Psihološka fleksibilnost omogućava ljudima da bolje reaguju na stres i promene u životu
Istraživanje pokazuje da su stabilne zdrave navike povezane sa većom otpornošću na stres
Zdrave svakodnevne navike osim što su dobre za fizičko zdravlje, mogu da pomognu i umu da ostane prilagodljiv kada dođe do stresa. Jednostavne navike poput zdravog doručka, vežbanja i dovoljno sna mogu pomoći u izgradnji psihološke fleksibilnosti, koja igra važnu ulogu u načinu na koji ljudi reaguju na stres.
Psihološka fleksibilnost je sposobnost prilagođavanja misli, emocija i postupaka kako se situacije menjaju, uz očuvanje ravnoteže i konstruktivnosti. Umesto da se budu zarobljeni stresom, ljudi sa jačom psihološkom fleksibilnošću mogu da zastanu, razumeju šta osećaju i reaguju na zdraviji način.
- Možda poznajete nekoga ko ostaje hladnokrvan pod pritiskom. Onaj tip osobe koja propusti let i, umesto da paniči, mirno se prilagodi situaciji. Ova osoba možda prolazi kroz stres, ali je bolje u stanju da se nosi sa tim kroz psihološku fleksibilnost - rekla je Lina Begdače, vanredna profesorka studija zdravlja i blagostanja i glavna autorka studije Univerziteta Bingamton "Faktori ishrane i načina života i otpornost: uloga psihološke fleksibilnosti kao medijator", koja je objavljena 30.decembra 2025. godine u časopisu Journal of American College Health.
Prema njenim rečima, ovi ljudi su u stanju da promene način na koji razmišljaju o situaciji, a zatim koriste moždane resurse da se nose sa stresom.
Šta su istraživači otkrili
Begdače i njene kolege - Džejson Čeri i Aleksandar Dž. Talkačov, sproveli su anonimnu anketu među oko 400 studenata.
Pitanja su se odnosila na ishranu, navike spavanja, učestalost vežbanja i druge faktore načina života. Rezultati su pokazali da su stabilne zdrave navike, uključujući redovno vežbanje i doručak, povezane sa većom psihološkom fleksibilnošću. To je, zauzvrat, povezano sa jačom otpornošću i boljom sposobnošću suočavanja sa stresom.
Ključni nalazi studije
- Ljudi koji spavaju manje od šest sati imaju manju otpornost i manju psihološku fleksibilnost
- Doručak pet ili više puta nedeljno povezan je sa većom otpornošću kroz procese psihološke fleksibilnosti.
- Vežbanje, čak i 20 minuta ili duže, povezano je sa psihološkom fleksibilnošću i otpornošću
- Uzimanje ribljeg ulja više puta nedeljno može pomoći u psihološkoj fleksibilnosti
- Nasuprot tome, niska psihološka fleksibilnost, ili kruto razmišljanje i ponašanje, povezani su sa nezdravim navikama kao što su jedenje brze hrane i nedovoljno spavanja.
Begdače je rekla da psihološka fleksibilnost pomaže ljudima da se povuku i koriste resurse mozga kako bi bolje razumeli i obradili emocije.
Dodala je da ljudi mogu da ojačaju tu fleksibilnost poboljšanjima u ishrani i načinu života.
- Kada smo pod stresom, osećamo se kao da se stapamo sa stresom. Živimo stres. Ali, psihološka fleksibilnost je kao da se povučete i pomislite: "Ovo osećam zbog toga. Šta mogu da uradim?" Identifikovanje vaših emocija ponekad vam pomaže da pronađete rešenje za te emocije - kaže Begdače.
Njeno ranije istraživanje je pokazalo da visokokvalitetna ishrana povećava otpornost, dok je loša ishrana smanjuje.
Ova studija dodaje ključni deo: psihološka fleksibilnost je put kojim ishrana i način života oblikuju otpornost.
- Novo otkriće ovde je da ishrana i način života ne čine vas otpornim sami po sebi. Oni vam pomažu da izgradite psihološku fleksibilnost, što vas, zauzvrat, čini otpornom osobom - rekla je Begdače.