Ako imate između 60 i 75 godina OVO JE NAJPOGUBNIJA STVAR koju možete da uradite kada se ujutru probudite, a 99% ljudi sklono je baš tome
- Ujutru zaboravite na telefon i kafu na prazan stomak, kažu doktori
- Mali rituali na početku dana mogu da nam produže život
Kada prevalimo 60. godinu, jutro prestaje da bude samo početak dana i postaje vreme takozvane povišene svesti. Telo se polako budi, krvni pritisak je podložan promenama, a zglobovi zahtevaju više pažnje jer znamo da ne smemo da pravimo nagle pokrete. Upravo u prvim minutima nakon sna određuje se budućnost celog dana, tvrde stručnjaci za dugovečnost i poručuju da nekoliko loših navika mogu sve da upropaste.
Zašto buđenje s godinama postaje sve opasnije? Postoji više razloga... Vremenom se krvni sudovi sporije sužavaju, a krv postaje gušća. Naglo iskakanje iz kreveta može lišiti mozak kiseonika, što, s druge strane, može izazvati vrtoglavicu, slabost i nestabilnost pri hodanju. Mnogi ovo pripisuju godinama, ali uzrok je, zapravo, loš početak dana.
Možda vas zanima
Lekari preporučuju postepeno buđenje. Prvo lagano pomerite ruke i noge, duboko udahnite nekoliko puta, pa tek onda sedite. Ova tranzicija smanjuje opterećenje na srce i pomaže u izbegavanju jutarnje nelagodnosti. Jednostavna pauza od jednog minuta može imati značane efekte, kažu stručnjaci.
Kako telefon može da vam pokvari dan
Mnogi stariji ljudi posežu za telefonom čim otvore oči. Vesti, poruke i uznemirujući naslovi izbombardovaće mozak i pre nego što se telo probudi, a onda sledi stresna reakcija, koja podiže krvni pritisak i pogoršava raspoloženje.
Počnite dan bez gledanja u ekran ako nameravate da ostanete smireni. Posvetite prvih 20-30 minuta sebi umesto vestima, lakše ćete proći kroz jutarnje rituale, a mozak će dobiti dovoljno vremena da se prilagodi okolnostima nakon spavanja. Ovo je posebno važno u poznijem dobu.
Voda umesto kafe
Tokom noći telo gubi tečnost, a krv se zgušnjava. Ako dan počnete kafom, srce će raditi jače, što može dovesti i do slabosti ili teške glavobolje. S druge strane, čaša tople vode odmah nakon buđenja pokreće cirkulaciju, smanjuje rizik od skoka krvnog pritiska i utiče pozitivno na organizam. Ovaj ritual traje manje od minuta, ali efekti su vrlo primetni.
Zašto ne bi trebalo da preskačete doručak
Posle 60. godine preskakanje doručka postaje opasna navika. Nivo šećera u krvi može naglo pasti, što uzrokuje razdražljivost i dovodi do tremora. Bez hrane, telo počinje da radi punim kapacitetom i brže se troši, pa ostajete bez snage.
Jednostavan doručak obezbeđuje stabilnu energiju. Kaša, jaja, sveži sir ili voće pomažu telu da uđe u dan bez preopterećenja. Čak i manji jutrarnji obrok smanjuje pritisak na srce i nervni sistem, a podiže funkcije imunog sistema.
Sitnice koje ulepšavaju dan
Namešten krevet, lekovi uzeti na vreme i miran ritam stvaraju osećaj kontrole. Ove radnje signaliziraju mozgu da je sve pod kontrolom. U takvom, smirenom i blaženom stanju, osoba doživljava manje anksioznih reakcija i oseća se bolje.
Lekari naglašavaju da sitnice koje činimo ujutru grade našu otpornost, samim tim i zdravlje. Nisu godine te koje nam otežavaju buđenje i kvare jutra, već stare navike. Ali, mala promena može značajno poboljšati kvalitet života, čak i posle 60. godine, navodi zen kanal "Veliko srce".
Pogledajte BONUS VIDEO:
Saznajte sve o najvažnijim vestima i događajima, pridružite se našoj Viber i WhatsApp zajednici, prijavite na newsletter, ili čitajte na Google News.