Društvena baterija na nuli: Zašto druženje iscrpljuje i kako prepoznati potrebu za odmorom od ljudi

Koncept "socijalne - društvene baterije“ pomaže ljudima da opišu energiju koju imaju za druženje. Ukupna veličina socijalne baterije varira među pojedincima, kao i ono što je prazni ili puni.

Neki ljudi imaju manje društvene baterije od drugih, ili im je možda potrebno više vremena da povrate svoju društvenu energiju.

O društvenoj bateriji

Društvena baterija je metafora za to koliko energije osoba ima za druženje, prema dobrotvornoj organizaciji za mentalno zdravlje Mind.

Ideja je da, slično pravoj bateriji, ljudi mogu da crpe svoju društvenu bateriju kako bi provodili vreme sa drugima. Međutim, u određenom trenutku, ta energija će da se isprazni ili nestane.

Mnoge stvari mogu da utiču na to koliko dugo nečija socijalna baterija traje, uključujući:

• njihovu ličnost
• vrstu socijalne interakcije
• kvalitet ili lakoću interakcije
• spoljašnje stresore, kao što je boravak u bučnom ili nepredvidivom okruženju
• unutrašnje stresore, kao što je anksioznost.

Ljudi takođe mogu da imaju baterije različitih veličina od samog starta. Na primer, neko sa malom baterijom može da ima manju toleranciju na druženje od nekoga sa većom baterijom i može da ima potrebu da se "dopunjava" češće.

Nasuprot tome, nekome sa većom socijalnom baterijom može da bude potrebno više vremena da oseti umor. Zapravo, oni mogu da dobijaju energiju iz druženja.

Socijalna baterija kod introverta nasuprot ekstrovertima

Introvertnost i ekstrovertnost su mere toga kako ljudi reaguju na spoljašnje stimuluse, uključujući socijalnu interakciju.

Ekstroverti su društveniji i teže da se fokusiraju na spoljašnji svet. Introverti su više fokusirani na svoj unutrašnji svet i mogu da smatraju da je previše socijalne interakcije iscrpljujuće ili previše stimulativno.

Koristeći koncept društvene baterije, ekstroverti imaju duže društvene baterije i nižu toleranciju na samoću. Nasuprot tome, introverti imaju kraće društvene baterije, ali smatraju usamljeničke ili tihe aktivnosti osnažujućim.

Introverti, međutim, i dalje mogu da uživaju u druženju. Činjenica da socijalne interakcije troše energiju ne ukazuje nužno na stidljivost ili nedostatak socijalnih veština - već samo na razliku u temperamentu.

Šta crpi društvenu bateriju

Ono što crpi nečiju socijalnu bateriju zavisi od ličnosti pojedinca i načina na koji doživljava društvene interakcije. Veoma ekstrovertna osoba možda uopšte ne oseća da joj se baterija prazni dok je u društvu drugih.

Za one koji druženje, ipak, smatraju zamornim, sledeći faktori mogu da imaju uticaj:

• Ljudi koji ih okružuju: Osoba može da primeti da joj je potrebno više energije za interakciju sa određenim ljudima nego sa drugima. Na primer, komunikacija sa kolegama u stresnom profesionalnom kontekstu može da bude napornija od vremena provedenog sa bliskim prijateljima ili porodicom.
• Vrsta interakcije: Kvalitet interakcije može da je učini više ili manje iscrpljujućom. Provođenje vremena sa neosetljivim ili neprijateljski nastrojenim članom porodice može da bude iscrpljujuće više nego druženje sa grupom prijatelja punih ljubavi.
• Veličina grupe: Veće grupe zahtevaju više interakcija, stvaraju više buke i uključuju složeniju društvenu dinamiku. Iz tog razloga, osoba može da smatra ove interakcije stimulativnijim i zamornijim od susreta "jedan na jedan“.
• Trajanje: Druženje tokom dužeg perioda troši više energije i ostavlja manje prilika za punjenje.
• Neravnoteža moći: Osoba koja pripada istorijski marginalizovanoj grupi možda mora da ulaže dodatni napor u razgovorima kako bi procenila da li će drugi da razumeju njena iskustva.
• Stres: Stresni događaji mogu da učine druženje napornijim. Može da se oseti nervoza zbog govora ili prezentacije koja treba da se održi na nekom događaju, pa nakon toga da ima malo energije za druženje.

Znaci niske društvene energije

Osoba može da bude na izmaku društvene energije ako se oseća:

• umorno
• pod stresom
• uznemireno
• manje zainteresovano za razgovor nego ranije
• želi da ide kući ili da bude negde gde je tiho i poznato.

Znaci manje društvene baterije uključuju:

• potrebu za tišinom, naročito nakon društvenih događaja
• brže dostizanje tačke frustracije ili umora u društvenim situacijama u poređenju sa drugima
• osećaj preplavljenosti u gužvama, na koncertima ili drugim velikim grupnim događajima.

Manja socijalna baterija nije medicinska dijagnoza. Ona ne objašnjava zašto se to dešava - to je jednostavno način da se opiše subjektivni osećaj.

Kako napuniti socijalnu bateriju

Način na koji ljudi pune svoju bateriju varira. Za ekstroverte, samo druženje može da bude način punjenja. Ljudima koji se tako osećaju može da bude korisno da:

• zakazuju redovne telefonske pozive, sastanke ili video pozive sa prijateljima i porodicom
• se pridruže lokalnim grupama po interesovanjima ili klubovima
• vežbaju sa drugima, a ne sami
• uče sa drugima putem video poziva ili uživo
• izbegavaju da žive ili rade sami, ako je to moguće

Ovi koraci pružaju ljudima niz opcija za druženje, tako da čak i kada prijatelji ili porodica nisu dostupni, oni i dalje mogu da budu u kontaktu sa drugima.

Oni sa kraćom društvenom baterijom moraju da preduzmu dodatne korake kako bi svesno pratili nivo svoje energije:

• Posmatranje: Osoba može da prati kako se oseća u društvenim situacijama i koliko joj vremena treba da se oporavi nakon toga. To pomaže u razumevanju optimalne količine druženja.
• Planiranje vremena za oporavak: Prilikom planiranja društvenih aktivnosti, korisno je da se rezerviše vreme nakon toga za „punjenje“. Ako osoba zna da joj treba dan odmora nakon žurke, to bi trebalo da uračuna u raspored čim dobije pozivnicu.
• Otkrivanje šta daje energiju: Savetuje se isprobavanje različitih samostalnih aktivnosti. Neko želi samo odmor, dok druge više regeneriše bavljenje nečim tihim poput planinarenja, čitanja, joge, baštovanstva ili ručnog rada.
• Kombinovanje događaja: Korisno je da se mešaju aktivnosti visokog i niskog intenziteta - na primer, nakon venčanja jednog vikenda, za sledeći treba planirati mirnu aktivnost sa jednim prijateljem.
• Planiranje pauza: Tokom dugih društvenih situacija, poput kampovanja, predlaže se pravljenje pauze - samostalna šetnja ili ranije povlačenje u šator uz knjigu.
• Komunikacija: Preporučljivo je da se obaveste bliske osobe o tome da druženje troši energiju. Važno je da se objasni da preskakanje određenih događaja nije odbijanje ljudi, već oblik brige o sebi.

Socijalna baterija nasuprot socijalnoj anksioznosti

Socijalna anksioznost i introvertnost su različiti koncepti. Dok se ljudi sa socijalnom anksioznošću osećaju napeto ili zabrinuto u društvenim situacijama, introverti mogu da se osećaju prijatno sve dok njihova baterija ne počne da se prazni. Oni mogu da budu opušteni u društvu drugih, ali imaju manji kapacitet da sa njima provode duže vremenske periode.

Nasuprot tome, socijalna anksioznost nastaje usled upornog straha od osude drugih. Ona može da učini druženje zamornijim, jer osobe sa ovim stanjem često osećaju potrebu da cenzurišu svoje ponašanje ili govor kako bi izbegle negativnu percepciju, a što zahteva znatno više truda nego autentično ponašanje, i što može da dovede do iscrpljenosti.

Prema organizaciji Mental Health America, ljudi sa socijalnom anksioznošću mogu da biraju da budu sami jer je to jedino mesto gde se osećaju bezbedno, ali vreme provedeno u samoći ne mora nužno da ih "napuni“. Umesto toga, to je samo privremeno olakšanje od simptoma.

Moguće je da neko bude introvertan i da ima socijalnu anksioznost u isto vreme, što ove razlike može da učini zbunjujućim.

(Medical News Today)