Posle 50. godine zaboravljate i zašto ste ušli u sobu? Ove 3 namirnice za doručak RAZBISTRIĆE VAM UM kao od šale!

Većina nas za ovo automatski okrivljuje godine, ali stručnjaci kažu da starenje samo po sebi nije glavni uzrok. Naš mozak ne prestaje da radi dobro zato što starimo, već zato što mu s vremenom dajemo sve manje onoga što mu treba da bi ostao vitalan. Posle pedesete godine organizam se menja, a doručak postaje važniji nego ikad pre – on je sada naš glavni saveznik. Ako vas posle obroka hvata pospanost, a kafa vas razbudi samo na tren, telo vam zapravo šalje signal da mozgu fali "gorivo".

Da bi vam mozak ponovo radio kao sat, uvrstite ove tri fantastične namirnice u svoj jutarnji meni:

Jaja i to meko kuvana!

Malo ko zna da se ljudski mozak sastoji od gotovo 60 odsto masti, zbog čega izbacivanje masti iz ishrane može biti kobno za koncentraciju. Žumance je prava riznica holina, materije koja stvara acetilholin – jedan od najvažnijih neurotransmitera za pamćenje. Bez njega, javlja se zaboravnost i zastajkivanje u govoru. Nutricionisti zato savetuju da jedete kuvana jaja sa mekšim žumancetom, jer se tako najbolje čuvaju dragoceni hranljivi sastojci.

Bobičasto voće i orašasti plodovi

Kako godine prolaze, u telu raste nivo oksidativnog stresa koji oštećuje moždane ćelije. Da biste se zaštitili, u doručak dodajte borovnice, kupine i drugo bobičasto voće, kao i orašaste plodove. Ova hrana je prepuna antioksidanasa i zdravih masti koje usporavaju starenje mozga, čuvaju neurone i poboljšavaju pamćenje.

Šolja pravog kakaa

Zaboravite na brzu kafu i skuvajte sebi pravi kakao! Čist kakao, bez dodatog šećera i veštačkih dodataka, sadrži flavanole koji neverovatno poboljšavaju protok krvi kroz mozak. Bolja cirkulacija znači više kiseonika, a to se automatski prevodi u brže razmišljanje, lakše prisećanje i bolju koncentraciju. Stručnjaci toplo preporučuju da ovo postane vaša nova jutarnja rutina.

Trik od 3 minuta koji menja sve!

Džaba vam najzdraviji doručak ako ga jedete s nogu, u žurbi ili dok istovremeno pratite teške i uznemirujuće vesti. U takvim situacijama telo pojačano luči kortizol (hormon stresa) koji blokira pravilno varenje hrane.

Zato stručnjaci savetuju jednu malu naviku koja ne zahteva nikakav trud: prva tri minuta doručka provedite u potpunom miru, bez mobilnog telefona, televizora i drugih ometanja. Fokusirajte se samo na ukus, miris i teksturu hrane. Ova jednostavna prisutnost u trenutku aktivira različite centre u mozgu, stvara nove neuronske veze i vraća onaj dragoceni osećaj mentalne svežine. Prijatno!