"Ja sam nutricionista i znam zašto se svako veče BUDITE U ISTO VREME": Doktor Oliver otkrio GREŠKE koje nam remete san

Nutricionista Oliver Gobl iz kompanije Supply Life ističe da mnogi ljudi ne shvataju koliko su njihove dnevne životne navike pogubne za san.

– Ljudi često pretpostavljaju da je buđenje noću samo loša sreća ili deo starenja. Ali ponavljano buđenje u isto vreme ponekad može da odražava osnovni stres na telu, bilo da je u pitanju nestabilnost šećera u krvi, hormoni stresa ili životne navike koje ometaju kvalitet sna – rekao je nutricionista.

Stres i kortizol kao glavni okidači

Jedan od najčešćih razloga zbog kojih se ljudi bude u ranim satima je povišen nivo stresa, a misli postaju najaktivnije upravo u tim trenucima.

– Kada su ljudi hronično pod stresom, telo može ostati u budnijem stanju preko noći. Hormoni stresa, poput kortizola, mogu ometati dublje faze sna i povećati verovatnoću da će se ljudi buditi tokom noći – rekao je Gobl.

Zabluda o alkoholu pre spavanja

Iako alkohol u početku može učiniti da se osećate pospano, on zapravo narušava kvalitet sna kasnije tokom noći i izaziva dehidrataciju.

– Alkohol ima tendenciju da fragmentira san. Ljudi u početku mogu brže da zaspu, ali je veća verovatnoća da će se buditi u ranim jutarnjim satima i iskusiti lakši, manje okrepljujući san – rekao je on.

Pazite kada pijete kafu

Mnogi ne shvataju koliko dugo kofein zapravo ostaje u organizmu.

– Čak i kafa konzumirana popodne još uvek može uticati na san kasnije te noći kod nekih pojedinaca. Ljudi različito metabolišu kofein, pa nivoi osetljivosti enormno variraju – zaključuje stručnjak.

Obilni obroci kasno uveče

Teški obroci, začinjena i visoko obrađena hrana konzumirana neposredno pred spavanje takođe može igrati veliku ulogu u poremećaju sna.

– Kada telo još uvek vari obilne obroke kasno uveče, kvalitet sna može da pati. Ljudi takođe mogu da iskuse više refluksa kiseline, nadutosti ili nelagodnosti preko noći – priča Oliver.

Kada je vreme za posetu lekaru?

Iako je povremeno buđenje sasvim uobičajeno i uglavnom ne predstavlja razlog za brigu, uporni poremećaji sna ne bi smeli da se ignorišu.

– Ako se neko dosledno budi u isto vreme svake noći nedeljama i oseća se iscrpljeno tokom dana, vredi pogledati opšte životne navike i razgovarati sa zdravstvenim radnikom ako je potrebno. San je često jedna od prvih stvari koja je pogođena kada je telo pod pritiskom, pa ponovljeni obrasci ponekad mogu biti korisni signali da nešto treba prilagoditi – jasno je zaključio doktor.