Hodanje bosi po kući ima i prednosti i rizike, zavisno od zdravlja pojedinca i vrste podova
Osobe sa dijabetesom ili slabom cirkulacijom treba posebno da izbegavaju hodanje bosi zbog rizika od ozbiljnih povreda
Velika većina ljudi čim uđe u kuću ili stan odmah izuje patike i nastavlja da hoda boso. Međutim, da li ste se ikada zapitali koliko je ta navika zapravo zdrava? Neki stručnjaci ističu brojne prednosti za mišiće i opuštanje, dok drugi upozoravaju na skrivene rizike, posebno na tvrdim podovima.
Ako ste zabrinuti za zdravlje svojih stopala, odgovor na pitanje da li je hodanje bez obuće po kući dobra ili loša navika mogao bi da vas iznenadi. Stručnjaci se slažu da hodanje sa bosim nogama nije univerzalno dobro ili loše, već zavisi od niza faktora, od zdravstvenog stanja pojedinca do vrste podova u domu.
Klinički podijatar dr Robert Konenelo veliki je zagovornik ove prakse jer, kako objašnjava, ona jača unutrašnje mišiće stopala koji s godinama i stalnim nošenjem obuće prirodno slabe. Ti mišići su usko povezani sa celokupnom pokretljivošću, pa njihovo slabljenje može doprineti smanjenoj mobilnosti kako starimo.
"Mnoge patologije koje viđam u svojoj praksi posledica su nesposobnosti da se aktiviraju ti mišići za normalno kretanje i metaboličku efikasnost", istakao je Konenelo.
Sličnog mišljenja je i dermatološkinja dr Hana Kopelman. Ona se slaže sa tom procenom i dodaje da hodanje bez obuće kod kuće može imati i neočekivane koristi za kožu.
"Kada hodate bosi omogućavate koži da diše, što može pomoći u sprečavanju nakupljanja vlage i smanjiti rizik od gljivičnih infekcija poput atletskog stopala", pojasnila je.
Osim toga, osećaj različitih tekstura pod nogama može delovati izuzetno opuštajuće i blagotvorno za mentalno zdravlje.
Potencijalni rizici
Ipak, isti stručnjaci upozoravaju da ova navika nije bez rizika. Prašina, dlake kućnih ljubimaca i ostaci sredstava za čišćenje mogu izazvati iritacije, dok glatke površine povećavaju mogućnost klizanja i povreda.
Za osobe sa osetljivom kožom ili hroničnim stanjima poput kontaktnog dermatitisa ili ekcema, ovo može biti značajan problem. Dr Konenelo priznaje slične rizike, poput mogućnosti da se stane na patogene kao što su gljivice u vlažnim sredinama, ali naglašava da se "pravilnom higijenom ti rizici mogu ublažiti", uz savet često pranje, temeljno sušenje i hidrataciju stopala.
Pored toga, postoje i bolni rizici povezani sa hodanjem bez obuće, uključujući mogućnost klizanja na glatkim ili mokrim površinama ili gaženja na nešto tvrdo i oštro što može izazvati povredu. Svako ko je ikada udario nožni prst ili slučajno stao na Lego kockicu zna koliko takvi incidenti mogu biti neprijatni.
Poseban oprez potreban je kod osoba sa dijabetesom ili slabijom cirkulacijom.
"Čak i manja povreda stopala može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema", navodi dr Kopelman, uz preporuku da se u tim slučajevima hodanje bez zaštite izbegava.
Ključ je u umerenosti
Iako hodanje bosih nogu može ojačati mišiće, dugotrajno hodanje po tvrdim površinama poput pločica ili parketa može dovesti do umora stopala ili plantarnog fascitisa, bolnog stanja u kojem se tkivo koje povezuje petnu kost sa prstima upali.
"Vremenom, nedostatak amortizacije može stvoriti stres na zglobovima, posebno kod onih koji već imaju probleme sa stopalima ili zglobovima", objasnila je dr Kopelman.
Porast rada od kuće nakon pandemije koronavirusa doveo je do povećanog broja slučajeva plantarnog fascitisa. Mnogi ljudi, naviknuti na nošenje cipela sa potporom, odjednom su počeli da provode mnogo više vremena bosi na tvrdim kućnim podovima, što je preopteretilo njihova stopala. Čak i dr Konenelo, koji je inače pobornik hodanja bez obuće, savetuje nošenje obuće sa potporom pri obavljanju zadataka koji uključuju dugotrajno stajanje, poput kuvanja.
Zlatna sredina ipak postoji, a to je nošenje čarapa. Prema dr Conenellu, "nema ništa loše u nošenju čarapa", ali one ipak smanjuju prednosti bosonogog hodanja jer stvaraju barijeru između tla i stopala. Dr Kopelman dodaje da čarape mogu pružiti minimalnu zaštitu od manjih ogrebotina ili alergena, dok istovremeno omogućavaju stopalima relativnu slobodu. Ako niste navikli da hodate bosi, stručnjaci preporučuju postepen početak, sa kraćim intervalima od 20 do 30 minuta dnevno, uz postepeno produžavanje.
(Dnevno.hr)
