Veći problem je dugo ostajanje u istom položaju
Držanje tela i bol nisu povezani sa jednim položajem, važno često menjati položaj
"Ne prekrštaj noge, uništićeš kolena", "dobićeš proširene vene", "sedi kako treba", "sedi uspravno"... Ovo su samo neke od rečenica iliti upozorenja koje je svako od nas bar jednom dobio sa ciljem da se sačuvaju noge, kičma, leđa...
Stručnjaci za fizioterapiju Tehnološkog univerziteta u Sidneju - Džošua Pejt, Bruno Tiroti Sarađoto i Mark Overton, međutim, kažu da je malo dokaza da prekrštene noge oštećuju leđa, troši kukove ili kolena ili izaziva proširene vene.
- Ako ništa drugo, veći problem za mnoge od nas je predugo ostajanje u jednom položaju, ukočenost ili bol, a zatim pretpostavka da nelagodnost mora da znači da nešto nije u redu sa telom - kažu oni.
Otkud ideja da su prekrštene noge štetne
Deo ove ideje, prema njihovim rečima, verovatno je proistekao iz starijih ideja o držanju.
- Dugo vremena, pravilno sedenje se tretiralo kao znak discipline, samokontrole i dobrog karaktera. Kada se takvo razmišljanje ukoreni, lako je da društvena pravila počnu da zvuče kao medicinske činjenice. Takođe je lako i uobičajeno pomešati nelagodnost sa oštećenjem.
- Sedenje prekrštenih nogu neko vreme može vas učiniti ukočenim, zbijenim ili spremnim za pokret. Ali, to je obično znak da promenite položaj, a ne znak da tiho štetite svom telu. To se uklapa u moderno razmišljanje o držanju i bolu, koje se udaljilo od ideje da postoji jedno savršeno držanje - kažu Džošua Pejt, Bruno Tiroti Sarađoto i Mark Overton.
Šta se dešava sa leđima kada se prekrste noge
Prekrštene noge se često svrstava u kategoriju lošeg držanja, kao i da uvode kičmu u nevolju.
Ali, istraživanja o držanju tela i bolovima u leđima nisu pronašla jedan idealan položaj sedenja koji štiti sve, niti jedan svakodnevni položaj sedenja koji pouzdano uzrokuje štetu.
- U jednoj studiji, fizioterapeuti iz različitih zemalja su zamoljeni da izaberu najbolji položaj sedenja. Njihovi odgovori su se znatno razlikovali. Istraživači su zaključili da su uverenja o idealnom položaju sedenja oblikovana tradicijom i profesionalnom kulturom, kao i dokazima.
- Držanje je i dalje važno, ali su leđa jaka i prilagodljiva. Izgrađena su da tolerišu širok spektar položaja. Obično je veći problem zaglaviti se u jednom položaju predugo, bilo da je to prekrštenih nogu, uspravno držanje ili pogrbljeno preko laptopa - tvrde Džošua Pejt, Bruno Tiroti Sarađoto i Mark Overton.
Kako prekrštene noge utiču na kukove i kolena
Još jedna uobičajena tvrdnja je da prekrštanje nogu troši kukove ili kolena.
- Opet, malo je dokaza da je ovo istina. Vaši kukovi i kolena se nose sa mnogo većim silama kada se penjete stepenicama, ustajete sa stolice, trčite, skačete ili nosite stvari iz kupovine. Sedenje prekrštenih nogu može promeniti uglove zglobova na kratko vreme, ali to je daleko od toga da se pokaže da uzrokuje artritis ili trajno oštećenje zglobova - tvrde Džošua Pejt, Bruno Tiroti Sarađoto i Mark Overton u tekstu objavljenom u časopisu u The Conversation.
Studije koje se posebno bave sedenjem prekrštenih nogu i dugoročnim oštećenjem zglobova su ograničene, tako da dokazi nisu savršeni.
- Ali dokazi koje imamo ne podržavaju staro upozorenje. Kada kliničke smernice govore o održavanju zdravlja kukova i kolena, one se fokusiraju na stvari kao što su fizička aktivnost, snaga mišića, zdrava telesna težina i upravljanje ukupnim opterećenjem zglobova. Ne fokusiraju se na izbegavanje jedne uobičajene navike sedenja. Dakle, ako vam je prekrštanje nogu udobno, nema mnogo razloga da se to tretira kao opasno. Ako počne da vam bude neprijatno ili izaziva ukočenost, odvojite ih - savetuju Džošua Pejt, Bruno Tiroti Sarađoto i Mark Overton.
Prekrštene noge izazivaju proširene vene
Na konstataciju da prekrštene noge izazivaju proširene vene, Džošua Pejt, Bruno Tiroti Sarađoto i Mark Overton kažu: "Ne"
- Proširene vene nastaju kada ventili unutar vena ne funkcionišu kako treba, što može dovesti do nakupljanja krvi i širenja vena. Rizik je više povezan sa faktorima kao što su starost, porodična istorija, trudnoća, gojaznost i neki obrasci rada, uključujući duge periode stajanja.
- Prekrštanje nogu može nakratko promeniti protok krvi dok ste u tom položaju. Ali, to nije isto što i izazivanje proširenih vena. Dokazi koje imamo ne podržavaju sedenje prekrštenih nogu kao uzrok proširenih vena - kažu Džošua Pejt, Bruno Tiroti Sarađoto i Mark Overton.
Kada je bitno izbegavati prekrštanje nogu
Džošua Pejt, Bruno Tiroti Sarađoto i Mark Overton kažu da je ponekad izbegavanje ovakvog načina sedenja bitno, ali obično iz specifičnih kliničkih razloga i često samo na kratko vreme.
- Nakon nekih operacija zamene kuka, ljudima se tradicionalno govori da izbegavaju prekrštanje nogu dok tkiva zarastaju. Ali, čak i ovde, novija istraživanja sugerišu da neke od ovih mera predostrožnosti mogu biti opreznije nego što je potrebno za mnoge pacijente, a njihovo uklanjanje nije povećalo rizik od ranog dislokacije u jednom ispitivanju.
- Takođe, postoje situacije u kojima lekar može predložiti izbegavanje položaja zbog udobnosti ili zato što iritira osetljivo područje neko vreme. To je veoma različito od tvrdnje da je taj položaj generalno štetan za sve. I, većina nas zna za privremenu utrnulost ili trnce koji se mogu javiti nakon predugog sedenja u nezgodnom položaju. To obično brzo prolazi kada se pokrenete. Opet, to je podsticaj za promenu položaja, a ne dokaz oštećenja - kaže tim stručnjaka za fizioterapiju.
Raznovrsnost pokreta je važnija od savršenstva držanja
Najzdraviji položaj sedenja je često onaj koji ne držite narednih sat vremena.
- Telo obično dobro prihvata opcije. Sedite prekrštenih nogu ako vam je to udobno. Zatim ih ispravite. Prebacite težinu. Naslonite se unazad. Ustanite. Idite u šetnju. Krećite se više, menjajte položaj i verujte da je vaše telo verovatno mnogo manje krhko nego što ste navedeni da verujete - poručuj Džošua Pejt, Bruno Tiroti Sarađoto i Mark Overton.