Idealni brojevi za zdravlje srca odnose se na krvni pritisak, LDL holesterol, trigliceride, šećer u krvi i obim struka
Redovno vežbanje, kvalitetan san i kontrola stresa takođe su ključni faktori za smanjenje rizika od srčanih i moždanih udara
Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u celom svetu, a koliko je dobra zaštita od srčanih bolesti, može da se proveri pomoću pet brojki koje se povezuju sa zdravljem srca.
Po rečima stručnjaka sa Harvarda, vrednosti ovih brojki pružaju sliku opšteg zdravlja i koje promene treba učiniti i smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara.
Iako su idealne vrednosti dobri ciljevi za većinu ljudi, lekar može da preporuči različite ciljeve na osnovu godina ili drugih zdravstvenih stanja.
Pet brojeva povezanih sa idealnim zdravljem srca odnose se na:
- krvni pritisak,
- šećer u krvi,
- LDL holesterol,
- nivoi triglicerida,
- obim struka.
Krvni pritisak - hipertenzija
Idealna vrednost - manje od 120/80 mm Hg.
Očitavanja krvnog pritiska otkriva silu kojom krv gura arterije kada se srce kontrahuje (sistolni krvni pritisak, prvi broj) i opušta (dijastolni krvni pritisak, drugi broj).
Krvni pritisak odražava koliko naporno srce radi, na primer, kada se odmara ili vežba, i stanje krvnih sudova. Sužene, nefleksibilne arterije uzrokuju porast krvnog pritiska.
Visok krvni pritisak ubrzava oštećenje krvnih sudova, podstičući nakupljanje masnih plakova (ateroskleroza), a ovo postavlja temelje za srčani udar.
Visok krvni pritisak primorava glavnu pumpnu komoru srca da se uveća, što može dovesti do srčane insuficijencije. On povećava i rizik od moždanog udara zbog blokiranog ili puknutog krvnog suda u mozgu.
Kod krvnog pritiska pomaže ishrana bogata kalijumom - nalazi se u mnogom povrću, voću i pasulju, a siromašna natrijumom, i neophodno je izbegavanje alkohola i duvanskog dima.
LDL holesterol - loš holesterol
Idealna vrednost LDL-a je manje od 70 mg/dl.
Test holesterola ili lipidni profil, pokazuje mnogo brojeva. Lekari su obično najviše zabrinuti zbog holesterola lipoproteina niske gustine (LDL), čestica koje čine oko dve trećine holesterola u krvi.
Kada postoji više LDL čestica, one se talože unutar zidova arterija. Kada se tamo nađu, bivaju zarobljene u belim krvnim zrncima, formirajući ćelije natovarene mastima koje čine aterosklerozu.
Loš holesteol može da se spreči i smanji ograničavanjem zasićenih masti - nalaze se u mesu, mlečnim proizvodima i jajima. Njih treba zameniti nezasićenim mastima u orašastim plodovima, semenkama i biljnim uljima.
Trigliceridi
Idealna vrednost triglicerida je manje od 150 mg/dl.
Možda manje poznati od holesterola, trigliceridi su najčešći oblik masti u krvotoku. Dobijeni iz hrane, ovi molekuli obezbeđuju energiju za telo.
Ali, višak kalorija, alkohola i šećera koje telo ne može da koristi pretvaraju se u trigliceride i skladište u masnim ćelijama.
Kao i visok LDL holesterol, povišene vrednosti triglicerida povezane su sa većim rizikom od srčanog i moždanog udara.
I u ovom slučaju pomaže ograničavanje hrane bogate nezdravim mastima i šećerom, izbegavanje alkohola, a konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama kao što je riba.
Šećer u krvi
Idealna vrednost je manje od 100 mg/dl na gladan stomak.
Visok nivo šećera u krvi definiše dijagnozu dijabetesa, od kojih je najčešći dijabetes tip 2.
Javlja se kada telo razvije insulinsku rezistenciju,i ne proizvodi dovoljno insulina da bi prevazišlo rezistenciju.
Visok nivo šećera u krvi oštećuje zidove krvnih sudova i uzrokuje vezivanje šećera (glukoze) za LDL. Zbog toga je LDL skloniji oksidaciji - još jedan faktor koji podstiče aterosklerozu.
Višak šećera u krvi takođe čini ćelijske fragmente koji se nazivaju trombociti lepljivijim, pa je veća verovatnoća da će formirati ugruške, što može izazvati srčani ili moždani udar.
Osobe sa visokim krvnim pritiskom treba da izbegavaju zaslađene napitke i hranu bogatu šećerom.
Sa druge strane, treba jesti cele, neprerađene žitarice umesto hrane napravljene od rafinisanih žitarica kao što su belo brašno i beli pirinač.
Obim struka
Idealna mera:
- Žene: Manje od 86 centimetara
- Muškarci: Manje od 101 centimeta
Obim struka se meri oko golog stomaka, odmah iznad pupka.
Veliki stomak - abdominalna ili visceralna gojaznost, označava masnoću koja okružuje unutrašnje organe.
Visceralna mast luči hormone i druge faktore koji podstiču upalu, što pokreće oslobađanje belih krvnih zrnaca uključenih u aterosklerozu.
Da bi se ova mast smanjila pomaže konzumiranje manje kalorija, posebno onih iz visoko prerađene hrane pune šećera, soli i nezdravih vrsta masti.
Druge navike koje čuvaju srce
Ne tako mali broj ljudi ima jedan ili više brojeva iznad idealnih nivoa, a prekomerna težina ili gojaznost poprili su epidemijske razmere, a i prekom
erna težina i obim struka utiču na krvni pritisak, LDL holesterol, trigliceride i šećer u krvi.
Pored zdrave ishrane zasnovane na biljkama, protivnici ovih brojeva su redovno vežbanje - najmanje 30 minuta vežbanja umerenog intenziteta, poput brzog hodanja, većinu dana u nedelji, a rizik od srčanih oboljenja smanjuje se i kvalitetnim snom od sedam do osam sati i kontrolisanje stresa.
Visok holesterol, posledice: kako skinuti LDL, lekovi, faktori rizika
Trigliceridi: Kako smanjiti visoke, uzroci, posledice
