Stručnjaci otkrili VEČITU ZABLUDU sati spavanja nakon 60. godine: Evo koliko je zasta POTREBNO da spavate za DUŽI ŽIVOT

Ipak, potreba za snom ne nestaje s godinama. Naučne preporuke pokazuju da većina ljudi starijih od 60 i 65 godina i dalje treba oko sedam do osam sati sna svake noći da bi organizam funkcionisao optimalno. Ovaj broj je sličan onome koji važi za odrasle osobe srednjih godina, iako mogu postojati individualne varijacije — neke osobe se dobro osećaju sa nešto manje sna, dok druge mogu imati koristi od malo više vremena u krevetu.

Važno je ne gledati samo na broj sati, već i na to kako se osećate tokom dana. Ako se redovno budite umorni, imate problema sa koncentracijom ili osećate hroničnu pospanost, to može značiti da vaš san nije dovoljno kvalitetan, čak i ako ukupno vreme spavanja izgleda u redu. Ti signali pokazuju da telo nije dobilo pravi odmor koji mu je potreban.

Kvalitet sna nakon 60. može biti narušen iz više razloga. San može postati plići i fragmentiran — uglavnom zbog promena u cirkadijalnom ritmu, smanjene proizvodnje melatonina ili zdravstvenih problema koji ometaju uobičajen tok noći. To ne znači nužno da trebate mnogo manje sna, već da telo drugačije upravlja fazama odmora.

Nedostatak sna može se odraziti i na zdravlje. Na primer, osobe koje spavaju manje od šest sati imaju povećan rizik od problema sa srcem i metabolizmom, kao i padom kognitivnih sposobnosti. Redovan, stabilan san pomaže u očuvanju memorije, kontrole šećera u krvi i ukupnog zdravlja tela — što je sve posebno važno kada se starosna dob poveća.

Da biste poboljšali svoj san, korisno je uspostaviti redovan ritam spavanja i buđenja, boraviti na dnevnoj svetlosti, izbegavati kofein i ekran neposredno pre spavanja, kao i uređivati sobu tako da bude mirna, tamna i prijatne temperature. Ove navike mogu pomoći organizmu da se lakše pripremi za odmor i ostvari san koji vam je potreban.

U suštini, posle 60. godine san ostaje jedan od ključnih faktora za zdravlje i dobrobit. Broj sati može ostati sličan kao u odraslom dobu, ali kvalitet sna i vaša dnevna energija su bolji pokazatelji da li je san zaista dovoljan.