, čaj. Lako je izračunati da je to, zajedno, oko 100.000 dodatnih kalorija godišnje! Štaviše, slatka pića, posebno hladna, izazivaju glad (zato se gazirana u restoranima brze hrane uvek služe sa mnogo leda). Dok slatkoća i led otupljuju čula ukusa, šećer izaziva nagli porast insulina, pa telo "misli" da je na ivici gladi.

Zato obična voda uvek treba da ima prednost. Ona obična, čista. Pomaže u čišćenju creva od otpadnih proizvoda i masti, a neophodna je i za stvaranje novih, zdravih mišićnih ćelija. Jednostavno, ako želite brzo da smršate – pijte više vode. Obične, da ponovimo. Važna su i tečna jela, uključujući supe, čorbe, smutije, koji pružaju osećaj sitosti uz minimalan unos kalorija.

Nemojte da smetnete s uma ni fizičku aktivnost. Niste sportski tip? U redu. Hodajte kad god ste u prilici. Ako vam je posao na dve, tri stanice od kuće, idite peške. Ako po ceo dan provodite u kancelariji, povremeno ustanite sa stolice i protegnite se, prošetajte nekoliko minuta prostorijom. Umesto kolača ili sladoleda, za užinu pojedite jabuku, bananu ili šaku bobičastog voća.

Obavezno zaboravite na grickalice koje vam kradu energiju, a nabacuju kalorije – na čips, pomfrit, brzu hranu, peciva od belog brašna, razne prerađevine, gazirana i alkoholna pića. U suštini vam uopšte nisu potrebni, a bez njih ćete svakako biti i mršaviji i zdraviji!