Ljudi koji ujutru ne osećaju glad često imaju naviku da jedu obilne večere jako kasno.
Digestivni sistem koji radi noću sprečava jutarnji osećaj gladi zbog visokog nivoa šećera u krvi.
Za razliku od onih koji odmah po buđenju osećaju glad i jedva čekaju doručak, postoje ljudi kojima jutro prolazi bez i najmanje želje za hranom. Dok svi oko njih ponavljaju da je doručak "najvažniji obrok u danu", oni koji ga preskaču imaju potpuno drugačiju priču.
Istraživanja i iskustva pokazuju da gotovo svi koji ujutru ne osećaju glad dele jednu zajedničku, tajnu naviku – kasne večere. Njihov glavni obrok često se pomera na 21, 22, pa čak i 23 čas. Dok ostatak tela već miruje i priprema se za odmor, njihov digestivni sistem i dalje radi punom parom, održavajući telo "u pogonu" i sprečavajući signal gladi ujutru.
Sara, 34-godišnja majka dvoje dece, ovako opisuje svoj svakodnevni ritual:
"Nakon napornog dana, stavim decu u krevet, brzo odgovorim na mejlove, i tek oko 21:30 stavljam picu u rernu. Jedem brzo dok gledam seriju, posežem za poslednjim parčetom iako sam već sita. Sledećeg jutra? Nema gladi. Jedna kafa mi je sasvim dovoljna."
Stručnjaci objašnjavaju da kasno, obilno jelo drži nivo šećera u krvi povišenim i produžava rad digestivnog sistema. Hormoni poput insulina i grelina, koji regulišu glad i sitost, izlaze iz prirodnog ritma. Telo u ranim jutarnjim satima jednostavno ne traži novu energiju jer su "rezervoari" još puni.
Dakle, odsustvo jutarnje gladi je pitanje vremena i navike.
Jednostavan trik koji može promeniti jutro
Rešenje nije u drastičnim promenama životnog ritma. Često je dovoljno večerati nešto ranije i večeru učiniti lakšom.
Na primer, neka bude između 18:30 i 19 sati, a kasnije, ako osetite glad, uzmite mali, lako svarljivi zalogaj – jogurt, voće ili supu.
Manuel, 42 godine, priča:
"Godinama sam mislio da jednostavno nisam tip osobe koja doručkuje čim ustane. Međutim, kada sam počeo da večeram lakše, odjednom sam u 7 sati imao pravi apetit. Kao da je neko pritisnuo prekidač".
Praktični saveti
Praktični saveti za lagano prilagođavanje večernjih navika:
- Maksimalno vreme za večeru (npr. ništa čvrsto posle 20:30)
- Smanjiti teške obroke (masna i obilna jela pomeriti ranije)
- Zameniti večernje rituale: umesto čipsa pred TV, čaj ili voda + mali obrok
- Digestivno prijateljska užina: jogurt, šaka oraha, banana, lagana supa
- Jednom nedeljno probati "raniju večeru" kako biste osetili razliku
Jutarnji apetit kao ogledalo večeri
Ako se ujutru ne javlja glad, to ne znači da nešto nije u redu. Često je to signal da kasni i teški obroci pomeraju prirodni ritam tela.
Male, realne promene u večernjoj rutini mogu vratiti osećaj gladi ujutru i omogućiti telu da noć zaista koristi za odmor, a ne za varenje.
