Stručnjaci savetuju da ovo STROGO IZBACITE IZ SPAVAĆE SOBE: Već posle par dana SPAVAĆETE KAO BEBA i možete reći zbogom prevrtanju po krevetu
- Korišćenje telefona neposredno pred spavanje ozbiljno narušava kvalitet sna.
- Plavo svetlo sa ekrana ometa proizvodnju melatonina, hormona zaduženog za san.
Mnogi ljudi imaju rituale kojima završavaju dan, pa tako neko gleda serije, neko proverava društvene mreže, dok neko odgovara na poslednje poruke pre nego što ugasi svetlo. Međutim, stručnjaci za san ozbiljno upozoravaju da jedna navika može i te kako da naruši kvalitet vašeg odmora, čak i kada vam se na prvi pogled čini potpuno bezazlenom. Reč je o korišćenju telefona neposredno pred spavanje, što je rutina koju mnogi praktikuju iz noći u noć.
Iako većina ljudi sasvim automatski posegne za mobilnim telefonom čim legne u krevet, stručnjaci tvrde da upravo ta navika može znatno otežati uspavljivanje i negativno uticati na kvalitet vašeg sna tokom cele noći.
Problem nije samo u zabavnom sadržaju koji gledamo, već pre svega u plavom svetlu koje emituju moderni ekrani. Ovo specifično svetlo može da poremeti proizvodnju melatonina, važnog hormona koji organizmu direktno signalizira da je konačno vreme za odmor. Kada vaš mozak dobija lažni signal da je još uvek dan, uspavljivanje postaje neuporedivo teže, a sam san postaje dosta plići i znatno manje kvalitetan.
Previše stimulacije i zdrave alternative
Pored samog svetla, društvene mreže, aktuelne vesti i video sadržaji dodatno stimulišu mozak u onom trenutku kada bi on zapravo trebalo uveliko da se smiruje. Umesto da se priprema za toliko potreban san, organizam ostaje u stanju pojačane budnosti, pa zbog toga mnogi provode mnogo više vremena okrećući se po krevetu nego što su prvobitno planirali.
Kako bi se ovo sprečilo, stručnjaci strogo savetuju da se uređaji poput telefona, tableta i računara obavezno ostave najmanje trideset do šezdeset minuta pre samog odlaska na spavanje.
Umesto gledanja u ekran, oni preporučuju aktivnosti koje podstiču prirodno opuštanje, poput čitanja dobre knjige, laganog istezanja, slušanja umirujuće muzike ili jednostavnog toplog tuša.
Male promene za neverovatne rezultate
Zanimljivo je to da mnogi ljudi koji su hrabro izbacili telefon iz svoje spavaće sobe već posle samo nekoliko dana jasno primećuju da znatno brže zaspe i da se bude neuporedivo odmorniji. Kvalitet sna definitivno ne zavisi isključivo od samog broja sati koje ste proveli u krevetu, već i te kako zavisi od onih sitnih navika koje tom činu prethode.
Na samom kraju, stručnjaci još jednom ističu da upravo te male, svakodnevne promene jako često donose ubedljivo najveće rezultate. Ukoliko zaista želite da se budite odmorniji i uvek puni preke potrebne energije, možda je upravo obično odlaganje telefona pred spavanje onaj najjednostavniji i najbolji korak koji možete da napravite već večeras.
Saznajte sve o najvažnijim vestima i događajima, pridružite se našoj Viber i WhatsApp zajednici, prijavite na newsletter, ili čitajte na Google News.