NISTE GLADNI, A MRŠAVITE! Biolog otkrio jutarnju metodu koja podstiče telo da topi masti - pravilo 30-30-30 zaludelo ceo svet

Pravilo 30-30-30 prvi je opisao Timoti Feris u knjizi "The 4-Hour Bod", a kasnije ga je na TikToku popularizovao biolog Gari Breka. Prema njegovim tvrdnjama, ovakav jutarnji ritual može da podstakne organizam da efikasnije koristi masne zalihe kao izvor energije. Nije reč o dijeti, već o načinu raspoređivanja obroka i fizičke aktivnosti koji bi, prema zagovornicima ove metode, mogao da doprinese lakšem mršavljenju.

Metoda se zasniva na istraživanjima koja ukazuju da doručak bogat proteinima, u kombinaciji sa umerenim kardio vežbama, može da poveća osećaj sitosti, smanji apetit i doprinese stabilnijem nivou šećera u krvi.

Uravnotežena ishrana je ključ uspeha

Osim lakšeg gubitka kilograma, mnogi koji primenjuju pravilo 30-30-30 na društvenim mrežama tvrde da imaju više energije, bolju kontrolu nivoa šećera u krvi i osećaj duže sitosti. Neki navode i da su primetili poboljšanje izgleda kože, iako za takve tvrdnje nema dovoljno naučnih dokaza.

Ipak, stručnjaci ističu da nijedna metoda neće dati rezultate ako ishrana tokom ostatka dana nije uravnotežena. Za uspešno i održivo mršavljenje preporučuje se ograničavanje ultra-prerađene hrane, uz ishranu bogatu povrćem, integralnim žitaricama, kvalitetnim proteinima i zdravim mastima, uz unos kalorija prilagođen individualnim potrebama.