Kako se nositi sa gubitkom voljene osobe u periodu radosti i slavlja

Sezona praznika obično je povezana sa radošću, slavljenjem i zajedničkim druženjima. Međutim, za mnoge ljude koji su nedavno izgubili voljenu osobu, ovo doba godine može da bude posebno teško i emotivno izazovno. Praznici često bude uspomene i naglašavaju prazninu koju je gubitak ostavio, što može dodatno da pojača osećaj tuge i usamljenosti.

Iako tuga tokom praznika može da bude intenzivna, postoje načini da se ona procesuira i pronađe uteha. Prihvatanje osećanja, sećanje na voljenu osobu i oslanjanje na podršku zajednice može da pomogne da se kroz praznični period prođe sa više mira i osećaja povezanosti, čak i dok se nosi sa gubitkom.

Kako pristupiti osobama koje prolaze kroz gubitak

Može da bude izazovno da se priđe nekome ko tuguje tokom praznika. Može i da postoji zabrinutost da bi pogrešne reči mogle dodatno da povrede osobu koja tuguje. Ipak, važno je da se pruži briga i podrška, uz pokazivanje prisutnosti i razumevanja.

- Najbolji način da se pristupi osobama koje prolaze kroz veliki gubitak ili kod kojih je tuga pojačana suočavanjem sa prvim praznicima bez voljene osobe, obično je ništa više od potvrđivanja njihovih osećanja, jasno pokazivanje da nam je stalo i da želimo da pomognemo, a zatim se voditi njihovim odgovorom - napominje Džon Tolen, klinički psiholog i autor knjige "Focused Positivity: The Path to Success and Peace of Mind".

Prema Tolenu, primeri potencijalno prikladnih stvari koje mogu da se kažu uključuju:

• "Mogu samo da zamislim koliko je teško suočiti se sa praznicima bez…"
• "Želim da znaš da mi je stalo i da želim da pomognem koliko god mogu."

Saveti za pristup osobi koja tuguje:

• Priznavanje njihovog gubitka - u redu je da im se kaže nešto o onome što se dogodilo, uz izbegavanje izraza poput "bar" ili "bilo je za najbolje."
• Slušanje - ponekad je najbolje što može da se učini slušanje, dopuštajući osobi da govori o voljenoj osobi i svojoj tuzi, bez davanja saveta ili uputstava kako bi trebalo da se oseća.
• Pružanje praktične pomoći - ona može da uključuje obavljanje svakodnevnih poslova, spremanje obroka ili samo prisustvo u tišini. Inicijativa da se olakša život osobi koja tuguje može da bude od velike važnosti, jer razmišljanje o dodatnim obavezama može da bude previše zahtevno.
• Strpljenje - tuga je proces koji ne prolazi preko noći, te je važno da se pruži vreme potrebno za izlečenje. Svaka osoba tuguje na svoj način i svojim tempom, pa je važno da se pokaže saosećanje i razumevanje, bez osuđivanja vremena ili načina na koji se tuga izražava i prolazi kroz proces žalosti.

Kako održati duh voljene osobe živim

Licencirana terapeutkinja za brak i porodicu, Heidi Mek Bejn, ističe da je važno da se priča o voljenoj osobi:

- Delite priče sa drugim ljudima kojima takođe ta osoba nedostaje. Koristite njihovo ime u tim razgovorima. Pokušajte da oživite neku zabavnu uspomenu. Dok sam odrastala, pravili smo "tajne" krofne sa tatom, iako je mama znala za to, ali nije želela da učestvuje. Kad god sada jedem krofne sa svojom decom, bilo da je praznik ili običan dan, uvek pričamo o mom tati i tim "tajnim" krofnama.

Licencirana klinička socijalna radnica Houp Vajs savetuje učešće u tradicijama koje podsećaju na voljenu osobu:

- Volela sam da obilazim praznične svetlosne instalacije sa majkom, kako kao dete, tako i kao odrasla osoba. Kada sada vozim i gledam te svetlosne ukrase, to priziva sve one tople uspomene iz detinjstva, kako smo sedeli pozadi u kolima i gledali te svetlosti.

Bez obzira na način na koji se odaje počast voljenoj osobi tokom prazničnog perioda, njen duh uvek ostaje prisutan, a to može da se postigne na nekoliko načina:

• Prostor može da bude ukrašen omiljenim bojama voljene osobe
• Mogu da se puštaju njene/njegove omiljene praznične pesme
• Pripremaju se njena/njegova omiljena praznična jela
• Pričaju se priče o voljenoj osobi
• Fotografije voljene osobe ističu se na vidnom mestu
• Paljenje sveća u njenu/njegovu čast.

Kako se osloniti na podršku drugih

Tokom prazničnog perioda, kada je prisutna tuga, važno je da se osloni na podršku drugih. Asocirani terapeut za brak i porodicu, Teodora Blančfild, ističe da je važno da osoba koja tuguje da ljudima do znanja kada joj je teško i šta može da joj bude okidač za to.

- Na primer, prošle godine sam bila u grupnom četovanju sa dve najbolje prijateljice, i one su uzbuđeno pričale o božićnim filmovima, što ja više jednostavno ne mogu da podnesem. Svaki put kada bih pogledala telefon i videla te poruke, osećala sam kao da me mali nož bode u srce. Pitala sam ih da li bi mogle da svoju priču o božićnim filmovima prebace u drugi čet, jer mi je bilo teško - ispričala je Blančfild.

Evo još nekoliko načina za oslanjanje na podršku drugih:

• Pronalaženje grupe za podršku u žalosti
• Razgovor sa terapeutom
• Provođenje vremena sa porodicom i prijateljima
• Uključivanje u zajednicu.

Niko ne bi trebalo da prolazi kroz tugu sam. Podrška je dostupna, zato ne treba da postoji strah od traženja pomoći.

Kako procesuirati tugu tokom praznika

Tuga može da bude teška u svakom trenutku, ali može da bude posebno izazovna tokom praznika.

Blančfild ističe da su osećanja validna i da je normalo da budu i nepredvidiva:

- U redu je ako praznici deluju potpuno u redu, i u redu je ako želite da se sakrijete ispod pokrivača do januara. Najteže je što ne znate kada će tuga da vas pogodi ili kakav će oblik imati.

Evo nekoliko saveta koji mogu da pomognu da se prođe kroz tugu i procesuira tokom praznika:

• Priznavanje svoje tuge - tuga tokom praznika je prirodna i treba da se prizna. Potiskivanje osećanja ili pretvaranje da je sve u redu kada nije može da bude štetno - studija objavljena u "Psychosomatic Medicine" pokazala je da su osobe koje potiskuju svoju tugu imale više zdravstvenih problema.
• Pričanje o voljenoj osobi - održavanje uspomene na njih može da bude izvor utehe. Pisanje dnevnika tuge može da bude još jedan način da se procesuiraju osećanja.
• Razgovor sa nekim ko razume - razgovor sa prijateljem ili članom porodice koji je prošao kroz slično iskustvo može da bude od pomoći u suočavanju sa tugom.
• Vreme - tuga je proces i zahteva vreme. Ne treba je ubrzavati.
• Briga o sebi - tokom ovog perioda važno je brinuti o fizičkim i emocionalnim potrebama, uključujući konzumiranje zdravih obroka, dovoljno odmora i pronalaženje načina za opuštanje i smanjenje stresa.
• Raditi ono što prija.

(Verywell Mind)