Ovo je NAJLAKŠA VEŽBA NA SVETU koja traje 20 minuta, ne košta ni dinar, a DOKTOR se KUNE DA TOPI SALO bolje od teretane i fitnesa

Kada pokušavaju da skinu višak kilograma, ljudi često veruju da su im neophodni iscrpljujući treninzi ili skupa fitnes oprema. Međutim, doktor Donald Grant, viši klinički savetnik, tvrdi da bi najbolje vežbe za mršavljenje mogle biti vrlo jednostavne i potpuno besplatne.

Prema njegovim rečima, upravo obično hodanje može drastično da ubrza topljenje kilograma i poboljša opšte zdravlje.

Tajna je u održivosti

- Hodanje je jedan od najefikasnijih načina za uvođenje vežbanja u svakodnevnu rutinu. Izuzetno je pristupačno, ne zahteva nikakvu opremu i besplatno je, što ga čini idealnim načinom za efikasno upravljanje težinom - navodi dr Grant.

Glavna prednost hodanja u odnosu na druge vežbe je to što je dugoročno održivo. Mnogi brzo odustanu od mršavljenja jer ih obeshrabre rigorozni i intenzivni treninzi koje je teško pratiti, dok se šetnja lako može uklopiti u svakodnevicu.

Bilo da je u pitanju šetnja tokom pauze za ručak ili pešačenje na kraćim relacijama umesto korišćenja prevoza, hodanje stvara dosledne navike kretanja. Ipak, doktor napominje da je za prave rezultate neophodno kombinovati hodanje sa uravnoteženom ishranom i zdravijim načinom života.

Čuva srce i topi stres

Koristi od hodanja prevazilaze puki gubitak kilograma. Redovna šetnja smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, podržava pokretljivost zglobova i gradi izdržljivost. Pored toga, doktor Grant ističe koliko je hodanje važno za um: istraživanja pokazuju da samo 20 do 30 minuta šetnje može znatno da smanji nivo kortizola, hormona stresa.

Ovo je od ključne važnosti za mršavljenje, jer visok stres i loš san mogu blokirati vaš napredak i otežati gubitak težine.

Kako da hodanje pretvorite u moćan trening?

Da bi hodanje bilo još efikasnije za mršavljenje, doktor savetuje povećanje intenziteta. Brži tempo, rute sa strmim usponima i više kraćih šetnji tokom dana odlični su načini da naterate telo da sagoreva više kalorija.

- Žustro hodanje je posebno korisno jer podiže broj otkucaja srca više nego ležerna šetnja. Dok žustro hodate, trebalo bi da možete da razgovarate, ali da se osećate malo više zadihano nego inače - objašnjava dr Grant.

Za kraj, doktor podseća na zlatno pravilo – doslednost je važnija od savršenstva. Ne morate svaki dan da jurite određeni broj koraka da bi vežba bila korisna, već je bitno da redovno povećavate kretanje. Naravno, ukoliko imate veći višak kilograma ili zdravstvene probleme, preporučuje se da se pre uvođenja većih promena prvo posavetujete sa svojim lekarom.