Sve ste probali, ali SAN nikako ne dolazi na oči? Ugledni psiholog tvrdi da je TEHNIKA 4-7-8 najefikasnije REŠENJE u borbi protiv nesanice, a evo kako se primenjuje

Spavanje je prirodno, periodično stanje smanjene budnosti, koje karakterišu smanjena percepcija i reakcija na spoljašnje podražaje. Ovaj kompleksan proces podrazumeva manju aktivnost mišića, usporavanje disanja, psihičko i fizičko obnavljanje organizma. San je neophodan za dobro zdravlje, za postojanje, baš kao što su nam potrebni hrana i voda, i ako postoji bilo kakav poremećaj u tom domenu, narušiće nam kvalitet života.

U današnjem ritmu, za mnoge prebrzom i neuhvatljivom, problemi sa spavanjem pogađaju sve veći broj ljudi. Mnogi se žale da su umorni tokom dana, ali čim legnu u krevet, san im nikako ne dolazi na oči. Pored insomnije, često se desi da se probude u gluvo doba noći i ostanu budni dok ih alarm ne podseti da je vreme da se spremaju za posao.

Na nesanicu utiče više faktora: anksiozne misli, briga, prekomerno izlaganje ekranima raznih uređaja, buka, loš izbor hrane u večernjim satima... Nije dobro ni kada je spavaća soba previše topla, kada smo gladni ili napeti zbog nečeg što nas čeka sutra. Srećom, postoje metode koje mogu pomoći u rešavanju problema, a jedna od njih je i tehnika 4-7-8, prirodni "bensedin" koji između ostalog umiruje i nervni sistem.

Verovatno ste čuli da duboko disanje ima pozitivne efekte u borbi protiv stresa, ali vam takođe može pomoći i da zaspite. Pre toga, otkucaji vašeg srca moraju da se uspore, kaže klinički psiholog dr Majkl Brojs i dodaje da ova strategija služi upravo za to.

Pre nego što počnete, postavite jezik iza gornjih zuba i držite ga tu tokom cele vežbe. Zatvorite usta i počnite udahom kroz noz, brojeći u sebi do četiri. Potom zadržite dah i brojte do sedam, a onda glasno izdišite kroz usta dok ne izbrojite do osam. Ponovite postupak najmanje četiri puta. Ako je verovati dr Brojsu, tehnika 4-7-8 trebalo bi da odagna i nesanicu i probleme koji je prate.