PERIMENOPAUZA menja pravila igre, ali nije bauk: Evo kako održati IDEALNU telesnu težinu POSLE 40. GODINE, i sačuvati energiju i vitalnost

Kada odlučimo da objavimo rat suvišnim kilogramima, uglavnom je dovoljno da "probušimo kašiku", regulišemo režim ishrane, izbacimo neke namirnice iz jelovnika, smanjimo veličinu porcija i povećamo fizičku aktivnost. Međutim, veliki broj žena koje su premašile četrdesetu primećuje da tradicionalne metode ne pomažu, da više nisu tako efikasne. Gubitak težine može trajati mesecima, a kilogrami se često vraćaju uprkos svim naporima, što ume da bude neverovatno frustrirajuće.

Šta nije u redu? Sve radimo kako treba, baš kao pre dve decenije kada nas je mučio isti problem, ali telo reaguje drugačije. Ako uopšte reaguje. Razlog ne mora da bude nedostatak discipline. Jednostavno, promenila su se pravila igre, a priroda i biološki sat neminovno čine svoje. Drugim rečima, nogu nam postavlja perimenopauza, prelazni period koji prethodi menopauzi i koje mnoge pripadnice lepšeg pola s punim pravom opisuju kao bojno polje.

Kad rat sa kilogramima postane ozbiljan

Trajanje ove faze varira od osobe do osobe. Nekad kraće, nekad duže, nekad pet godina, nekad deset. Najveći uticaj na to imaju faktori kao što su genetika, način života, opšte zdravstveno stanje. Ispoljava se na različite načine i često pravi haos u organizmu. Jedan od problema su i kilogrami koji se gomilaju i nerviraju nas, a mi ne nalazimo načina da im stanemo na put.

Stručnjaci podsećaju da temelji kontrole telesne težine ostaju redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i ograničenje kalorija. Sve to je i dalje neophodno. Međutim, šta da radite kada broj na vagi poraste, a znate da tome niste svesno doprineli? Da nije šećerna bolest, insulinska rezistencija...? Možda bi trebalo da se konsultujete se sa lekarom.

Ako je sve u redu, onda vas muči nešto drugo. Nešto sasvim normalno. Perimenopauza. Hajde da zajedno pronađemo odgovor na glavno pitanje - šta se tačno menja u našem telu i zašto je održavanje težine posle 40. godine teže nego ranije...

Perimenopauza utiče na metabolizam više nego što mislite

Tokom ovog razdoblja telo se postepeno prilagođava novonastalim promenama, a nivoi polnih hormona počinju da variraju. Menstrualni ciklus se remeti, kao i san, koji sve češće ne dolazi na oči, osećamo iznenadne talase vrućine (valunge), muče nas nagle promene raspoloženja... Lista problema se tu ne završava.

I metabolizam se menja. Usporava, jer je telo koristi energiju manje efikasno. Zbog toga čak i normalna ishrana može dovesti do postepenog povećanja težine ili zastoja u gubitku kilograma. Primetili ste ih oko struka i kukova? Da, tu se obično zadržavaju, i s tih lokacija ih je najteže ukloniti.

Jedan od glavnih uzroka je pad nivoa estrogena. Ovaj hormon uključen je u brojne procese vezane za metabolizam i raspodelu masti. Kada količina počne varira, telu postaje teže da održi energetski balans.

Zašto uobičajen način ishrane ne pomaže?

Mnoge žene nastavljaju da se hrane isto kao u tridesetim godinama, zanemarujući biološku činjenicu da su se potrebe njihovog organizma u međuvremenu promenile. Dok vam je određeni unos kalorija ranije možda pomagao da održite težinu, posle 40. ili 45. godine neće imati mnogo učinka. Drugim rečima, telo sada zahteva drugačiji pristup.

Ne zaboravite da se i mišićna masa postepeno smanjuje. Iako ovaj proces počinje mnogo pre menopauze, postaje vrlo primetan tokom hormonskih previranja. Na kraju krajeva, mišići troše energiju čak i kada mirujemo.

Što manje mišićnog tkiva ostaje u telu, to je niža bazalna potrošnja kalorija. Kao rezultat, organizam troši manje energije na normalne procese, što otežava održavanje težine. Stoga stručnjaci preporučuju da se ne ograničavate samo na kardio vežbe, već da u program uključite i trening snage kako biste sačuvali mišićnu masu.

Tesna veza između sna, stresa i apetita

Kvalitet sna je još jedan faktor, koji se često potcenjuje. Tokom perimenopauze žene se suočavaju i sa insomnijom i čestim buđenjima u toku noći. Čak i ako provedu dovoljno vremena u krevetu, ujutru će ustati umorne i nervozne, i bez snage ući u novi dan.

Nedostatak sna utiče na mehanizme regulacije apetita: telu su češće potrebni brzi izvori energije, što rezultira povećanom željom za slatkišima i hranom sa visokim sadržajem kalorija. Hronični stres takođe može uticati na prehrambene navike i gomilanje neporebnih kilograma.

Najveća greška je traženje brzih rešenja i očekivanje iste stope gubitka težine kao pre deset ili dvadeset godina. To je nemoguće. Prirodni procesi nam, jednostavno, ne idu u prilog. Tokom perimenopauze, važnije je fokusirati se na održive navike i dugoročne rezultate, poručuju doktori.

Ne očajavajte - rešenje postoji!

Hodajte, dižite tegove, unosite dovoljno proteina i pokušajte da izbegnete stresne situacije. Režim ishrane, aktivnost i dobar san ostaju osnova zdravog života. I nemojte da odustajete kad primetite da se kilogrami teže tope – to nije samo do vas.

Morate biti strpljivi i uporni, i ni po koju cenu ne odustajati od zdravih navika. Prilagodite se situaciji i prirodnim procesima (iz ove kože se ne može, to je jednostavno činjenica), i izaberite strategiju koja funkcioniše, ali i koja vam najviše odgovara.

Zapamtite: cilj nije samo da vidite manji broj na vagi, već da se osećate dobro - energično, aktivno i udobno u svom telu, ali i da, pre svega, budete zdravi. Perimenopauza nije bauk, kao ni ono što nas čeka posle nje.