Studije pokazuju da magnezijum doprinosi fleksibilnosti arterija i poboljšava protok krvi, posebno kod gojaznih osoba
Magnezijum može pomoći u regulaciji i snižavanju krvnog pritiska, posebno kod osoba sa hipertenzijom ili niskim nivoom magnezijuma
Magnezijum pomaže srcu da normalno kuca, opušta krvne sudove i poboljšava protok krvi. Nizak nivo magnezijuma povezan je sa aritmijama - nepravilnim otkucajima srca, moždanim udarom, visokim krvnim pritiskom i gorim ishodima srčane insuficijencije.
Stabilan unos kroz pravilnu ishranu ili ciljanu suplementaciju smanjuje opterećenje srčanog mišića i poboljšava protok krvi.
Zbog toga je kontrola nivoa magnezijuma primarni korak u zaštiti kardiovaskularnog sistema.
Podržava zdrave krvne sudove
Magnezijum pomaže krvnim sudovima da se opuste i efikasnije pumpaju krv. U studiji objavljenoj u maju 2016. godine u Science Direct, istraživači su otkrili da magnezijum može da pomogne da arterije postanu fleksibilnije.
Prema toj studiji, uzimanje oko 350 miligrama (mg) magnezijuma dnevno u periodu do 24 nedelje smanjilo je krutost arterija kod gojaznih osoba. Smanjenje krutosti arterija može da pomogne u smanjenju opterećenja srca i poboljšanju ukupnog zdravlja srca.
Magnezijum može da pomogne u podršci zdravim krvnim sudovima tako što:
- ppušta i širi krvne sudove kako bi se poboljšao protok krvi,
- smanjuje krutost arterija,
- pomaže u sprečavanju nakupljanja kalcijuma u arterijama, što inače može da učini arterije tvrđim i manje fleksibilnim.
Održava pravilan rad srca
Magnezijum je ključni elektrolit koji pomaže da srce kuca stabilno tako što reguliše njegove kontrakcije.
Magnezijum pomaže srcu da kuca stabilno kontrolisanjem načina na koji kalcijum ulazi u srčane ćelije. Kalcijum je neophodan za kontrakciju srca, ali previše kalcijuma - hiperkalcemija, može da poremeti električni sistem srca i promeni srčani ritam.
Magnezijum ograničava količinu kalcijuma koja ulazi u srčane ćelije, sprečavajući da nivoi kalcijuma postanu previsoki i utiču na srčani ritam. Međutim, ako su nivoi magnezijuma niski, telu je teško da reguliše kalcijum, što može da dovede do smanjenja kalcijuma u srčanim ćelijama i poremeti način na koji srce kuca.
Studije pokazuju da nizak nivo magnezijuma može da dovede do aritmija - nepravilnog rada srca.
Pomaže u snižavanju krvnog pritiska
Postoje kontradiktorni izveštaji o povezanosti između magnezijuma i krvnog pritiska. Međutim, magnezijum može da pomogne u regulisanju krvnog pritiska tako što štiti krvne sudove putem svojih antioksidativnih i antiinflamatornih (protivupalnih) efekata. Neke studije pokazuju da oralni suplementi magnezijuma pomažu u smanjenju i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska (gornjeg i donjeg pritiska).
Suplementi magnezijuma takođe mogu da pomognu u sprečavanju da krvni pritisak postane previsok. Međutim, istraživači su otkrili da je efekat magnezijuma na snižavanje krvnog pritiska bio izraženiji kod ljudi sa hipertenzijom (visokim krvnim pritiskom) ili niskim nivoom magnezijuma.
Ako postoji normalan krvni pritisak, suplementi magnezijuma možda neće doneti nikakvu korist.
Da li treba uzimati suplemente magnezijuma za podršku zdravlju srca
Iako magnezijum može da podrži zdravlje srca, nema jasnih dokaza da uzimanje suplemenata magnezijuma smanjuje rizik od srčanih bolesti ili da reguliše krvni pritisak.
Ako postoji deficit (manjak) magnezijuma, lekar može da preporuči suplemente magnezijuma kako bi pomogao u povećanju nivoa ovog minerala.
Visoke doze suplemenata magnezijuma ne bi trebalo uzimati za lečenje bilo kakvih srčanih stanja bez prethodne konsultacije sa lekarom.
Umesto toga, unos ovog minerala može da se bezbedno poveća kroz ishranu bogatu namirnicama kao što su tamno zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, semenke, integralne žitarice i riba, čime se obezbeđuju sve njegove zdravstvene blagodeti.
Kada je najbolje piti magnezijum
(Health)
