Za osobe sa visokim krvnim pritiskom nije bitan samo san, već i u kom položaju spavaju

Dobar san je ključan za zdravlje, a većini odraslih je potrebno osam sati noću. On pomaže i u kontroli krvnog pritiska dok loš san može dovesti do visokog krvnog pritiska i problema sa srcem. Osim što je bitan kvalitetan san, za osobe koje imaju visok krvni pritisak bitno je i u kom položaju spavaju.

Izbor pravog položaja za spavanje može pomoći u kontroli visokog krvnog pritiska, dok drugi može da utiče na njegov skok.

Odrasli koji spavaju manje od sedam sati noću skloni su razvoju ozbiljnih zdravstvenih problema tokom vremena, kao što su depresija, srčani udar i moždani udar, a stalni nedostatak sna može izazvati hipertenziju - visok krvni pritisak, kod ljudi svih uzrasta.

Vrednosti krvnog pritiska

Hipertenzija odnosno visok krvni pritisak, predstavlja vrednosti pritiska koje iznose 140/90 milimetara živinog stuba (mmHg), odnosno vrednost sistolnog (gornjeg) pritiska 140 mmHg, ili dijastolnog (donjeg) 90 mmHg, ili oba 140/90 mmHg i preko toga.

Optimalne vrednosti krvnog pritiska su:

• optimalan krvni pritisak do 120/80 mmHg
• normalan krvni pritisak do 130/85 mmHg
• visoko normalan krvni pritisak do 130-139/85-89 mmHg

Očitavanja krvnog pritiska iznad 180/120 mmHg su opasno visoka i zahtevaju hitnu medicinsku pomoć. Opšte je poznato da, što je krvni pritisak veći, to je i rizik od kardiovaskularnih komplikacija veći.

Prirodan pad pritiska u toku noći

Krvni pritisak se menja dok spavamo. Tada obično pada za 10 do 20 odsto u poređenju vrednostima kada smo budni. Ovaj pad je deo prirodnog ritma tela i dobar je za zdravlje, i uglavnom se dešava tokom ne-REM faze sna. Ovo je važno za zdravlje srca, jer mu pomaže da se odmori.

Ukoliko kod nekog izostaje ovaj pad, to može da poveća rizik od srčanih oboljenja, jer srce i krvni sudovi rade duže i napornije.

Veza između nedostatka sna i visokog krvnog pritiska

San je način na koji telo oslobađa kortizol - hormon stresa koji podiže krvni pritisak. Bez dovoljno odmora, ovi hormoni će ostati visoki, uzrokujući upalu. To dovodi do sužavanja krvnih sudova, a što uzrokuje porast krvnog pritiska.

Kod osoba koje već pate od visokog krvnog pritiska, problemi sa spavanjem mogu pogoršati stanje.

Sa druge strane, i previše spavanja može izazvati skok šećera u krvi, što je takođe okidač za hipertenziju i srčana oboljenja.

Visok krvni pritisak noću

Većina ljudi misli da je njihovo telo u najopuštenijem stanju noću kada spavaju. Međutim, to nije uvek slučaj. Neki ljudi doživljavaju skokove krvnog pritiska dok spavaju.

Ovo je stanje poznato kao noćna hipertenzija, a ljudi koji ga doživljavaju su izloženi većem riziku od srčanog zastoja i drugih oblika srčanih bolesti.

Hipertenzija u ležećem položaju: Kada ležanje podiže krvni pritisak

Ležanje ponekad može povećati krvni pritisak kod određenih osoba, fenomen poznat kao hipertenzija u ležećem položaju. Ovo stanje ističe složen odnos između položaja tela i regulacije krvnog pritiska.

Hipertenzija u ležećem položaju odnosi se na povišen krvni pritisak koji se javlja kada se leži u ravnom položaju na leđima.

Mehanizmi koji stoje iza ovog stanja mogu da variraju, a često uključuju osnovne zdravstvene probleme kao što je autonomna disfunkcija, gde autonomni nervni sistem tela ne uspeva pravilno da reguliše krvni pritisak.

Ključni faktori koji doprinose hipertenziji u ležećem položaju su:

• autonomna disfunkcija,
• osnovna kardiovaskularna stanja,
• neurološki poremećaji.

Razvoju hipertenzije u ležećem položaju sklonije su osobe sa postojećom hipertenzijom, kardiovaskularnim bolestima i neurološkim poremećajima kao što je Parkinsonova bolest.

Simptomi hipertenzije u ležećem položaju

Uobičajeni simptomi hipertenzije u ležećem poloćaju su:

• Pritisak u glavi prilikom ležanja - jedan od značajnih simptoma je osećaj pritiska ili nelagodnosti u glavi kada je osoba u ležećem položaju. To može biti posledica povećanog intrakranijalnog pritiska ili drugih faktora povezanih sa promenama krvnog pritiska.
• Druge fizičke manifestacije - ostali simptomi mogu uključivati vrtoglavicu, glavobolje, a u težim slučajevima i ozbiljnije komplikacije poput moždanog udara ili srčanih problema.

Kako položaj spavanja utiče na krvni pritisak

Krvni sudovi koji vraćaju krv u srce nalaze se na desnoj strani tela, tako da spavanje na ovoj strani može da ih kompresuje i dovede do sporije cirkulacije. Zbog toga se ljudima sa visokim krvnim pritiskom savetuje da spavaju na levoj strani.

I trudnicama koje imaju problema sa pritiskom može se savetovati da spavaju na levoj strani. To je zato što beba koja raste vrši pritisak na unutrašnje organe, što dovodi do problema sa cirkulacijom. Spavanje na levoj strani može poboljšati cirkulaciju, što bi moglo pomoći u sprečavanju hipertenzije.

Pored toga, ovaj položaj može povećati protok krvi i hranljivih materija do bebe kroz placentu.

Osobe sa apnejom u snu ne bi trebalo da spavaju na leđima, jer ovaj položaj spavanja može blokirati disajne puteve, što može povisiti krvni pritisak.

Uticaj različitih položaja spavanja na krvni pritisak

Način na koji se spava može ili pomoći ili ometati sposobnost tela da efikasno reguliše krvni pritisak.

Ležanje na leđima

Ležanje na leđima može imati značajan uticaj na krvni pritisak. U ovom položaju cirkulacija krvi može biti poremećena. To je zbog pritiska koji se vrši na glavne krvne sudove u telu, što može dovesti do promena u regulaciji krvnog pritiska.

Kod osoba sa hipertenzijom, ležanje na leđima ponekad može pogoršati stanje. To može dovesti do hipertenzije u ležećem položaju - stanje u kojem krvni pritisak raste kada se leži .

Spavanje na boku - levi naspram desnog

Spavanje na boku je još jedan uobičajen položaj, ali izbor između leve i desne strane može imati različite implikacije na krvni pritisak.

Spavanje na levoj strani je dobro sa osobe sa hipertenzijom. Smanjuje pritisak na aortu i poboljšava protok krvi, pomažući u regulisanju krvnog pritiska.

Spavanje na stomaku

Spavanje na stomaku može dovesti do naprezanja vrata i leđa. Njegov uticaj na krvni pritisak je manje jednostavan i može varirati od osobe do osobe.

Podignute pozicije

Podizanje glave i gornjeg dela tela tokom spavanja može biti korisno za neke osobe sa hipertenzijom. Ovaj položaj može pomoći u smanjenju pritiska na srce i poboljšanju disanja. Potencijalno može sniziti krvni pritisak.

Podizanje glave i gornjeg dela tela može pomoći kod krvnog pritiska. Ovaj položaj može da smanji krvni pritisak poboljšanjem protoka krvi i smanjenjem opterećenja na srce.

Studije pokazuju da je podizanje glave i gornjeg dela tela za 10 do 20 stepeni korisno. Ovaj ugao pomaže u snižavanju krvnog pritiska poboljšanjem protoka krvi i smanjenjem srčanog pritiska.

Da bi se postigao ovaj položaj, potrebni su ili podesivi kreveti ili jastuci.

Prelazak na nove položaje za spavanje treba obaviti polako. Postepeno navikavanje na novi položaj tokom dana ili nedelja može sprečiti nelagodnost.

Izborom pravog položaja za spavanje i prilagođavanjem, osobe sa hipertenzijom mogu bolje da upravljaju svojim stanjem.

Položaji za spavanje koje treba da izbegavaju osobe sa hipertenzijom

Neki položaji spavanja mogu pogoršati visok krvni pritisak, a među njima su:

Ležanje na leđima može biti problematično

Ležanje na leđima je loše za visok krvni pritisak. Može izazvati hipertenziju u ležećem položaju jer se aorta može kompresovati, povećavajući krvni pritisak.

Položaji koji povećavaju pritisak u glavi

Neki položaji spavanja mogu povećati pritisak u glavi, što je zabrinjavajuće za osobe sa hipertenzijom. Na primer, spavanje sa glavom niže od tela može povećati intrakranijalni pritisak. Održavanje glave u neutralnom položaju je ključno za izbegavanje ovih problema.

Najbolji položaji za spavanje za osobe sa hipertenzijom

Najbolji položaji za spavanje za osobe sa hipertenzijom je, dakle, položaj sa podignutom glavom i gornjim delom tela, kao i položaj spavanja na levoj strani.

Pored redovnog rasporeda spavanja i pravilnog položaja, i mirno okruženje za spavanje je važno za kontrolu krvnog pritiska, piše livHopistal.

To znači odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana, i spavanje u mirnom, tamnom prostoru uz izbegavanje kofeina i ekrana pre spavanja.

Visok krvni pritisak tokom sna: Simptomi, uzroci i lečenje noćne hipertenzije

Krvni pritisak - najbolji položaj tela za merenje pritiska

Rizične vrednosti krvnog pritiska za moždani udar - šlog