Oporavak tokom sna je ključan za formu i zdravlje trkača i često se potcenjuje značaj pravilnog položaja spavanja
Stavljanje čvrstog jastuka između kolena preporučuje se trkačima koji spavaju na boku radi bolje stabilnosti tela
Oporavak tokom sna ima ključnu ulogu u formi i zdravlju trkača, a stručnjaci upozoravaju da se značaj pravilnog položaja za spavanje često potcenjuje. Iako se najčešće govori o treningu, ishrani i istezanju, kvalitetan san i način na koji spavamo mogu značajno uticati na rizik od povreda i brži oporavak nakon fizičkog napora.
Zanimljive podatke donosi i studija objavljena 2025. godine u časopisu Applied Sciences, prema kojoj ljudi koji loše spavaju imaju čak 68 odsto veći rizik od povreda tokom rekreativnog sporta. Upravo zbog toga, stručnjaci naglašavaju da je posle intenzivnog trčanja regeneracija jednako važna kao i sam trening.
Posebnu pažnju stručnjaci posvećuju trkačima koji se suočavaju sa problemima poput tzv. "trkačkog kolena" ili IT-band sindroma, koji spada u česte povrede izazvane preopterećenjem.
Postavljanje jastuka između kolena
Ortoped Vilijam B. Vorkman za "Runners World" ističe da se kvalitet sna može poboljšati jednostavnim trikom – postavljanjem čvrstog jastuka između kolena kod osoba koje spavaju na boku.
Na taj način sprečava se da gornja noga "pada" napred, što doprinosi stabilnijem položaju tela tokom noći. On dodaje da je idealno koristiti veći jastuk koji se proteže do nivoa članaka, kako bi noge ostale u što prirodnijem i mirnijem položaju.
Dužina i kvalitet sna ipak najvažniji
Ipak, deo stručnjaka smatra da sama pozicija nije presudna. Doktorka medicine sna Šeri D. Mah naglašava da su dužina i kvalitet sna važniji od konkretne poze u kojoj se spava, što je izjavila za "Runners World".
Slično mišljenje deli i neurolog Birgit Hegl sa Medicinskog univerziteta u Insbruku, koja je istakla da su uslovi u spavaćoj sobi ključni za oporavak. Ona navodi da su tamna prostorija, niža temperatura i tišina osnovni preduslovi za dobar san, dok dodatno mogu pomoći i maske za spavanje ili zavese koje ne propuštaju svetlost.
Spavanje na boku najpovoljnije
Kada je reč o samom položaju, stručnjaci se uglavnom slažu da je spavanje na boku najpovoljnije za zglobove. Kod osoba koje pate od hrkanja ili apneje u snu, ovaj položaj se posebno preporučuje, jer spavanje na leđima može povećati rizik od zatvaranja disajnih puteva.
Specijalista za medicinu sna Kristofer Alen objašnjava da položaj na boku omogućava da glava, kičma, kukovi i kolena ostanu u neutralnoj liniji, što doprinosi rasterećenju tela tokom noći.
Ipak, spavanje na leđima može biti prihvatljivo ako se ispod kolena postavi jastuk, čime se smanjuje napetost u donjem delu leđa, zaključuje Alen.
(Chip)
