Detaljan plan za UBIJANJE CELULITA: Dijeta za svih 7 dana - TOPI SALO I PEGLA KOŽU! Ako se svega budete pridržavali - bićete BOMBA na plaži

Stručnjaci naglašavaju da bez adekvatne i uravnotežene ishrane celulit nije moguće potpuno ukloniti, dok kozmetički tretmani sami po sebi nude samo privremena rešenja.

Detaljan plan podržan naučnim činjenicama i savetima stručnjaka, uz precizan jelovnik po danima, može pomoći da preoblikujete svoje telo.

Zašto nastaje celulit i kako ga ishrana pogoršava?

Da bismo se rešili celulita, moramo razumeti kako on nastaje. Kod žena su kolagena vlakna u potkožnom tkivu raspoređena vertikalno, što omogućava masnim ćelijama (adipocitima) da, usled uvećanja, prodiru ka površini kože i stvaraju poznata udubljenja i kvržice, takozvanu "pomorandžinu koru".

Ishrana igra ogromnu ulogu u ovom procesu. Prekomeran unos šećera, na primer, ne samo da dovodi do skladištenja viška masti, već pokreće i opasan proces poznat kao glikacija. Tokom glikacije, molekuli šećera se vezuju za proteine (poput kolagena i elastina) i stvaraju štetna jedinjenja koja oštećuju i ukrućuju kolagena vlakna. Zbog toga koža gubi svoju elastičnost, a celulit postaje znatno vidljiviji.

Najbolja hrana protiv celulita

Pravilan odabir namirnica smanjuje zadržavanje tečnosti, podstiče detoksikaciju i jača strukturu kože. Namirnice koje su vaši najbolji saveznici u borbi protiv celulita:

• Tamno bobičasto voće i citrusi: Bogati su antioksidansima i vitaminom C koji poboljšava proizvodnju kolagena i štiti kožu od oštećenja.
• Masna riba i nemasni proteini: Losos, skuša i sardine su prepuni omega-3 masnih kiselina koje smanjuju upale u telu i jačaju vezivno tkivo.
• Zeleno lisnato povrće: Spanać i kelj sadrže obilje vitamina, minerala i vode, alkalizuju telo i hidriraju kožu iznutra.
• Voda: Dehidratacija čini celulit znatno izraženijim. Pijenje optimalne količine vode (najmanje 2 litra dnevno) podstiče prirodnu detoksikaciju organizma i čini kožu punijom i zategnutijom.

Hrana koju pod hitno morate izbaciti iz jelovnika

• Konzervirane supe i industrijski sosovi: Ove namirnice prepune su skrivenog šećera i ogromnih količina soli koja izaziva zadržavanje tečnosti i nadutost tkiva.
• Rafinisani ugljeni hidrati i pekarski proizvodi: Beli hleb i testenine se brzo pretvaraju u šećer, podižući nivo insulina, što ubrzava nakupljanje masti i pokreće glikaciju.
• Pržena i ultra-prerađena hrana: Trans masti i zasićene masti u brzoj hrani doprinose zapaljenskim procesima i slabe elastičnost kože.

Moćni napici: Čajevi koji čiste limfu i tope masne naslage

U anticelulit ishrani, čajevi imaju ulogu prirodnih diuretika i moćnih pokretača metabolizma:

• Zeleni čaj: Prepun antioksidanata, ova biljka pomaže u sagorevanju masti i poboljšava mikrocirkulaciju, neophodnu za razgradnju celulita.
• Čaj od peršuna: Smanjuje zadržavanje vode, stimuliše rad bubrega i izbacuje višak tečnosti koji stvara osećaj "otečenosti" u nogama.
• Čaj od koprive i maslačka: Odlični diuretici koji eliminišu toksine i pomažu optimalan protok u limfnom sistemu.

Sedmodnevna anticelulit dijeta: Plan ishrane po danima

Ovaj režim je ograničen na približno 1200 kalorija dnevno i kreiran je da donese brze rezultate, pa ga ne treba sprovoditi na duge staze bez saveta lekara. Hranu nemojte pržiti na ulju; držite se barenja, kuvanja na pari i pečenja. Preporučuje se da obroke uzimate u tačno određeno vreme (npr. doručak u 8h, užina u 10h, ručak u 12h, druga užina u 16h i večera u 18h).

Dan 1:

• Doručak: 1,5 dl nemasnog jogurta ili mleka, kašika ovsenih pahuljica, kašičica meda i jedna kruška iseckana na kockice.
• Užina: 1 pomorandža.
• Ručak: 100 g pilećih prsa sa roštilja, 40 g barenog integralnog pirinča, 2 dl bistre supe od povrća. Piletinu začiniti belim lukom, peršunom i sa vrlo malo maslinovog ulja.
• Užina: 1 pomorandža.
• Večera: Salata od 60 g zelene salate, 1 tvrdo kuvano jaje, 50 g nemasne šunke, prelivena sokom od pomorandže i rendanim renom. Uz to 50 g integralnog hleba.

Dan 2:

• Doručak: Frape od 1,5 dl nemasnog mleka i 125 g banane.
• Užina: Integralno pecivo (manje) sa 30 g posnog sira.
• Ručak: 40 g integralne testenine sa umakom od 200 g šampinjona dinstanih na malo belog luka, 2 kašike jogurta i posutih sa 20 g mlevenih oraha.
• Užina: Voćni jogurt (sa niskim procentom masti, bez dodatog šećera).
• Večera: Salata sa avokadom, prelivena sa malo limunovog soka ili kašikom jabukovog sirćeta. Kriška tostiranog integralnog hleba sa nemasnim sirom.

Dan 3:

• Doručak: 250 g malina pomešanih sa 1,5 dl jogurta, kašikom ovsenih pahuljica i malo meda.
• Užina: 1 jabuka.
• Ručak: 500 ml čorbe od povrća, u koju je dodato 200 g tikvica i paprike iseckane na kockice, 50 g graška i 50 g nemasnog mesa.
• Užina: 1 jabuka.
• Večera: Obrok salata od pilećeg belog mesa (grilovanog) i tikvica.

Dan 4:

• Doručak: Frape od 1,5 dl obranog mleka i 100 g banane.
• Užina: Manje integralno pecivo sa 20 g šunke, zelenom salatom i senfom.
• Ručak: 2 fileta bele morske ribe prelivena limunovim sokom, uz 40 g pirinča i 2 dl supe od povrća.
• Užina: Pola šolje bobičastog voća sa malo badema.
• Večera: 150 g šampinjona dinstanih sa 100 g boranije na malo maslinovog ulja i belog luka. Servirati preko 70 g zelene salate.

Dan 5:

• Doručak: Mešavina nemasnog jogurta, jabuke, kašike ovsenih pahuljica i malo meda.
• Užina: Pola svežeg ananasa.
• Ručak: 150 g nemasnog svinjskog ili telećeg odreska dinstanog sa pola paprike i tikvicama, začinjeno sa 2 kašike soja sosa, malo jabukovog sirćeta i sokom od pomorandže. Uz to 50 g integralnog hleba.
• Užina: Jabuka.
• Večera: Salata od 250 g zelene salate, 200 g rendane šargarepe i 100 g brokolija kuvanog na pari. Preliti dresingom od 2 kašike jogurta i kašikom senfa. Dodati 30 g šunke i 40 g integralnog hleba.

Dan 6:

• Doručak: 100 g žitarica od celog zrna sa 300 ml jogurta (0,1% masti).
• Užina: Mala porcija pšeničnog griza kuvanog na obranom mleku.
• Ručak: 200 g kuvanog pasulja u formi variva (dodati šargarepu, ali bez zaprške) uz veliku salatu od svežeg kupusa.
• Užina: 120 g komada tunjevine u sopstvenom soku (oceđene).
• Večera: 200 g posnog sira sa krastavcem.

Dan 7:

• Doručak: 120 g posnog kravljeg sira, 40 g crnog hleba i čaša nemasnog jogurta.
• Užina: Velika mešana salata (paradajz, krastavac, paprika) obogaćena sa 150 g obarene piletine.
• Ručak: Tanjir nemasne teleće čorbe, 140 g kuvanog telećeg mesa i manja porcija krompir pirea.
• Užina: Voćka po želji (kivi, jabuka ili grejpfrut).
• Večera: Posni sir sa malo lanenog semena.

Reč lekara: Da li je ova dijeta bezbedna za sve i kome se ne preporučuje?

Iz medicinskog i stručnog ugla, važno je napomenuti da ovakav restriktivan plan ishrane sa unosom smanjenim na oko 1200 kalorija donosi brz efekat drenaže i smanjenja masnih naslaga, ali se ne sme praktikovati duže od nedelju dana bez nadzora stručnog lica.

Pročitajte i kojih pet laganih jutarnjih navika pomažu da se rešite sala ako imate više od 50 godina.

Celulit je u osnovi problem arhitekture kolagena i vezivnog tkiva, te gubitak težine sam po sebi neće magično i trajno "izbrisati" celulit. Štaviše, ako gubite kilograme suviše brzo ili zapostavljate unos nutrijenata, vaša koža može izgubiti elastičnost i opustiti se, zbog čega preostali celulit može izgledati vizuelno još primetnije. Zbog toga lekari i fitnes stručnjaci apsolutno insistiraju na kombinovanju ishrane sa redovnim treningom snage (vežbama sa opterećenjem) kako biste očuvali mišićni tonus koji pruža oslonac koži.

Upozorenje - Kome se ova dijeta ne preporučuje: Ova specifična anticelulit dijeta je izričito kontraindikovana za trudnice, žene koje planiraju trudnoću i dojilje. Takođe, strogo se zabranjuje njena primena kod osoba sa istorijom kardiovaskularnih problema, oboljenjima arterija, hroničnom venskom insuficijencijom (slabim venama), dijabetesom, hroničnim upalnim procesima u telu ili poremećajima u ishrani i mentalnim oboljenjima.

Ukoliko imate bilo kakve zdravstvene nedoumice ili hronična oboljenja, obavezno se konsultujte sa svojim izabranim lekarom ili kliničkim nutricionistom pre započinjanja ovog ili bilo kog sličnog dijetetskog protokola. Održavanje rezultata kasnije zahteva uvođenje blagog, uravnoteženog stila života umesto rigoroznog gladovanja.

Pogledajte BONUS VIDEO: