Najgori dan u godini! Da li vi patite od "plavog ponedeljka"?
Treći ponedeljak u januaru označen je kao najdepresivniji dan godine zbog kombinacije sezonskih faktora.
Sezonski afektivni poremećaj pogađa značajan deo populacije, povezan sa manjkom sunčeve svetlosti.
Negde u trećoj nedelji januara, između poslednjeg traga novogodišnjeg sjaja i prvih, još nesigurnih nagoveštaja proleća, nailazimo na Blue Monday: ponedeljak u januaru za koji se tvrdi da je najtužniji u godini.
Godine 2005. psiholog Cliff Arnall skovao je izraz „Plavi ponedeljak“ kao deo marketinške kampanje jedne britanske turističke agencije, s ciljem da podstakne ljude da tokom zime rezervišu odmor. Koristeći pseudonaučnu formulu, treći ponedeljak u januaru proglašen je danom u godini koji navodno obeležavaju tuga, nizak nivo energije i povlačenje iz društvenih aktivnosti. Formula koja je ovaj dan prvobitno krstila — spoj vremenskih statistika, prazničnih dugova i prstohvata subjektivnog raspoloženja — pokazuje ka nečemu što već intuitivno znamo: da januar, sa svojom suzdržanom paletom sivog neba i skraćenih dana, ima sopstveni bluz. Postpraznična tišina deluje produženo. Euforija „nova godina, novi počeci“ kod mnogih se već istrošila u rutinu.
Iako je Plavi ponedeljak razotkriven kao mit, osećanja koja se povezuju sa hladnijom i mračnijom sezonom su stvarna. Sezonski afektivni poremećaj priznat je oblik depresije povezan sa sezonskim promenama, sa simptomima kao što su umor, razdražljivost, promene apetita, gubitak interesovanja za prijatne aktivnosti i osećaj beznađa. Prema Kanadskom psihološkom udruženju, oko 15 odsto Kanađana navodi da ima bar neke simptome. Smatra se da je ovaj poremećaj povezan sa smanjenom izloženošću sunčevoj svetlosti, što remeti cirkadijalne ritmove — unutrašnji sat koji koordinira biološke procese poput sna i proizvodnje hormona.
Pa ipak, kada se zagleda pažljivije, ne pojavljuje se univerzalna tuga velikih razmera, već nešto mnogo određenije — i na svoj način, znatno zanimljivije: način na koji zajedno osećamo to što se ponekad osećamo sami. On poziva, čak i insistira, na tiho međusobno prepoznavanje: i ja se, takođe, vraćam zimskom ritmu. Ovo nije klinička beznadežnost; to je priznanje sasvim neupadljive činjenice da zima ume da zamori. U gradu — bilo Njujorku, Londonu, Beogradu, gde god da se sredina zime najjasnije oseća — dan protiče kao i svaki drugi. Svetla u kancelarijama se pale u osam ujutru; saobraćaj se ponovo intenzivira nakon prazničnog predaha; prolaznici u vunenim kaputima prelaze ulice vlažne od kasnozimske kiše. Biti potišten u januarskom ponedeljku ne znači biti poražen postojanjem, već učestvovati u njemu: u sporom razmotavanju običnih dana, u niskom uglu pod kojim sunce prelazi horizont, u tihoj izdržljivosti rutine.
Ne možemo da kontrolišemo kada sunce sija, ali postoji nekoliko strategija zasnovanih na dokazima koje mogu pomoći da se "zima prebrodi na dobar način". Na primer, stvaranje udobnog kutka za čitanje, sa toplim ćebetom, toplim pićem i dobrom knjigom, pruža posvećen prostor za brigu o sebi koji podstiče opuštanje. To takođe pomaže razvoju svesne pažnje (mindfulness), koja podrazumeva usmeravanje pažnje na sadašnji trenutak i prihvatanje sopstvenih misli i osećanja bez osuđivanja. Prema Kari Leibowitz, psihološkinji i autorki knjige How to Winter: Harness Your Mindset to Thrive on Cold, Dark Days, ključ za bolje „zimovanje“ je preoblikovanje — promena perspektive kako bi se pronašlo pozitivnije, konstruktivnije ili osnažujuće tumačenje situacije. Posmatranje zime kao nečega čemu se može radovati može podići raspoloženje. Pokušajte da zamenite negativan jezik o zimi — kao o nečemu čega se treba plašiti ili što treba pretrpeti — zahvalnijim izrazima. Na primer, zima može biti prilika za odmor i obnavljanje energije. Usvajanjem pozitivnog načina razmišljanja, ukupno blagostanje se može poboljšati.
Da biste iskoristili sporiji ritam sezone, smanjite pretrpan raspored kada god je to moguće. Prilagodite rutinu spavanja sopstvenim potrebama. Uživajte u tišim večerima i ranijem odlasku na spavanje. Prihvatite da su niži nivoi energije zimi normalni i da sezona pruža priliku da radite manje bez osećaja krivice. Više vremena provedenog u zatvorenom prostoru tokom zime pruža priliku da se ponovo povežete sa aktivnostima koje su vam ranije donosile radost.
I možda je upravo u tome nenametljiva vrednost ovog "sumornog" datuma: ne u obeležavanju najniže tačke ljudskog duha, već u tome što nam daje diskretnu dozvolu da osetimo godišnje doba, da priznamo da zima ima sopstveni temperament — i da to primećivanje ne znači pokoravanje, već pažljivo, neusiljeno prisustvo.