Koji tip saune nudi više zdravstvenih koristi: suva, parna ili infracrvena

Toplotna terapija u saunama i parnim kupatilima decenijama služi kao alat za ubrzanje cirkulacije i oporavak mišićnih vlakana. Bez obzira na vrstu izvora toplote, mehanizam ostaje isti: kontrolisani temperaturni stres podstiče telo na jačanje imuniteta i efikasnije izbacivanje toksina, što direktno utiče na opšte fiziološko zdravlje.

Ova praksa nije samo luksuzni ritual, već pametan alat za održavanje biološke ravnoteže. Visoke temperature aktiviraju srčani rad i pročišćavaju kožu, dok telo odgovara na vreli vazduh slično kao na umerenu fizičku aktivnost.

Redovni boravak u saunama pomaže organizmu da se lakše izbori sa svakodnevnim naporima, pretvarajući toplotni pritisak u dugoročnu vitalnost i bolji san.

Šta se dešava sa telom u sauni

Redovna upotreba saune može da ima pozitivan uticaj na telo. Kratki naleti intenzivne toplote podižu temperaturu kože i tela, za šta su istraživači otkrili da podstiče mozak da počne da reguliše temperaturu. Ovo aktivira sisteme u telu koji kontrolišu nivo stresa i hormone. Mogu da se primete promene poput:

• povećanog broja otkucaja srca
• poboljšanog protoka krvi u koži
• znojenja.

Upotreba saune uzrokuje širenje krvnih sudova i može, tokom vremena, da podrži smanjenje upala i ćelijskih odgovora na stres, ali to nije direktan ili trenutan lek za sve za oštećenja ćelija ili upale.

Istraživači veruju da stres od visoke toplote takođe može da oponaša vežbanje i da bi mogao da bude koristan za osobe sa ograničenom pokretljivošću. Međutim, potrebno je više istraživanja da bi se u potpunosti razumele zdravstvene koristi.

Tri glavna tipa sauna

Postoji nekoliko različitih tipova sauna, kao što su suve saune, infracrvene saune i parna kupatila.

Suva sauna (tradicionalna sauna)

Tradicionalna ili suva sauna nudi visoku toplotu i nisku vlažnost vazduha i obično se nalazi u lokalnim teretanama i spa centrima.

Vazduh je suv sa 10 do 20 odsto vlažnosti, a prostorija se zagreva na visokoj temperaturi od najmanje 80 stepeni, ponekad i više.

Parna sauna

Parna soba - parno kupatilo, koristi vodenu paru da stvori toplu prostoriju ispunjenu vlagom sa gustim, maglovitim vazduhom.

Radi udobnosti, većina parnih soba radi na nižoj temperaturi nego saune, obično oko 43 do 49 stepeni, ali mogu da deluju toplije zbog vlažnosti.

Infracrvena sauna

Ove saune su suve saune koje emituju infracrvene svetlosne talase kako bi direktno zagrejale telo i ne koriste vodu ili vlagu.

Mogu da rade na širokom rasponu temperatura od 45 do 74 stepena.

Potencijalne zdravstvene koristi i rizici sauna

Redovna upotreba sauna i parnih soba može da podrži zdravlje srca, poboljša cirkulaciju i podstakne oporavak mišića, jer toplotna terapija povećava protok krvi i smanjuje napetost.

Postoje ograničeni dokazi da može da očisti telo od nečistoća i teških metala. Međutim, potrebno je više istraživanja da bi se u potpunosti razumele zdravstvene koristi toplotne terapije. Toplotna terapija nije široko proučavana, posebno kada su u pitanju parne sobe.

Dostupna istraživanja obećavaju. Evo nekih koristi od korišćenja saune ili parne sobe:

• Poboljšava zdravlje srca: Dugotrajna, petnaestogodišnja studija otkrila je da odlazak u saunu dva do tri puta nedeljno smanjuje rizik od smrti od srčanih bolesti za 25 odsto u poređenju sa jednim odlaskom nedeljno. U međuvremenu, korišćenje saune četiri do sedam puta nedeljno smanjilo je ovaj rizik za 77 odsto.
• Poboljšava prednosti vežbanja: Jedna studija je otkrila da kombinovanje redovne upotrebe saune sa redovnim vežbanjem može da poboljša zdravlje srca snižavanjem holesterola i krvnog pritiska.
• Podstiče dugovečnost: Životni vek bi potencijalno mogao da bude duži kada se redovno koristi sauna, prema pregledu nekoliko velikih studija iz 2021. godine. Istraživači su otkrili da upotreba saune može da uspori starenje, uglavnom zbog njenih kognitivnih, srčanih i mišićnih prednosti.
• Poboljšava raspoloženje: Redovni korisnici saune mogu da iskuse manje depresije i anksioznosti, a ona može da bude koristan alat za ljude na poslovima sa visokim stresom.

Ko ne bi trebalo da koristi saune

Iako postoji niz prednosti korišćenja saune ili parne sobe, ovi alati nisu pravi za svakoga.

Na primer, osobe sa određenim srčanim oboljenjima ili oni koji su osetljivi na toplotu mogu da dožive više negativnih reakcija nego koristi od toplotne terapije.

Prekomerna upotreba takođe može da izazove dehidrataciju, grčeve u mišićima i gubitak elektrolita. Savetuje se konsultovanje sa lekarom pre korišćenja saune ili parne sobe, posebno ako postoje bilo kakvi osnovni zdravstveni problemi.

Koji tip saune je bolji

Malo je istraživanja koja identifikuju koji je tip toplotne terapije najbolji za opšte zdravlje i blagostanje.

Većina dobro potkrepljenih prednosti dolazi od samog izlaganja toploti, a ne od specifičnog tipa saune.

Izbor između saune i parne sobe prvenstveno zavisi od dostupnosti, s obzirom na to da oba tipa toplotne terapije pružaju značajne zdravstvene prednosti. U situacijama kada su obe opcije podjednako dostupne, preporučuje se odabir one koja najbolje odgovara ličnim preferencijama, jer je dugoročna doslednost ključna za postizanje vidljivih rezultata.

Kada je primarni cilj unapređenje opšteg stanja organizma, a naročito kardiovaskularnog zdravlja, redovnost primene ima daleko veći značaj od same tehnologije zagrevanja.

Koju saunu izabrati na osnovu ciljeva

Ako postoji redovan pristup i sauni i parnoj sobi, može da se napravi izbor između njih na osnovu ciljeva:

• Za probleme sa kožom: Parna soba. Vlažna toplota parnog kupatila pogoduje hidrataciji suve kože i omogućava prirodno otvaranje pora. Ovakav vid termalne terapije podstiče detoksikaciju i doprinosi poboljšanju opšteg zdravlja i izgleda epiderma.
• Za detoksikaciju: Suva ili infracrvena sauna. Pošto saune uzrokuju znojenje, telo može da izbaci toksine i nečistoće. Postoje i neki dokazi da korišćenje saune može da pomogne telu da se oslobodi teških metala.
• Za poboljšanu cirkulaciju i zdravlje srca: Suva ili infracrvena sauna. One mogu da pomognu u širenju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi. Ove promene, kada se rade dosledno, mogle bi da koriste zdravlju srca.
• Za poboljšano disanje: Parna soba. Vlažna toplota je efikasna u otvaranju disajnih puteva. Neki ljudi smatraju da su saune korisne za stanja poput astme.
• Za opuštanje: Bilo koja. Ne samo da atmosfera sauna pomaže u smanjenju nivoa stresa, već može da poboljša raspoloženje i opšte blagostanje.
• Za oporavak mišića: Bilo koja. U parnoj sobi, vlažna toplota umiruje bolne mišiće i zglobove i može da bude korisna za stanja poput artritisa ili ukočenosti mišića. U međuvremenu, suve ili infracrvene saune mogu da podstaknu opuštanje, umire napetost mišića i smanje bol i nelagodnost.

(Health)