Spavate sa uključenim televizorom na kauču? Psiholozi objašnjavaju šta se tačno tada dešava u vašem organizmu

Vraćate se kući iscrpljeni s posla, spremate laganu večeru, pustite film i smestite se na kauč. Ne prođe ni pola sata, a vi ste već u dubokom snu. Ova scena je svakodnevica u mnogim domovima - mnogi ljudi naprave kratku pauzu na garnituri pre nego što odetuljaju do kreveta, a neretko se na njoj probude tek sledećeg jutra. Međutim, psiholozi upozoravaju da ova navika nije samo znak fizičkog umora, već dublji pokazatelj vašeg mentalnog stanja.

Iza ove naizgled nedužne navike kriju se akumulirani stres, poteškoće sa isključivanjem iz svakodnevne rutine i nesvesna potraga za emotivnim utočištem.

Tri glavna psihološka uzroka spavanja na kauču

Prema analizama stručnjaka, ljudi koji redovno zaspu u dnevnoj sobi umesto u svom krevetu najčešće dele tri zajedničke osobine.

Ova navika je izuzetno česta kod osoba koje funkcionišu po sistemu „multitaskinga“ i nose veliku količinu odgovornosti. Po dolasku kući, njihov mozak je mentalno iscrpljen, ali i dalje funkcioniše u stanju visoke pripravnosti, zbog čega ne mogu svesno da se opuste i odu u krevet.

Istraživači sa Odeljenja za psihologiju Univerziteta u Kembridžu ističu da mnogi ljudi koriste kauč kako bi nadoknadili nedostatak emotivne povezanosti. Ovo je posebno izraženo kod osoba koje se suočavaju sa osećajem izolovanosti.

Odlazak na kauč uz uključen televizor ili telefon često služi kao nesvesni mehanizam odbrane kako bi se izbegao odlazak u praznu spavaću sobu i izbegao trenutak tišine u kom na površinu isplivavaju teške misli i anksioznost.

Odlaganje odlaska u spavaću sobu često je povezano sa ličnim nezadovoljstvom, anksioznošću i svesnim ili nesvesnim izbegavanjem suočavanja sa nezavršenim zadacima i sutrašnjim obavezama.

Kako spavanje na kauču narušava kvalitet života?

Špansko društvo za spavanje upozorava da je spavanje u prostorijama koje nisu prilagođene za odmor jedan od glavnih uzroka loše higijene sna kod odraslih. Ako vam se ovo dogodi jednom ili dva puta nedeljno, nema razloga za brigu, ali ako kauč postane vaša primarna zamena za krevet, posledice brzo postaju vidljive:

• Prekidanje ciklusa dubokog sna: Kada se probudite usred noći da biste prešli u spavaću sobu, prekidate prirodne faze sna. Nakon toga je mozak znatno teže dovesti u fazu dubokog odmora, pa se ujutru budite slomljeni.
• Fizičke tegobe i bolovi u leđima: Dnevne garniture i kauči nisu dizajnirani da pružaju adekvatnu anatomsku podršku zglobovima i kičmi tokom celonoćnog odmora. Uski prostor i nepravilan položaj tela ubrzo dovode do hroničnih bolova u vratu i leđima.
• Rizik od poremećaja sna: Hronično izbegavanje kreveta može postupno prerasrati u ozbiljnije oblike nesanice i poremećaje u ritmu spavanja.

Kako prekinuti ovu naviku?

Da biste vratili zdrav ritam spavanja, stručnjaci savetuju postepenu promenu večernje rutine:

1. Prepoznajte trenutak pospanosti: Čim osetite da vam se kapci sklapaju tokom gledanja filma ili prelistavanja telefona, odmah ustanite i idite u spavaću sobu.
2. Uvedite rituale pre spavanja: Topla kupka, čitanje knjige pri blagom svetlu ili lagano istezanje pomažu mozgu da pošalje signal da je vreme za odmor.
3. Isključite ekrane: Svetlost televizora i telefona dodatno zbunjuje vaš mozak i odlaže lučenje melatonina (hormona sna).