ČITAJTE SVAKO JUTRO, mozak će vam se restartovati, a ANKSIOZNOST NESTATI: Mudre savete persijskog filozofa Omara Hajama svako treba da usvoji
- Jutro uz dobru knjigu – sjajan način za smanjenje stresa, eliminisanje anksioznosti i povećanje kreativnosti
- Omar Hajam je još pre hiljadu godina imao protivotrov za strahove koji čoveku kvare život
Dosadni alarm, jutarnje vesti, beskrajna lista obaveza koje nas čekaju, a dan praktično još nije ni počeo... A po dubinama naše psihe hara neka nejasna anksioznost koje ne možemo da se oslobodimo. Savremeni čovek je navikao na ovo stanje, ali Omar Hajam je još pre hiljadu godina predložio nekoliko jednostavnih protivotrova. Dodali bismo im i jedan moderniji ritual koji će sigurno oduševiti ljubitelje pisane reči.
Čitanje nas oplemenjuje, smiruje i oslobađa, a dokazano je da samo šest minuta u društvu dobre knjige može smanjiti nivo stresa za čak 68%, što je efikasnije od muzike ili šetnje. Ova aktivnost umiruje um pred spavanje, podstiče razvoj mozga i mentalne sposobnosti. No, možete je obavljati i ujutru, kao gimnastiku. Fizičke i mentalne vežbe od višestruke su koristi za kompletno zdravlje, za koncept koji se na engleskom zove wellbeing.
Nema potrebe da meditirate satima ili provodite vreme sa terapeutom koji će detaljno analizirati vaše detinjstvo kako bi otkrio u čemu je problem. Ovih nekoliko kratkih saveta je dovoljno da isključite mozak iz režima straha i prebacite ga u dnevni program, gde će se "naštelovati" za nove izazove i krenuti da ih rešava lagano i smisleno, jedan za drugim.
Krenimo sa jutarnjim čitanjem... Eksperti kažu da vam nije potrebno više od 15 do 20 minuta da se vratite u kolosek. To je sjajan način za smanjenje stresa, eliminisanje anksioznosti, povećanje kreativnosti i sticanje bolje motivacije. Fokusiran um rano ujutru najbolje upija stručnu literaturu, stimulišući mozak za radne obaveze. Kreirajte svoju rutinu čitanja uz kafu ili čaj.
Anksioznost se rađa iz straha od gubitka – novca, statusa, veza, zdravlja. Ukoliko nameravate da je nadigrate, možete se osloniti i na zanimljivo gledište iz 11. veka, kada je svetom hodao Omar Hajam, čuveni persijski filozof, astronom, pesnik i matematičar. Njegova perspektiva izgledala je ovako: "Čovek ne poseduje ništa, sve mu je dato privremeno. Kao i iznajmljeni predmet, život treba koristiti u potpunosti dok je u našim rukama. Tu nema mesta strahu."
Umesto da stalno zbog nečeg strepite, iskoristite trenutak! Carpe diem, kako su govorili i stari Rimljani. "Ne očekujte utehu za tugu iz prošlosti i ne tražite nagradu od budućnosti. Na kraju krajeva, živi se sada, a 'sutra' možda neće izgledati kako ste zamišljali".
"Ne plači za onim što se nije desilo"
Prošlost se ne može vratiti, budućnost je nepoznata. Jedino što je stvarno je ovaj trenutak. Anksioznost uvek živi u budućnosti, u onom malom, ali toksičnom pitanju "šta ako?". I Hajam vraća fokus na sadašnjost. Ako možete da dišete, čitate, živite, onda ste u redu. Sve ostalo je igra uma.
"Ne plači za onim što se nije desilo, niti za onim što nije uspelo. Dok god dišeš, sve je moguće; dok god si živ, nije prekasno". Anksioznost je često podstaknuta strahom od propuštanja ili pogrešnog postupanja, a ovaj Hajamov katren deluje kao kočnica za slučaj opasnosti. U prenesenom značenju: "Živ sam. Dišem. To znači da nije prekasno. To znači da se sve može promeniti, možda i u moju korist".
Još jedan važan savet je da ne treba da dozvolite sebi da postanete zavisni od tuđih mišljenja. "Nebo nam je dalo ovaj kratak život, a mi se prečesto zadržavamo na istom mestu. Juče je prošlo, nemojte se kajati, a sutra – ko zna, možda ćete sresti svoju sudbinu tamo gde joj se najmanje nadate".
Socijalna anksioznost je pošast našeg vremena: mišljenja drugih, osuđivanje, procenjivanje... Hajam nas je još pre hiljadu godina, kada se nije znalo ni šta uopšte znači taj pojam, podsetio da je vreme pozajmica i da prolazi. Gubljenje vremena na brigu tome šta će drugi reći je nedozvoljeni luksuz.
"Da biste mudro živeli život, potrebno je da saznate mnogo stvari i steknete iskustvo. Za početak, zapamtite dva važna pravila: bolje je gladovati nego jesti bilo šta, i bolje je biti sam nego biti sa bilo kim".
Anksioznost nas često muči kada se suočimo sa izborima: prihvatanje posla koji nije u sprezi sa našim afinitetima, ostanak u toksičnoj vezi ili kompromitovanje savesti. Hajam pruža jasan kriterijum: ako je u pitanju "bilo šta" ili "bilo ko", bolje je odbiti. Praznina nije strašna, naprotiv, ona postaje mesto za nešto novo. Dajte joj šansu.
Iz neurobiološke perspektive, jutarnja anksioznost je rezultat rada amigdale, grupe neurona koja oblikuje odnose, utiče na pamćenje, upravlja impulsima i u velikoj meri određuje sposobnost da se smirimo, fokusiramo i racionalno donosimo odluke. Ako mozak ujutru nije pravilno pripremljen, počeće da traži opasnosti tamo gde ih nema.
Hajamovi kratki stihovi mogli bi da nas "izleče" na duge staze, jer podsećaju na prolaznost vremena, vraćaju nas u sadašnjost (u kojoj treba biti prisutan), oslobađaju nas od mišljenja drugih (glavnog izvora socijalne anksioznosti) i pružaju kriterijume za izbor. A izbor je – samo naš.
Kako od svega toga napraviti jutarnji ritual? Osim čitanja, psiholozi preporučuju još nekoliko jednostavnih metoda. Možete recitovati Hajamove katrene polako, naglas ili u sebi, dok kuvate čaj. Ili izaberite jedan stih koji vam se najviše dopada, pa ga ponavljajte pod tušem dok voda teče. Možete postaviti neki citat kao pozadinu telefona: svakog jutra, kada isključite alarm, to će biti prva stvar koju ćete videti.
Pogledajte BONUS VIDEO:
Saznajte sve o najvažnijim vestima i događajima, pridružite se našoj Viber i WhatsApp zajednici, prijavite na newsletter, ili čitajte na Google News.