Kako poboljšati cirkulaciju: Znaci lošeg protoka krvi i saveti stručnjaka za njeno pokretanje

Loša cirkulacija, koja se obično oseća u rukama, šakama, nogama i stopalima, može biti znak nečeg ozbiljnijeg a na nju treba posumnjati kada se jave otok, promena boje kože ili čak pulsirajući bol u ekstremitetima.

Loša cirkulacija može dovesti do komplikacija, od proširenih vena i krvnih ugrušaka do rana, a čak i amputacije.

S tim u vezi, važno je potražiti pomoć od lekara, ali i neke stvari koje sami možemo da učinimo, mogu da poboljšaju cirkulaciju krvi.

Zašto je cirkulacija toliko važna

Specijalista vaskularne medicine doktorka Debora Hornaček objašnjava da cirkulacija veoma važna jer pomaže u održavanju kvaliteta života.

- Bol koji osećate pri hodanju, a koji može biti uzrokovan lošom cirkulacijom, može biti iscrpljujući i uticati na vaš svakodnevni život - navodi dr Hornaček.

Ona napominje da su neke procene pokazale da ljudi sa značajnom ili teškom perifernom arterijskom bolešću (PAB), stanjem u kojem nakupljanje u arterijama utiče na cirkulaciju, ocenjuju kvalitet svog života nižim od ljudi sa srčanom insuficijencijom.

Još jedno stanje za koje dr Hornaček kaže da utiče na cirkulaciju je hronična venska insuficijencija. Do nje dolazi kada ventili unutar vena u nogama ne rade efikasno kako bi trebalo. U tim slučajevima, krv se teško vraća u srce i kao rezultat toga se nakuplja u tim venama.

Mnogi ljudi koji imaju hroničnu vensku insuficijenciju nemaju očigledne proširene vene koje ukazuju na problem.

Simptomi loše cirkulacije

Neki od najneprijatnijih simptoma povezanih sa lošom cirkulacijom su:

• osećaj bola ili slabosti u mišićima, težina u nogama,
• peckanje ili osećaj trnjenja na koži,
• koža izgleda bledo ili čak plava ili je abnormalno crvena i upaljena,
• oticanje nogu ili bolne otečene vene,
• utrnulost.

Dr Hornaček kaže da, čak i ako su ovi simptomi periferne arterijske bolesti ili hrnične venske insuficijencije, postoje stvari koje mogu da se učine da bi se ponovo pokrenuo krvotok.

Saveti za poboljšanje cirkulacije

Vežbanje

Vežbanje može biti izuzetno korisno za ljude sa lošom cirkulacijom. Čak i sa bolovima, kao što su bolovi u leđima ili kolenima, ne treba mnogo da bi se stvari pokrenule.

- Kada dajemo ovu preporuku, ne govorimo o izlasku na trening za maraton. Možete početi sa malim vežbama i imati koristi od vežbanja - pojašnjava dr Hornaček.

Vežbanje i kondicioniranje čak i nakon treninga niskog intenziteta poput hodanja ili terapije u bazenu poboljšavaju vaskularni sistem u nogama.

- Kada vaše arterije osete vežbanje, one povećavaju oslobađanje azotnog oksida koji opušta krvne sudove i poboljšava protok krvi - dodaje ona.

Prema njenim rečima, kondicioniranje mišića je takođe važan element u poboljšanju cirkulacije:

- Naše vene zavise od kompresije mišića kako bi potisnule protok krvi nazad u vene, posebno u mišićima nogu i potkolenica. A, ljudi kojima je savetovano da koriste kompresione čarape za lečenje venskih problema, mogu ih nositi dok vežbaju.

Promeniti ishranu

Za bolju cirkulaciju neophodne su i promene u ishrani. Posebno je korisno u kombinaciji sa vežbanjem jer to može pomoći da se rešite viška kilograma.

- Nošenje dodatne težine opterećuje noge. Povećava otpor protiv kojeg vene moraju da nose krv kroz telo, a vene već moraju da rade protiv gravitacije. Takođe, doprinosi povećanom pritisku u venama i većem otoku - objašnjava dr Hornaček

Smanjenje unosa crvenog mesa i punomasnih mlečnih proizvoda može pomoći u lečenju ili sprečavanju ateroskleroze, koja uzrokuje perifernu bolešću.

- Možete razgovarati sa svojim lekarom i prilagoditi te proizvode svojim potrebama - dodaje ona.

Dodaje da postoji nekoliko specifičnih stvari koje treba promeniti ili isprobati sa svojom ishranom:

• Konzumirajte manje soli - faktor broj jedan kada je u pitanju poboljšanje cirkulacije je smanjenje unosa soli. Visok nivo soli u ishrani može izazvati zadržavanje tečnosti, što zatim povećava krvni pritisak i otok.
• Probati mediteransku ishranu - mediteranska ishrana, koja je dobra za srce ima ogromne prednosti, uključujući smanjenje rizika od srčanog ili moždanog udara. Preporučuje se ishrana sa malo ugljenih hidrata, nemasnim proteinima, integralnim žitaricama i puno povrća, kao i izbegavanje zasićenih masti, kaže dr Hornaček.

Držite noge podignute

Držanje nogu u podignutom položaju je dobro pravilo za poboljšanje protoka krvi, posebno za one sa hroničnom venskom insuficijencijom.

- I dalje bi trebalo da vežbate, ali tokom onih trenutaka kada ste nepokretni, pronađite nešto na šta ćete osloniti noge. Ako možete bar da ih podignete više od nivoa kukova, to pomaže jer stvarate nagib, a gravitacija radi u vašu korist pospešujući kretanje krvi. Više od nivoa srca je idealno, ali to nije praktično za svakoga zbog drugih osnovnih medicinskih stanja, tako da je iznad nivoa kukova dobar kompromis - savetuje dr Debora Hornaček iz Klinike u Klivlendu.

Prestanak pušenja

Doktorka Hornaček naglašava potrebu za prestankom pušenja.

- Nikotin izaziva sužavanje krvnih sudova što ograničava protok krvi. Takođe je povezan sa upalom i dugoročnim oštećenjem arterijskog zida - kaže dr Hornaček, koja dodaje da treba izbegavati i elektronske cigarete:

- Čak i mala izlaganja nikotinu imaju negativne efekte. Znamo da pacijenti koji koriste elektronske cigarete i dalje imaju lošije rezultate u pogledu vežbanja.

Nošenje dijabetičkih i kompresionih čarapa

Dijabetičke čarape su mekše i labavije, sa ciljem izbegavanja povreda kože, posebno kod osoba sa neuropatijom. Kompresione čarape imaju elastični element i nežno stežu nogu kako bi sprečile otok i nakupljanje vena.

Dr Hornaček kaže da u vezi sa njima treba pričati sa lekarom, kako bi se odabrale najbolje čarape.

Uzimanje lekova

Bez obzira na to da li su ovi prirodni napori korisni ili ne, trebalo bi se konsultovati sa lekarom o lekovima koji pomažu u cirkulaciji. Obično propisuju lekove za ublažavanje bilo kakvih ograničenja u protoku krvi, kao što su:

• Statini - za sprečavanje nakupljanja plaka u arterijama
• Antitrombocitni lekovi ili lekovi za razređivanje krvi
• Vazodilatatorni lekovi - pomaže kod bolova povezanih sa hodanjem kod osoba sa perifernom arterijskom bolešću
• Lekovi za snižavanje krvnog pritiska
• Lekovi za kontrolu šećera u krvi - kod ljudi sa dijabetesom ili predijabetesom

U nekim slučajevima, lekar može da preporuči i operaciju otvaranja začepljenih arterija, uklanjanja krvnih ugrušaka ili lečenja proširenih vena.