Nedeljna "mikroavantura" može vam pružiti mentalni reset koji vam je potreban
Mikroavanture poboljšavaju kvalitet života stimulisanjem mozga kroz nova iskustva, objašnjavaju stručnjaci.
Redovno praktikovanje novih aktivnosti, makar jednom nedeljno, podstiče radoznalost i zadovoljstvo.
Pripremate isti doručak, idete istom rutom do posla, radite iste stvari u slobodno vreme? I dok postoji zadovoljstvo u jednostavnim ponavljanim užicima, poput šolje kafe u omiljenoj šolji, istraživanja pokazuju da čak i mala promena može biti blagotvorna za mentalno zdravlje i kvalitet života.
Ne mora uopšte da bude neki grandiozni poduhvat, poput bekstva u Rim ili bavljenja mačevanjem. Uvođenje mikroavantura u vaš užurbani život — što može biti jednostavno kao isprobavanje nove kafića na putu do posla ili odabir nove pešačke staze — može značajno poboljšati sreću i motivaciju. Mikroavanture su male, namerne promene u vašoj rutini koje vas izvlače iz autopilota. One nisu toliko o „čekiranju stavke sa liste“ ili dokazivanju koliko spontani možete biti, koliko o tome da vam pomognu da doživite trenutak i uživate u novim iskustvima, napominje stručnjakinja za ponašanje Emma Dunwoody. „Kada ste zaglavljeni u rutini, vaš nervni sistem može ući u blago stanje zamrzavanja gde funkcionišete, ali ne osećate,” kaže ona. „To stvara osećaj ‘meh’ u kojem mnogi ljudi žive. Mikroavanture predstavljaju sigurnu pauzu koja budi vaša čula.“
Fiziološki gledano, one daju telu mali udar dopamina bez izazivanja stresa ili preopterećenja. Vaš sistem uživa u novini, uvlačeći vas u sadašnjost i omogućavajući da svet vidite novim očima. Kristin Papa, licencirana klinička socijalna radnica, dodaje da nova iskustva stimulišu nagradni sistem mozga oslobađanjem dopamina, što poboljšava raspoloženje i opšte blagostanje. „Mikroavanture su korisne i za mentalno zdravlje jer nam pružaju priliku da se dublje povežemo sa ličnim vrednostima,“ kaže Papa. „Ove avanture ili iskustva su prilika da uskladimo svoje postupke sa onim što nam je najvažnije i sa našim vrednostima, što pomaže u izgradnji osećaja svrhe i otpornosti.“
Poenta mikroavantura je da mogu biti male. To može biti konačno svraćanje u onu malu prodavnicu koju ste želeli da istražite, isprobavanje novog jela u omiljenom restoranu ili poseta muzeju ili parku koji vam je nov. „Možete prošetati kroz deo grada koji nikada niste istraživali ili provesti vreme gledajući zanimljive biljke u rasadniku,“ kaže psihoterapeutkinja Alison McKleroy, LMFT. „Možete poneti harmoniku u park i pokušati da odsvirate jednu pesmu. Možete izabrati neobično voće na novom tržištu ili pratiti nasumičnu sporednu ulicu na putu kući, samo da vidite gde vodi.“ Granica ne postoji. Posmatrajte ovo kao priliku za samoistraživanje i spontanost.
Kako uklopiti mikroavanture u užurban raspored? Tempo mikroavantura je važan jer stvara osećaj odgovornosti i omogućava da ih redovno uključite u svoj životni stil. Papa kaže da uvođenje nedeljne mikroavanture u rutinu može pomoći da unesete malo začina u život bez osećaja preopterećenosti. „Otkrila sam da jednom nedeljno najbolje funkcioniše jer stvara jednostavan, ostvariv ritam bez prevelikog pritiska,“ kaže McKleroy. „Mali uspesi prirodno generišu više zamaha.“
„Posmatrajte ih kao male trenutke radoznalosti,“ kaže McKleroy. „Možete napraviti listu ideja u malom notesu ili aplikaciji na telefonu i odabrati dan u nedelji da isprobate jednu.“ Takođe, navike se lakše zadržavaju kada osećamo podršku, pa razmislite da pozovete prijatelja ili voljenu osobu, što iskustvo može učiniti još prijatnijim.