Čuveni dr Moma tvrdi da OVA VEŽBA U TERETANI bar jednom nedeljno PRODUŽAVA ŽIVOT: Ako uz to još i ŠETATE, rizik od prevremene smrti smanjuje se za 40%
- Novo istraživanje pokazuje da je dovoljno 30 do 60 minuta treninga snage nedeljno za smanjenje rizika od prerane smrti za 10 do 20%.
- Kombinacija treninga snage i aerobnih aktivnosti, poput brzog hodanja ili trčanja, značajno dodatno smanjuje rizik od prevremene smrti.
Mnogi veruju da su sati provedeni u teretani jedini put do bolje forme, a samim tim i zdravlja, ali novo istraživanje pokazuje da su koristi moguće i uz mnogo manje vremena nego što većina misli.
Naučnici su otkrili da svega 30 do 60 minuta treninga snage nedeljno, posebno dizanja tegova, može da smanji rizik od prevremene smrti za 10 do 20%. Još važnije, ovakva rutina povezana je sa manjim rizikom od smrti izazvane srčanim bolestima i različitim vrstama raka.
Rezultati su objavljeni u stručnom časopisu British Journal of Sports Medicine, a zasnovani su na velikoj analizi ranijih istraživanja.
Istraživanje trajalo četvrt veka
Japanski istraživači analizirali su podatke iz 16 studija koje su obuhvatile odrasle osobe starosti od 18 do 97 godina. U pojedinim istraživanjima učesnici su praćeni i do 25 godina kako bi se utvrdila veza između treninga snage i dugog života.
Iako ovakve studije ne mogu sa sigurnošću da dokažu uzročno-posledičnu vezu, rezultati su pokazali veoma jasnu povezanost između redovnog jačanja mišića i manjeg rizika od ozbiljnih zdravstvenih problema.
Optimalno između 30 i 60 minuta nedeljno
Prema rezultatima, najveće koristi ostvaruju osobe koje vežbama snage posvete između pola sata i sat vremena nedeljno.
Kod njih je zabeležen manji rizik od smrti iz svih uzroka, kao i niži rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka. Kada je reč o dijabetesu, najizraženiji efekat primećen je upravo kod ljudi koji nisu prelazili 60 minuta treninga snage nedeljno.
Zanimljivo je da duže vežbanje nije donosilo dodatne koristi kada je u pitanju smanjenje rizika od smrti.
Najbolji efekat daje kombinacija dve aktivnosti
Naučnici su otkrili da se najbolji rezultati postižu kada se trening snage kombinuje sa aerobnim aktivnostima poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla.
Osobe koje su redovno praktikovale obe vrste fizičke aktivnosti imale su čak 40% manji rizik od prevremene smrti. Rizik od srčanih bolesti bio je niži za 46%, dok je rizik od smrti povezane sa rakom bio manji za 28%.
Inače, pod treningom snage ne podrazumeva se isključivo dizanje tegova.
Stručnjaci navode da se u ovu grupu ubrajaju i vežbe sa sopstvenom težinom, poput sklekova, čučnjeva, iskoraka i trbušnjaka. Korisne mogu biti i vežbe sa elastičnim trakama, kao i fizički zahtevniji poslovi u dvorištu ili bašti.
Voža istraživanja, dr Haruki Moma sa Univerziteta Tohoku u Japanu, istakao je da su aktivnosti koje jačaju mišiće povezane sa manjim rizikom od smrti i brojnih hroničnih bolesti.
"Vežbe za jačanje mišića povezane su sa manjim rizikom od smrti iz svih uzroka, kao i sa manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, različitih vrsta raka, dijabetesa i raka pluća", rekao je, pa dodao da kombinovanje treninga snage i aerobnih aktivnosti donosi još izraženije zdravstvene koristi.
Koliko bi trebalo da vežbamo?
Postojeće zdravstvene preporuke savetuju odraslima najmanje 150 minuta umerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti nedeljno, uz vežbe za jačanje mišića najmanje dva puta sedmično.
Nova studija pokazuje da čak i relativno kratki treninzi snage mogu da naprave značajnu razliku, pod uslovom da su redovni. Za mnoge ljude upravo bi tih pola sata nedeljno moglo da bude najjednostavniji korak ka zdravijem i dužem životu.
Bonus video:
Saznajte sve o najvažnijim vestima i događajima, pridružite se našoj Viber i WhatsApp zajednici, prijavite na newsletter, ili čitajte na Google News.