Ne postoje naučni dokazi da mućkanje ulja izbjeljuje zube, leči hronične bolesti ili eliminiše toksine iz tela.
Za postizanje punog efekta, preporučuje se mućkanje u trajanju od pet do 20 minuta svakog dana
Mućkanje ulja je drevna ajurvedska metoda koja datira iz vremena pre pranja zuba četkicom, a koja se danas sve češće istražuje kao dopuna oralnoj higijeni. Iako zagovornici tvrde da ova praksa može da smanji broj bakterija u pljuvački i ublaži loš zadah, nauka je i dalje rezervisana.
Stomatolozi naglašavaju da mućkanje jestivog ulja ne sme da zameni pranje zuba i upotrebu konca. Iako je rizik za zdrave odrasle osobe nizak, nepravilna tehnika može da dovede do iritacije stomaka ili, u retkim slučajevima, respiratornih problema. Pre isprobavanja ove prakse, važno je razumeti prednosti, ali i moguće rizike.
Šta mućkanje ulja zapravo radi
Studije su pokazale da mućkanje ulja može da pomogne u smanjenju bakterija u pljuvački koje uzrokuju plak, gingivitis i loš zadah. Međutim, na koji način se to tačno prenosi na poboljšanje zdravlja zuba i desni je diskutabilno.
Mnoge studije o mućkanju ulja uključuju male uzorke ispitanika tokom kratkih vremenskih perioda i loše su dizajnirane. Takođe, nema dokaza koji bi potkrepili tvrdnje da mućkanje ulja može da izbeli zube, leči astmu, ublaži alergije ili spreči srčana oboljenja.
Potrebno je više visokokvalitetnih studija kako bi se utvrdila efikasnost mućkanja ulja. Ipak, iako mućkanje ulja može da deluje pomalo "alternativno" u poređenju sa vrhunskom rutinom pranja četkicom i koncem, ono može da koristi oralnom zdravlju na nekoliko načina.
Može da eliminiše štetne bakterije
Glavna tvrdnja za mućkanje ulja je da ono "izvlači" ili eliminiše bakterije iz usta. U stvarnosti, u ustima će uvek postojati određene bakterije, ali mućkanje ulja može da pomogne u smanjenju onih štetnih.
Stotine različitih korisnih i štetnih vrsta bakterija prirodno uspevaju u ustima. Kada se štetne bakterije namnože od puno šećera ili ne pranja zuba dobro, često dolazi do kvarenja zuba, bolesti desni i lošeg zadaha.
U studiji iz 2019. godine na 75 dece, ona koja su ispirala usta antibakterijskom vodicom ili su mućkala susamovo ulje značajno su smanjila količinu štetnih bakterija u svojoj pljuvački.
Druga studija iz 2016. godine na 60 učesnika uporedila je ljude koji su ispirali usta hlorheksidinom jedan minut, mućkali kokosovo ulje 10 minuta i ispirali usta destilovanom vodom jedan minut pre pranja zuba. Nakon dve nedelje, istraživači su otkrili da su grupe koje su koristile vodicu za usta i kokosovo ulje imale manje bakterija u pljuvački.
Može da smanji loš zadah
Loš zadah često uzrokuju bakterije koje oblažu jezik, infekcije i nedostatak oralne higijene. Budući da bakterije koje se zadržavaju u ustima mogu da dovedu do lošeg zadaha, medicinski poznatog kao halitoza, mućkanje ulja može da pomogne da se spreči i smanji loš zadah.
Ljudi sa lošim zadahom često tretiraju neprijatan miris poboljšanjem navika pranja zuba ili ispiranjem antiseptičkom vodicom za usta, poput hlorheksidina.
Međutim, 15-dnevna studija na 30 trudnica otkrila je da je mućkanje ulja od pirinčanih mekinja ili susamovog ulja bilo podjednako efikasno u smanjenju lošeg zadaha kao i hlorheksidin. Pored toga, studija iz 2011. godine na 20 dece otkrila je da je mućkanje susamovog ulja ili ispiranje hlorheksidinom pomoglo u smanjenju bakterija koje uzrokuju loš zadah.
Može da spreči kvarenje zuba
Istraživanja su pokazala da mućkanje kokosovog ulja može da pomogne u smanjenju štetnih bakterija u ustima koje su često odgovorne za kvarenje zuba. Dakle, mućkanje ulja može da pomogne u smanjenju rizika od razvoja karijesa jer nakupljanje bakterija počinje da nagriza zube.
Može da pomogne i u sprečavanju nakupljanja plaka koji pokreće kvarenje zuba.
Mala studija iz 2020. godine otkrila je da je mućkanje kokosovog ulja pomoglo u smanjenju stvaranja plaka nakon 30 dana.
Druga četvorodnevna studija o ponovnom rastu plaka otkrila je slične rezultate u smanjenju plaka kod mućkanja kokosovog i susamovog ulja.
Može da smanji upalu desni
Bakterije koje se zadržavaju u plaku mogu da dovedu i do gingivitisa - bolesti desni, zbog koje su desni iritirane i krvare. Mućkanje ulja može da pomogne u smanjenju upale smanjenjem bakterija.
Kokosovo ulje, konkretno, ima antiinflamatorna (protivupalna) svojstva koja mogu da smire upaljene desni.
Studija na 60 osoba sa gingivitisom otkrila je da je mućkanje kokosovog ulja pomoglo u smanjenju plaka i poboljšanju zdravlja desni nakon nedelju dana.
Starija studija na 20 dečaka sa gingivitisom otkrila je da je mućkanje susamovog ulja ili obična vodica za usta poboljšala simptome. Mućkanje ulja je takođe pomoglo u smanjenju plaka i štetnih bakterija u njihovim ustima.
Ostale potencijalne zdravstvene koristi
Prema ajurvedskoj medicini, mućkanje ulja oslobađa telo od toksina.
Ajurvedski praktičari veruju da mućkanje ulja može da očisti sinuse i smanji glavobolje.
Takođe bi moglo da pomogne u borbi protiv upala, koje su povezane sa mnogim hroničnim zdravstvenim stanjima, od artritisa do bolesti srca.
Istine radi, trenutno ne postoje dokazi koji potkrepljuju tvrdnje da mućkanje ulja eliminiše toksine iz tela, čisti sinuse, smanjuje glavobolje ili poboljšava opšte zdravlje.
Najbolje ulje za mućkanje
Kokosovo ulje se često preporučuje za mućkanje ulja, ali može da se koristi bilo koje visokokvalitetno jestivo ulje, kao što je ekstra devičansko maslinovo ulje ili suncokretovo ulje. Devičansko kokosovo ulje ima antimikrobna svojstva koja se bore protiv bakterija, virusa i gljivica. To daje kokosovom ulju prednost u odnosu na druge vrste masti.
Kako se izvodi mućkanje ulja
Izvođenje mućkanja ulja je prilično jednostavno. Prvo, se odabere visokokvalitetno jestivo ulje. Suncokretovo, kokosovo i susamovo ulje su uobičajene vrste koje se koriste za ovu praksu.
Koraci za pravilno mućkanje ulja:
- Doziranje ulja: U usta se stavlja približno jedna supena kašika visokokvalitetnog jestivog ulja.
- Postupak mućkanja: Ulje se mućka u usnoj duplji uz poseban oprez da se ne proguta.
- Trajanje sesije: Početno mućkanje traje pet minuta, a zatim se vreme postepeno produžava u skladu sa nivoom navikavanja na taj osećaj.
- Optimalni vremenski okvir: Za postizanje punog efekta, preporučuje se mućkanje u trajanju od pet do 20 minuta svakog dana, što prema ajurvedskoj praksi omogućava dovoljno vremena za eliminaciju nečistoća.
- Tehnika pokretanja: Ulje se pomera sa jedne strane na drugu i aktivno provlači kroz prostore između zuba, pri čemu dolazi do povećanja njegove zapremine usled mešanja sa pljuvačkom i vazduhom.
- Delimično ispljuvavanje: U slučaju potrebe za prevremenim izbacivanjem sadržaja, mala količina ulja se ispljuvava isključivo u smeće, a ne u odvod, kako bi se sprečilo začepljenje cevi.
- Nastavak procesa: Nakon delimičnog pražnjenja usta, postupak mućkanja se nastavlja do isteka predviđenog vremena.
- Završetak i odlaganje: Na kraju procesa, ulje koje je postalo belo i penasto ispljuvava se u kantu za otpatke.
- Higijena nakon tretmana: Zubi se detaljno peru četkicom, a usta ispiraju vodom kako bi se uklonili svi ostaci ulja i naslaga.
Redovnom praksom omogućava se postizanje dužih i efikasnijih sesija mućkanja.
Rizici mućkanja ulja
Mućkanje ulja ne bi trebalo da zameni pranje zuba i redovne posete stomatologu.
Dodavanje mućkanja ulja rutini oralne higijene obično ima mali rizik.
Potrebno je više studija kako bi se utvrdili stvarni rizici i neželjeni efekti mućkanja ulja.
Ali, kada se izvodi pravilno, mućkanje ulja je niskog rizika za odrasle osobe.
Istraživanja su otkrila da mućkanje ulja može da izazove blage do potencijalno opasne neželjene efekte, kao što su:
- Uznemiren stomak usled slučajnog gutanja ulja
- Aspiracija ulja - slučajno udisanje ulja u pluća
- Lipoidna pneumonija usled nakupljanja ulja u plućima tokom vremena.
Mućkanje ulja takođe može da bude opasno ako postoji alergija na susam ili kokos. Američka agencija za hranu i lekove (FDA) nedavno je dodala susam kao jedan od devet glavnih alergena u hrani. Alergija na kokos je retka, ali je takođe moguća.
Šta kažu stomatolozi
Američko udruženje stomatologa (ADA) ne podržava mućkanje ulja za oralno zdravlje. U zvaničnom saopštenju, ADA je navela da nema verodostojnih naučnih dokaza koji pokazuju da mućkanje ulja može da smanji plak ili umanji verovatnoću nastanka karijesa.
Stručnjaci za dentalno zdravlje takođe upozoravaju da bi mućkanje ulja, a posebno pranje zuba odmah nakon toga, moglo da oslabi zubnu gleđ. Iako mućkanje ulja možda ne oštećuje direktno zube, moglo bi da ih učini ranjivijim na oštećenja.
Kako brinuti o svojim ustima
Prema ADA, najbolji način za održavanje zdravlja usta je pranje zuba dva puta dnevno pastom koja sadrži fluorid.
Zube treba prati po dva minuta i čišstiti ih koncem barem jednom dnevno.
Radi dobrog oralnog i opšteg zdravlja, preporučuje se izbegavanje duvana.