5 namirnica koje POGORŠAVAJU SIMPTOME MENOPAUZE: Opterećuju srce, utiču na kilažu, valunge i noćno znojenje - IZBEGAVAJTE IH!

Menopauza je period velikih promena kroz koje svaka žena prolazi na svoj način. Iako označava kraj menstruacije, ona je zapravo početak novog životnog poglavlja. Ipak, uz tu fazu često dolaze i neprijatni simptomi poput valunga, nesanice, promena raspoloženja i lakšeg dobijanja na težini.

Glavni razlog za to je pad nivoa estrogena između 45. i 55. godine, što utiče na čitav organizam. Upravo zato ishrana u ovom periodu igra važnu ulogu. Ne radi se o dijeti, već o pametnom izboru namirnica koje mogu ublažiti tegobe i pomoći da se osećate bolje.

Ljuta hrana može da pojača valunge

Iako začini daju poseban šmek jelima, oni mogu da pogoršaju valunge i izazovu dodatni osećaj toplote. Ako već imate problem sa iznenadnim naletima vrućine, bolje je da izbegavate feferone, ljute papričice i kajenski biber.

Umesto toga, jela možete obogatiti začinima poput kurkume, karija, kumina ili bosiljka koji daju aromu bez neprijatne ljutine.

Brza hrana opterećuje srce i utiče na kilažu

U ubrzanom ritmu života često posežemo za brzom hranom. Međutim, burgeri i pomfrit sadrže velike količine masti koje mogu negativno uticati na zdravlje srca.

U menopauzi je metabolizam sporiji, pa se kilogrami lakše gomilaju. Zbog toga je važno ograničiti ovakvu hranu i češće birati laganije, nutritivno bogate obroke.

Prerađena hrana izaziva nadutost

Grickalice poput čipsa često su pune soli i šećera, što može dovesti do zadržavanja vode i osećaja nadutosti.

Ako vam treba užina, bolji izbor su orašasti plodovi bez soli, povrće uz humus ili integralni krekeri. Takođe, rafinisane ugljene hidrate poput belog pirinča i testenine vredi zameniti integralnim varijantama koje su povoljnije za organizam.

Alkohol remeti san i raspoloženje

Iako čaša vina deluje opuštajuće, veće količine alkohola mogu pogoršati simptome menopauze. Alkohol može pojačati valunge, narušiti san i uticati na raspoloženje.

U ovom periodu važno je biti umeren i obratiti pažnju na to kako organizam reaguje.

Kafa može da pogorša noćno znojenje

Kofein iz kafe može podstaći valunge i noćno znojenje, što dodatno utiče na kvalitet sna.

Zato se preporučuje da se kafa smanji ili zameni biljnim čajevima poput nane ili kamilice. Ako ne želite da je se potpuno odreknete, pokušajte da je pijete samo ujutru i u manjim količinama.

Male promene u ishrani mogu napraviti veliku razliku. Slušajte svoje telo i birajte ono što vam prija, jer menopauza ne mora da bude teška ako joj pristupite na pravi način.

Pogledajte BONUS VIDEO: