Hormoni direktno utiču na regulaciju anaboličkih i kataboličkih procesa
Kombinacija anaboličkih i kataboličkih vežbi je najefikasnija za održanje zdravog metabolizma
Metabolizam je temeljni proces koji omogućava našem telu da funkcioniše - od varenja hrane do obnavljanja ćelija i mišića. Dva glavna mehanizma koja ga pokreću su anabolizam i katabolizam, a iako deluju kao suprotnosti, oni zajedno rade kako bi obezbedili energiju, izgradili tkiva i održali ravnotežu u organizmu.
Dok katabolizam razlaže hranljive materije i oslobađa energiju, anabolizam koristi tu energiju za izgradnju i obnovu tela. Ovi procesi zavise od hormona, ishrane, sna i fizičke aktivnosti, a razumevanje njihove uloge ključno je za zdrav metabolizam, pravilnu težinu i opšte dobro stanje.
Šta je katabolizam
- Kada pomislite na katabolizam, pomislite na varenje. Ovaj proces uzima veće strukture, kao što su proteini, masti ili tkiva, i razlaže ih na manje jedinice, poput ćelija ili masnih kiselina - kaže dijetetičar Entoni DiMarino.
Katabolizam se javlja kada se vari hrana. To je proces koji rastvara parče hleba u jednostavne hranljive materije koje telo može da iskoristi, poput glukoze - šećera u krvi. A, ako telo ne dobija dovoljno hrane i hranljivih materija potrebnih za svakodnevno funkcionisanje, katabolizam je mehanizam koji razgrađuje mišiće i masnoće kako bi obezbedio energiju.
Šta je anabolizam
Anabolizam je suprotan od katabolizma - to je proces koji uzima manje jedinice, poput hranljivih materija, ćelija ili aminokiselina, i povezuje ih u veće strukture.
- Primer anabolizma je kada telo pokušava da zaleči posekotinu - tada dodaje novo tkivo i strukture oko rane. Taj proces je, takođe, uključen u rast dece i u izgradnju jačih mišića - objašnjava DiMarino.
Kako hormoni utiču na anabolizam i katabolizam
Hormoni deluju kao glasnici koji telu govore koje funkcije treba da obavlja. Oni pokreću i anabolizam i katabolizam.
Katabolički hormoni se često aktiviraju u stresnim situacijama, na primer tokom reakcije "bori se ili beži", a među njima su:
Anabolički hormoni su zaduženi za rast i obnavljanje tkiva. U njih spadaju:
Može metabolizam da se kontroliše
Na metabolizam utiče mnogo faktora koje ne mog da se kontrolišu - uključujući godine, pol i genetiku.
Ipak, DiMarino kaže da može pozitivno da se utiče na hormone koji učestvuju u anabolizmu i katabolizmu, ako osoba usvoji zdrave navike među kojima su:
- konzumiranje proteina, masti i ugljenih hidrata,
- izbegavanje prerađene hrane,
- ograničen unos alkohola,
- izbegavanje pušenj ,
- spavanje najmanje sedam sati svake noći,
- smanjenje stresa,
- pijenje dovoljno vode,
- redovno vežbanje.
Kako ishrana utiče na anabolizam i katabolizam
- Katabolizam funkcioniše bez obzira na to čime hranite svoje telo. On razgrađuje hranu - bilo da je nezdrava ili hranljiva. Sve što ne iskoristi za energiju, čuva za kasnije - kaže DiMarino.
Anabolizam je potpuno drugačiji.
On pravilno funkcioniše samo ako se unosi dovoljno hranljivih materija putem namirnica kao što su povrće, voće i nemasno meso.
Telu su potrebni kvalitetni gradivni blokovi za zarastanje, popravku i rast.
Šta je bolje za mršavljenje: anaboličke ili kataboličke vežbe
Različite vrste vežbi mogu da budu anaboličke ili kataboličke, u zavisnosti od toga da li se koriste energiju za izgradnju ili razgradnju nečega.
- Anaboličke vežbe - uključuju aktivnosti s opterećenjem, poput dizanja tegova, sklekova i čučnjeva. Tokom samog vežbanja troši se relativno malo kiseonika i energije. Međutim, ovakav tip vežbanja izaziva sitna oštećenja mišićnih vlakana, pa telo kasnije troši više energije da bi popravilo i ojačalo mišićno tkivo.
- Kataboličke vežbe - obuhvataju aerobne aktivnosti kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla. One zahtevaju veću potrošnju kisoenika i energije - sagorevanje glukoze i masti tokom same aktivnosti.
- Mnoga istraživanja su ispitivala koji je tip vežbanja najbolji za mršavljenje. Kardio-treninzi - katabolički, odlični su za brzo sagorevanje velikog broja kalorija. Ali vežbe sa tegovima - anaboličke, stvaraju efekat naknadnog sagorevanja, pri čemu telo troši više kalorija tokom dužeg perioda dok obnavlja mišiće. Ono što smo otkrili jeste da je kombinacija anaboličkih i kataboličkih vežbi najefikasnija - objašnjava DiMarino za Cleveland Clinic.
On dodaje da su anabolizam i katabolizam ključni delovi metabolizma. Oni pokreću svakodnevne aktivnosti - od trčanja do zaceljivanja male posekotine. Najbolji način da se podrže ovi procesi i ubrza metabolizam jeste da se usvoje zdrave navike.