San igra ključnu ulogu u održavanju telesnih i mentalnih funkcija.
Loš san je povezan sa negativnim osećajem o starenju i zdravlju.
Dovoljna količina sna utiče na mnoge ključne funkcije organizma. Najnovije istraživanje britanskih naučnika pokazuje i vezu između lošeg sna i negativnih osećanja vezanih za starenje.
Prema glavnoj autorki istraživanja, dr Sereni Sabatini sa University of Exeter, loš kvalitet sna povezan je sa negativnijim osećanjima o starenju, kao što su osećaj starosti i lošije perspektive starenja. Naučnici smatraju da ljudi koji loše spavaju mogu biti podložniji zdravstvenim problemima.
San i starenje
U istraživanju britanski naučnici su koristili podatke 4.482 učesnika prikupljene u okviru tekućeg istraživanja PROTECT. Ovo istraživanje takođe vode naučnici sa University of Exeter i ima za cilj da utvrdi šta štiti kognitivno zdravlje ljudi kako stare. Mnogi učesnici su govorili o kvalitetu svog sna i njegovom uticaju na dobrobit. Zbog toga su naučnici odlučili da podele upitnik u kojem su, između ostalog, pitali o doživljenom kvalitetu sna, subjektivnoj starosti, promenama u raspoloženju i svakodnevnom funkcionisanju. Nakon godinu dana, učesnici su ponovo popunjavali upitnik. Istraživači su zatim analizirali prikupljene podatke. Po njihovoj proceni, oni koji su najlošije ocenjivali svoj san, osećali su se starije. Takođe su imali utisak da loše stare.
Simptomi lošeg sna
Stručnjaci tvrde da loš san ne samo da nas čini negativnije nastrojenim prema starenju, već može imati i stvaran uticaj na naše zdravlje. Loš san može uticati i na fizičko, mentalno i kognitivno zdravlje. Kako navodi "Healthline Media", Stephanie Griggs, docentkinja na Frances Payne Bolton School of Nursing, ističe koliko su faze sna važne za naše zdravlje. U svakoj fazi luče se ili regulišu hormoni neophodni za pravilan rad organizma.
Cristiano Guarana, asistent profesora menadžmenta i preduzetništva na Indiana University Kelley School of Business, ukazuje na to kako loš san utiče na naše razmišljanje. Naučnik naglašava da nedostatak sna smanjuje povezanost između amigdale i prefrontalnog korteksa mozga. "Generalno, ti regioni su odgovorni za kontrolu naših impulsa i obradu važnih informacija. Na primer, ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju probleme sa pažnjom, prave loše izbore, upuštaju se u neetičko ponašanje i teže regulišu negativne emocije", piše u članku.
Kako poboljšati kvalitet sna?
Prema mišljenju stručnjaka, postoji nekoliko naučno dokazanih načina za poboljšanje kvaliteta sna.
Održavaj redovan raspored.
Pre svega, treba da vodimo računa o redovnom rasporedu. I odlazak na spavanje i buđenje treba da budu uvek u isto vreme. Čak i ako smo prethodne noći kasnije legli, ujutru treba da ustanemo u vreme koje smo odredili. Ne bi trebalo da sebi dozvolimo vikend nadoknađivanje sna. Upravo zahvaljujući redovnim navikama naš organizam može pravilno da funkcioniše.
Izbegavaj dremke tokom dana
Iako dremka ponekad deluje primamljivo, Griggs smatra da će nam, ako popustimo toj želji tokom dana, biti znatno teže da zaspimo noću.
Izbegavaj ekrane pre spavanja
Izlaganje plavoj svetlosti može da ometa lučenje melatonina, hormona koji reguliše vreme spavanja. Griggs predlaže da se izbegava plava svetlost sa ekrana telefona i računara barem sat vremena pre planiranog odlaska na spavanje.
Obezbedi odgovarajuće osvetljenje
Kao i u slučaju izbegavanja ekrana, i drugi izvori svetlosti mogu ometati proizvodnju melatonina. Pripremajući se za spavanje, vredi dobro zamračiti prozore. Dobar izbor može biti i maska za oči.
Neka ti se krevet povezuje sa snom
Guarana takođe sugeriše da problemi sa uspavljivanjem mogu nastati ako krevet ne koristimo samo za spavanje. Po njegovom mišljenju, "Glavni razlog je što mozak uči da povezuje krevet sa budnošću". Ako ne zaspimo u roku od 25 minuta, treba da ustanemo, uradimo nešto drugo i vratimo se u krevet kad zaista osetimo pospanost.
Izbegavaj kafu i alkohol pre spavanja
I kafa i alkohol mogu izazvati probleme sa uspavljivanjem i ometati održavanje sna. Alkohol dodatno utiče na naše raspoloženje ujutru. Prevelike količine alkohola pre spavanja mogu pojačati osećaj umora tokom celog dana.
