Zakoni fizike kažu da NIJE MOGUĆE OVU ŽENU UHVATITI POD LOŠIM UGLOM jer takav ugao NE POSTOJI: Džej Lo je napunila 56 GODINA, ali ove fotke NJENOG TELA bez trunke fotošopa pričaju DRUGU PRIČU

Dženifer Lopez možda gazi šestu deceniju, ali pogled na njenu figuru doslovno ostavlja bez daha. Pevačica, glumica, producentkinja, uspešna poslovna žena i majka dvoje dece nastavlja da usavršava svoje telo svakog bogovetnog dana, i to bez ikakve pauze i slobodnih dana. Time ona neprestano oduševljava ne samo svoje brojne obožavaoce širom sveta, već i prave profesionalce iz sveta fitnesa.

Tajna pametnijeg pristupa vežbanju

Iza idealne slike na mrežama ne kriju se magični fotošop ili dobra genetika, već neverovatno strog i do najsitnijih detalja osmišljen režim koji je Dženifer Lopez izgradila u saradnji sa najboljim holivudskim stručnjacima.

Danas konačno imamo priliku da zavirimo u njen funkcionalni trening koji joj omogućava da izgleda apsolutno besprekorno i u zrelim godinama.

Za početak, najvažnije je istaći da ona trenira pet do šest puta nedeljno. Iako je i u svojim tridesetim godinama radila veoma naporno na svom telu, sada je prema njenom sopstvenom priznanju pristup znatno pametniji i efikasniji. Ona je otvoreno priznala da reč nije o tome da je počela da vežba više i češće, već naprotiv, sada radi marljivije i koristi pametniji pristup koji joj ne oduzima toliko vremena kao ranije.

Tajna njenog velikog uspeha leži u tome što njena rutina uvek predstavlja sjajnu kombinaciju različitih tehnika, pa tako spaja kardio, pliometriju, kao i naporne vežbe za mišiće trupa i donji deo tela. Njen lični trener Dejvid Kirš uopšte ne krije da su opterećenja i zahtevi neverovatno intenzivni, a slavna zvezda im uvek pristupa sa maksimalnom mogućom pažnjom i posvećenošću.

Detaljan plan za savršenu formu

Ako se pitate kako ovaj surov fitnes režim izgleda u praksi, sve uvek počinje obaveznim trčanjem. To najčešće bude ozbiljan sprint na 400 metara ili veslanje na istoj udaljenosti, što predstavlja kratku, ali neverovatno eksplozivnu kardio seriju kako bi se ubrzao puls i pokrenuo pospani metabolizam.

Nakon toga sledi onaj najzanimljiviji i najteži, funkcionalni deo. Prva vežba je izbacivanje girje kukovima prema gore, pri čemu je ključno da stanete stabilno, sa nogama malo širim od širine ramena i prstima blago okrenutim ka spolja.

Zatim se radi nagib napred sa pravim leđima dok se karlica povlači unazad kao pri mrtvom dizanju, a težina se hvata obema rukama. Pokret počinje tako što se girja povlači unazad između nogu savijanjem u zglobovima kuka, a ne klasičnim čučnjem, dok kolena ostaju blago savijena. Snažnim naporom gluteusa i butina karlica se gura napred, a ovaj pokret mora da bude brz i eksplozivan kako bi girja poletela napred i nagore isključivo zahvaljujući inerciji, pri čemu je najvažnije da se opterećenje nipošto ne podiže rukama.

Ova moćna vežba savršeno razvija snagu gluteusa, jača mišiće trupa i sagoreva ogroman broj kalorija, aktivirajući duboke mišiće koji stvaraju zategnutost čak i u stanju mirovanja.

Snaga i izdržljivost umesto puke estetike

Odmah nakon izbacivanja girje na red dolaze pregibi za bicepse i potisak za ramena. U stabilnom stavu sa nogama u širini ramena, tegovi se hvataju odozdo. Prvim pokretom, savijanjem laktova, rekviziti se podižu do ramena uz maksimalnu kontrakciju bicepsa, a zatim se bez ikakve pauze snažnim pokretom guraju iznad glave sve dok se ruke potpuno ne isprave.

Oprema se zatim polako i pažljivo vraća prvo do ramena, a onda i u početni položaj, uz strogu kontrolu svake faze ovog pokreta.

Sledeći na redu je blok sklekova sa kolena, što jeste olakšana verzija klasične vežbe, ali se izvodi u takvom ubitačnom ritmu i broju ponavljanja da pruža ogromno opterećenje na grudi, ramena i tricepse.

Nakon ovog neverovatnog napora sledi samo veoma kratak odmor, a onda se apsolutno sve vežbe ponavljaju u krug, počevši od početnog sprinta.

Njoj uopšte nije cilj jurenje savršenih pločica na stomaku samo radi estetike, već su joj preko potrebni snaga, izdržljivost i neverovatna sposobnost da odradi dvosatne spektakularne koncerte na bini bez trunke umora.

Bonus video: